Anastasia Zinchenko

Anastasia Zinchenko

Anastasia Zinchenko.

Eposz személy epikus neve.

„Nasti”, becenevén, versenyképes erőemelő, testépítő, tudós (biokémiai PhD-vel) és online edző.

Név: Anastasia Zinchenko

Kor és születési idő: 33 éves, 24/10/85

Tartózkodási hely: Egyik sem. Digitális nomád vagyok

Évek vegánként: 6 év

Webhelyei/közösségi oldalai: sciencestrength.com/instagram @ sciencestrength

Jelenlegi foglalkozás: Online coach, szabadúszó tudós

Nemrégiben részt vett néhány testépítő versenyen. Mondanál egy kicsit arról, hogy hány, mely verseny és kategória, és miért döntöttél a verseny mellett.

Három testépítő versenyen indultam, akik figurában versenyeznek. Két verseny zajlott az Egyesült Királyságban augusztusban a British Natural Testépítő Szövetségben (BNBF) és az Egyesült Királyság Drug Free Testépítő Szövetségében (UKDFBA), az utolsó németországi versenyen pedig a Természetes Testépítő Világszövetséggel (WNBF).

Teljesen szeretek versenyezni és színpadon lenni. Úgy gondolom, hogy a versenyek nagyszerű előrelépést jelentenek. Az izomépítés nagyon hosszú folyamat. Évente vagy néhány évente versenyezni nagyszerű, ha látom, milyen előrelépéseket értem el az elmúlt években. Ezenkívül a rendszeres versenyek nagy motivációt jelentenek a keményebb munkára, és nem engedni magukat, amikor nincs kedve hozzá.

Ön is versenyképes erőemelő az Egyesült Királyság számára. Melyiket részesíti előnyben és miért - testépítés vagy erőemelés?

Mindkét sportot nagyon szeretem. Úgy látom, hogy a testépítés és az erőemelés együtt jár és kiegészítik egymást. Emellett imádom a változatosságot, és valószínűleg unnám, ha csak egyet csinálnék.

Mi a két legfontosabb sporteredményed?

Legfőbb eredményeim: a brit Bench Press vice-bajnok lettem 2016-ban, és képviselem GB-t ugyanabban az évben a világbajnokságon.

Most adott ki egy új könyvet. Meg tudná mondani, miről van szó, kinek profitálna ez és hol találnák meg?

Kiadtam a Vegán Testépítés és Zsírvesztés szakácskönyvet. Ez tartalmazza a kedvenc receptjeimet, amelyeket az idei testépítő verseny előkészületein használtam, például fehérjetartalmú kenyér, fehérjepizza, fehérjetartalmú fánk, vegán hamburgerek és kolbászok, fehérjetorták és cupcakes és még sok más. Alacsony kalóriatartalmúak, fehérjével vannak tele, nagyon kielégítőek és kielégítőek. Ezek a receptek segítettek izomépítésben, miközben több mint 16 kg súlyt vesztettem.

Mi a kedvenc receptje, amelyet létrehozott, és miért?

Kedvenc receptem a Peanutella. Hihetetlenül finom, alacsony kalóriatartalmú földimogyoró kenhető, amely többnyire rostból áll. Remek egészséges alternatíva a mogyoróvajhoz és más finomságokhoz, amelyek sok kalóriát adnak a kalória költségvetéshez, és sok embert megakadályoznak a fogyásban.

Miért lettél vegán?

Kezdetben a veganizmus iránti érdeklődésem egészségügyi szempontból származott. Kíváncsi voltam, hogyan érzem magam az összes állati termék megszüntetésével (akkor vegetáriánus voltam). Azonban minél több információt szereztem a gyári gazdálkodás negatív hatásáról, annál inkább a vegán életmód mellett döntöttem az erkölcs által.

Nem akarok támogatni valamit, és hozzájárulni valamihez, amit rossznak vagy feleslegesnek tartok. Számomra a veganizmus a lehető legkevesebb kárt okozza, tiszteletben tartani minden élőlényt, a környezetet és önmagunkat.

Ön is biokémiai doktorral rendelkező tudós - mi a legjobb a tudós létében?

