A térd osteoarthritisének elősegítése érdekében fogyjon minél többet

A tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek vannak a legjobb egészségügyi eredményei, akiknek testtömegük több mint 20% -a csökken.

mindennapi

A testsúly 10 százalékának leadása, ha túlsúlyos vagy elhízott, javíthatja a térdízületi gyulladás tüneteit. És még több veszteség extra, drámai előnyökkel jár.

"Túlsúlyos és elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőttek számára a biztonságosan elért súlycsökkenés további előnyökkel jár" - mondja Stephen Messier, a tanulmány társszerzője, a Wake Forest Egyetem egészség- és testmozgástudományi professzora, Winston- Salem, Észak-Karolina.

Az extra súlycsökkenés kevesebb Osteoarthritis betegségjelzővel egyenlő

Míg mindenki, aki lefogyott, részesült valamilyen előnyben, az emberek, akik testtömegük 20% -át vagy annál többet csökkentek, további 25% -kal csökkentek bizonyos osteoarthritis-betegség markerekben, összehasonlítva a 10-20% -ot vesztőkkel.

A térd ízületi gyulladásának javulása jelentős volt fogyás esetén

A tanulmány 240 túlsúlyos és elhízott felnőttet követett nyomon, akiknek térdfájása volt és dokumentálták az osteoarthritist. Azok, akik legalább 10 százalékot vesztettek, több szempontból is hasznot húztak: Jelentősen kevesebb fájdalomról számoltak be, jobb térdfunkcióval rendelkeztek, hat perces teszt során messzebbre tudtak járni, csökkent gyulladásuk és csont-csont tömörítésük volt.

A fejlesztések megmutatták, amit a kutatók „dózisreakciónak” neveznek, ami azt jelenti, hogy minél többen vesztettek el, annál jobban.

A fogyás összefüggésben van a jobb gyalogos képességekkel

Például azok, akik 5 és 10 százalék közé esnek, átlagosan 1713 lábat (522 méter) járhatnak hat perc alatt a vizsgálat végéig, míg a 10–20 százalékot vesztettek 1778 lábat (542 méter) jártak. Eközben a több mint 20 százalékos csoport 1834-ig (559 méter) tudott eljutni.

A súlycsökkenés nehéz, ha plusz kilókat hordoz

Természetesen senki sem mondja, hogy ezt a súlycsökkenési szintet könnyű elérni. A vizsgálatba beiratkozott 240 ember közül csak 76-an veszítettek 10-20 százalékot, és csak 31 ember vesztette el 20 vagy annál több százalékát.

Az osteoarthritis az idő előrehaladtával súlyosbodik; A fejlesztések kulcsfontosságúak a betegség általános kezelésében

Az osteoarthritis olyan állapot, amikor az ízületek fájdalmasak és merevek lesznek, különösen reggel. A súlyosságtól függően a kezelési lehetőségek általában gyógyszeres kezelést, fizikai és foglalkozási terápiát, fizikai aktivitást, például nyújtást vagy műtétet tartalmaznak. Gyakran a tünetek idővel súlyosbodnak.

A mindennapi élet útjában álló térdfájdalom akár depresszióhoz is vezethet.

Régóta ismert, hogy a fogyás szerepet játszik a betegség javításában. Például az Osteoarthritis Initiative néven ismert tanulmány megfigyelési adatai a nagyobb súlycsökkenést és kevesebb porckárosodást kapcsolták össze az Osteoarthritis Cartilage folyóiratban 2016 júliusában megjelent tanulmány szerint. Azt azonban, hogy az extra súlycsökkenés hoz-e további nyereséget, korábban nem dokumentáltak egy klinikai vizsgálatban.

A túlsúly sok testrészt károsít

A térd ízületi gyulladásának ebben a vizsgálatban mutatott előnyein túl a fogyás hasznosnak bizonyult az általános egészségi állapot, valamint számos testrész számára.

Az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett jelentés leírta, hogyan vezet a fogyás többek között a vérnyomás csökkenéséhez, kevesebb egészségtelen vérzsírhoz, több jó koleszterinszinthez és a vércukorszint jobb egyensúlyához.

A súlycsökkenés egyetlen hátránya, amelyet ebben a tanulmányban találtak, a csont-ásványianyag-sűrűség enyhe csökkenése volt (még mindig a kellemetlen küszöbök felett) - a szerzők szerint egy olyan megállapítást, amelyet több mint ellensúlyoz az életmód növekedése és a fájdalom csökkenése.

