Anastasia Zinchenko, vegán erőemelő és testépítő

Anastasia Zinchenko több éve versenyez az erőemelésben, néhány magas rangú helyezést és lenyűgöző összesítést rögzítve. A 63 kg-os és a 72 kg-os súlycsoportokban versenyzett, regionális brit címeket, országos helyezést ért el - és nemzetközileg is versenyzett.

vegán

2014-ben megnyerte a BDFPA All Midlands Championships 72 kg-os súlycsoportját, és második lett a 2014-es brit egyetemi erőemelő bajnokságban, 63 kg-os osztályban.

2015-ben megnyerte az angliai nyílt erőemelő bajnokság 72 kg-os súlycsoportját, és a 6. helyen végzett az GBPF brit klasszikus erőemelő bajnokságon a 63 kg-os osztályban.

Anastasia 2. helyezést ért el a 2015-ös GBPF East Midlands Senior Erőemelő Bajnokságon (72 kg) és a 2016-os brit klasszikus fekvenyomás bajnokságon (72 kg). A 2017-es USPA Naturally Fit Games (67,5 kg) 3. helyezettje is.

Anastasia 2016-ban a Bench Press világbajnokságon is versenyben volt 2016-ban, amelyet a legnagyobb eredményének ír le. Testépítésben is versenyez - így nyilván nincs izomban hiánya!

Legjobb emelései a 63 kg-os súlycsoportban: 115 kg-os guggolás, 75 kg-os fekvenyomás és 140 kg-os holtemelés.

A 72 kg-os kategóriában Anastasia 117,5 kg-os guggolást, 75 kg-os fekvenyomást és 142,5 kg-os holtversenyt jegyzett fel.

Vegán!

2013-ban Anastasia vegán lett. "Kezdetben az érdeklődésem az egészség szempontjából szólt" mondta nekünk. - Kíváncsi voltam, hogyan érzem magam az összes állati termék megszüntetésével (akkor vegetáriánus voltam). Minél több információt szereztem azonban a gyári gazdálkodás negatív hatásáról, annál inkább a vegán életmód mellett döntöttem az erkölcs által. Nem akarok támogatni valamit, és hozzájárulni valamihez, amit rossznak vagy feleslegesnek tartok. Számomra a veganizmus arról szól, hogy a lehető legkevesebb kárt tegyük, tiszteletben tartsunk minden élőlényt, a környezetet és önmagunkat. "

Most elkötelezte magát a veganizmus mellett. Ez kevés nehézséget okoz a szokásos körülmények között, bár vannak olyan kérdések, mint például az utazás.

„A legnagyobb nehézséget az utazás során látom, hogy gyakran megyékbe utazom, ahol nem beszélem a nyelvet. Emiatt gyakran nehéz megbízható információkat szerezni, ha az általam megrendelt étel valóban vegán. Ilyenkor mindent megteszek a lehető legjobban, és megpróbálom elmagyarázni, mire van szükségem pontosan, és melyik pontos összetevőket nem szabad az ételhez adni.

„Valahányszor utazom, van nálam vegán fehérjeforrás, és rengeteg zöldséget kapok, ha kint étkezem, vagy vásárolok valamit egy boltban. Így csökkentem annak kockázatát, hogy véletlenül megeszek valamit, ami nem vegán. ”

A felvonó üzemanyaga

Most étrendet élvez, amely szintén tápláló. - Szeretem a házi készítésű fehérjetartalmú kenyeret, a fehérjés palacsintát, a szeitanit, a tofut, a tempeh-t, az avokádót, a chia magokat, a padlizsánt, a cukkini, a spenótot és a paradicsomot. Amikor az étrendem kevésbé szigorú (most testépítő versenyre készülök), akkor további hüvelyeseket, különösen a csicseriborsót, mivel szeretem az ízét, hozzáadom az étrendhez. "

Általában önmagát edzve Anastasia nem meglepő módon nagyobb súlyokra koncentrál.

„Az edzésem többnyire nehéz emelésből áll. Attól függően, hogy milyen versenyre készülök, változik az edzésem is. Amikor erőemelésre edzek, az alsó ismétlési tartományban a guggolást, a fekvenyomást és a holtemelőt helyezem előtérbe. Amikor testépítésre edzek, főleg a hipertrófiás munkára (minden nap az egész test edzésére) koncentrálok, alacsonyabb és közepesebb ismétlési tartományokban (legfeljebb 12 ismétlés). Ezenkívül növelem az aktivitásomat, többet sétálok és pózoló edzéseket folytatok minden nap.

„Gyakran az emberek, akikkel az edzőteremben találkozom, meglepődnek, hogy vegán vagyok. Aztán tudományos érvek segítségével elmagyarázom nekik (doktori fokozatom van a biokémiában, és az összes program, amelyet az ügyfelemnek és magamnak tervezek, tudományos alapúak), hogy nem probléma izom és erő felépítése a vegán étrenden. "

Anastasia továbbra is az alacsonyabb súlycsoportok versenyét tervezi, és a relatív erőre összpontosít. Azt is érzi, hogy az erőemelő képzésnek sok átfedése van az élet más területeivel.

Anastasia a Science Bakes társalapítója és vezető tudósa. Összekapcsolta tudományos ismereteit, edzői tapasztalatait és sportos hátterét egy tápláló, gyorsan elkészíthető, fehérjével töltött palacsinta és gofri keverék létrehozásához mindenki számára, aki egészségesnek és fittnek akarja magát érezni, miközben segít az állatoknak és a bolygónak.

„A kívánt élet megélése készség. Boldogság, a stresszes helyzetek kezelése, a súlyemelés és az egészséges étrend betartása, amely támogatja a céljait. Ezek mind készségek, és meg kell tanulni és gyakorolni őket. Minden nap időt kell szánnia, hogy megszokja őket, és akkor sokkal könnyebb lesz elérni a céljait.

A következetesség a siker kulcsa. ”