Hogyan érezheted magad jól napi 1200 kalóriával

kapcsolódó cikkek

A diétának soha nem szabad éhezést jelentenie. Nyugodtan csökkentheti napi kalóriáját napi 1200-ra, és még mindig jól érezheti magát azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból sűrű ételeket fogyaszt, nem pedig magas kalóriatartalmú ételeket. Nem kell sok kalóriát fogyasztania ahhoz, hogy jóllakjon. Sok étel sok táplálékot tartalmaz, mégis alacsony a kalóriatartalma. Kis megtervezéssel ízletes, magas jóllakottságú, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat.

Töltsön fel rostot

A magas rosttartalmú ételek elősegítik a gyorsabb feltöltést, így kevésbé valószínű, hogy a napi 1200 kalóriatartalmú célnál többet eszel. Számos rosttartalmú étel gyorsan mozog az emésztőrendszerben, megakadályozva a székrekedést és a puffadást. Célozzon napi 20-35 gramm rostot, de fokozatosan növelje a rostbevitelt, hogy megakadályozza a túl sok rost túl gyors elfogyasztásával járó puffadást és gázt. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak általában magas rosttartalmúak.

Fogyasszon vízben sűrű ételeket

A víz kalóriamentes súly és térfogat biztosításával is segíti a teljes érzést. Számos diéta azt javasolja, hogy igyon egy pohár vizet, ha éhesnek érzi magát, de egy Penn State-tanulmány szerint a víz önmagában nem cselekszik. Az alacsony kalóriatartalmú, vízben gazdag ételek fogyasztása azonban megfelel az „American Journal of Clinical Nutrition” című, 1999. októberi tanulmány eredményeinek. A saláta, a paradicsom, a cukkini, a szőlő, a grapefruit és a sárgarépa nagyszerű vízsűrű választás. A grapefruit fele 90 százalékban víz, csak 39 kalóriával, 1/2 csésze nyers sárgarépa 88 százalékos víz, csak 39 kalóriával.

Menj teljes kiőrlésű

A teljes kiőrlésű gabonák rostokban gazdagok a teltségérzet érdekében. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és jobbak, mint a finomított gabonafélék, mert a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák az összes gabonát - a korpát, a csírát és az endospermiumot. Amikor gabonával főz, 1200 kalóriatartalmú étrenden, nézze meg a csomagolásonkénti kalóriaszámot adagonként és olvassa el az összetevők listáját. A teljes kiőrlésű élelmiszer elsődlegesen felsorolt összetevőjeként a teljes kiőrlésű gabonának kell lennie. A teljes kiőrlésű gabonákban gyakran szerepel az „egész” szó, például búzaliszt, zab, gabonakukorica, rozs és gabona alig. A vadrizs, a barna rizs, a quinoa, a köles, a tritikálé, a hajdina és a pattogatott kukorica szintén teljes kiőrlésű gabona.

Menetrend Étkezések és snackek

A kalóriák korlátozása felkészülést igényel. Az étkezések és a harapnivalók ütemezésének elkészítése megakadályozza, hogy éhes legyen. Az éheztetés egészségtelen, és ez gyakran a magas kalóriatartalmú ételek megéhezéséhez vezet. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a napi étkezések egész nap a legjobban megfelelnek nekik, míg mások ragaszkodnak a hagyományos három napi étkezéshez, ütemezett harapnivalókhoz. Keressen egy ütemtervet, amely segít abban, hogy jól érezze magát, és tartsa be magát. Ha riasztást kell beállítania a mobiltelefonjára, hogy emlékeztesse Önt a megállásra és az uzsonnára, tegye meg. És mivel 20 percbe telik, mire az agyad felismeri, hogy jóllakott, rágj egy kicsit lassabban, és szánj időt arra, hogy harapások között csevegj barátokkal.

Ivy Morris szakterülete az egészség, a fitnesz, a szépség, a divat és a zene. Munkája a "Sacramento News and Review", a "Prosper Magazine" és a "Sacramento Parent Magazine" között jelent meg, más kiadványok mellett. Morris orvosi irodáknak és jogi gyakorlatoknak is ír. A Sacramento Állami Egyetemen bölcsészdiplomát szerzett kormányzati újságírásban.