A lassú fogyás fontos

A tanulmány résztvevői 18 hónap alatt lefogyták súlyukat. Mivel ez a szerzők korábbi elemzésének újbóli elemzése volt, amelyet 2013 szeptemberében tettek közzé az American Medical Association folyóiratában, és azt vizsgálták, hogy az étrend, az étrend és a testmozgás, vagy csak a testmozgás eredményezte-e a legtöbb fogyást (az első két csoport jobban járt mint a legutóbbi), a résztvevők különféle módon vesztették el a súlyukat.

Mégis, a NIH jelentése szerint minden jelentős fogyásért a legjobb egy olyan program, amely a megfelelő étrend-tervet és a megfelelő testmozgást ötvözi a tanulóeszközökkel a bejáratott viselkedés megváltoztatására. A gyógyszeres kezelést és a súlycsökkentő műtétet is figyelembe kell venni néhány ember számára - mondja az NIH.

A test számára a lassú fogyás a legjobb. Az NIH azt javasolja, hogy ésszerű határidő hat hónap, hogy 10% -kal csökkenjen. Az elfogyasztott napi 300–500 kalória (500–1000 kalória, ha súlyos elhízás esetén) csökkentése heti 1-2 font súlycsökkenéshez vezet, egészséges arányhoz.

Tippek a jobb étkezéshez, a kilók leadásához

Mikel Bryant, RD, a floridai Jacksonville-i Mayo Klinikával azt javasolja, hogy a fogyás jó módja az, hogy azon gondolkodj, mit adhatsz hozzá az étrendhez, nem pedig azt, amit el kell venned. "Gyümölcsök, zöldségek és egészséges gabonák hozzáadásával jól érezheti magát" - mondja. A legjobb étrend továbbra is a mediterrán étrend és a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítése, vagy a DASH diéta, amelyek tele vannak ezekkel az egészséges ételekkel.

Bryant azt is javasolja, hogy a kalóriákat egyenletesebben ossza el a nap folyamán. "A tipikus amerikai megközelítés helyett a reggeli kihagyása, egy gyors ebéd megfogása, majd egy nagy vacsora elfogyasztása, mert éhes vagy, egyél többet a korábbi étkezéseknél és kevesebbet éjszaka" - mondja.

Keressen támogatást a fogyás eléréséhez

Beszéljen orvosával az Ön számára legjobb stratégiákról és személyes egészségügyi kihívásairól. És ha nem sikerül a fogyás, ne féljen dietetikushoz fordulni. „A fogyás trükkös dolog, a genetika, a gyógyszeres kezelés és a környezeted is szerepet játszik. A dietetikusok mindent figyelembe vesznek, és személyre szabhatják a tervet, segítve az embert abban, hogy lássa, mit csinál jól, és hol tud fejlődni. ”- mondja Bryant.

Az Ön közelében található képzett táplálkozási szakértő megtalálható a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapján.

Ne rövidítse meg a testmozgást és a mozgást, hogy segítsen a fogyásban

A testmozgásnak (orvosának rendben van) fokozatosan kell kezdődnie, végül akár 30 percig vagy annál hosszabb ideig végezzen közepes intenzitású tevékenységet a hét legtöbb napján vagy egész napján - állítja az NIH jelentése.

Fontolja meg a fizikoterápiát, ha fáj

Természetesen, ha fájdalmas térdízületi gyulladása van, akkor félhet a gyakorlástól. A gyógytornász segítsége hasznos lehet.

A fogyás és a testmozgás segít csökkenteni a fájdalmat

"Lehet, hogy kezdetben megnő a fájdalom, de ha lassan növeli az edzés idejét, csökkenteni kell a fájdalmat és növelni kell a mobilitást" - mondja Dr. Messier. "A kutatás egyértelmű: A testmozgás és a fogyás 25 százalékkal csökkenti a fájdalmat" - mondja a tanulmányában szereplő mennyiség.

Amint a súly elmúlik, a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációját karbantartási tervben kell folytatnia annak sikeres megőrzése érdekében - javasolja az NIH jelentése.

Ahhoz, hogy a térdízületi osteoarthritisben szenvedők nagyobb mobilitást és jobb életminőséget szerezhessenek, az erőfeszítés (és ez bizony erőfeszítés) biztosan megéri.