A tudós létem legjobb része az, hogy megszerezhessem a szükséges ismereteket. Mivel megszoktam a kutatási irodalmat, gyorsan megtalálhatom a szükséges dolgokat, megérthetem a fogalmakat és a rendelkezésre álló bizonyítékokat, és rövid idő alatt áttekintést kaphatok a különböző témákról. Tudós létem lehetővé teszi, hogy folyamatosan képezzem magam anélkül, hogy órákat töltenék tanulmányokkal. A laboratóriumi munkatapasztalatom is segít új receptek elkészítésében. Legtöbbször már meg is tudom jósolni, mi működik és mi nem, anélkül, hogy kipróbálnám.

Szeret főzni olyan ételekkel, melyektől egyesek félnek - például szója, glutén és mesterséges édesítőszerek. Röviden, milyen tanácsot adna ezeknek az embereknek, feltéve, hogy nincs diagnosztizálva allergiája vagy intoleranciája?

A bizonyítékok nagyon korlátozottak arra nézve, hogy ezek az élelmiszerek/összetevők károsak. Természetesen, ahogy Paracelsus mondta: „Az adag teszi a mérget”.

Ezért az étrend megtervezésekor általában különböző fehérjeforrások használatát javaslom. Ha egy ételt túlfogyasztunk, érzékennyé válhatunk még a nagyon egészséges ételek, például a spenót iránt is. Néhány évig nagy spenót salátát ettem ebédre, majd érzékeny lettem a spenótra. Az arcom vörös lett, és rohamokat kaptam minden alkalommal, amikor spenótot ettem. Miután kivágtam egy ideig, ismét mértékkel megehetem.

Matt Marsh fotózás

1) Nevelje magát. Tudja meg, mit kell enni és milyen kiegészítőket kell bevennie (pl. B12-vitamin), hogy támogassa testét, egészségét és teljesítményét.

2) Ne essen abba a csapdába, hogy egy olyan extrém étrendet próbáljon ki, amelyet a tudomány nem támogat (pl. Nyers étrend, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend stb.), Csak azért, mert valaki, aki ezen a diétán van, jól néz ki. A vegánságnak számos előnye van, és nagyszerű tennivaló az állatok és a környezet számára. A veganizmus azonban nem fogyókúrás étrend.

3) Ne félj attól, hogy az emberek mit gondolnak rólad, ha vegán leszel. A legfontosabb, hogy elégedett legyél önmagaddal, cselekedeteiddel és erkölcsi értékeid alapján cselekedj. Az igazi boldogság belülről fakad, nem pedig más népek elfogadásából. Az emberek többségét a saját gondjai és gondolatai foglalkoztatják, hogy mások mit gondolnak róluk, így sok esetben nem is érdekli őket, hogy vegán vagy-e vagy sem.

Mi a három legfontosabb tipp az izomnövekedésre vágyók számára?

1) Támogassa az izomgyarapodást a megfelelő étrenddel (fogyasszon elegendő fehérjét, elegendő zsírt és kalóriát, elegendő tápanyagban gazdag ételt, például zöldségeket, és korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását, mivel ez növelheti a gyulladást a szervezetben).

2) Haladás a képzésben. Az, hogy meg tudja növelni az emelt súlyt, és erősödni, jól jelzi, hogy izmokat épít.

3) Adjon testének elegendő pihenést; aludjon eleget, és hallgassa a testét, hogy rájöjjön, mikor van szüksége pihenőnapra az edzéstől.

A vegán étrend alulmúlja a mindenevő étrendet általában az izomnövekedés és az egészség szempontjából?

Nem mondanám, hogy a jól megtervezett vegán étrend alulmaradna a mindenevő étrenddel szemben. Vegán étrenden nehezebb lehet megszerezni, amire szüksége van, és kiegészítésre lehet szükség. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy a könnyű út nem mindig a helyes út.

Ön coachingot is végez - mit várhatnak el az ügyfelek tőled, és miért kellene valakinek téged választania edzőjének?

Az edzői programokat az ügyfelek igényei alapján állítom be. Minden ember kap egy saját maga számára tervezett programot, amely segíti a lehető legoptimálisabb fejlődésben a személy életmódja alapján. Ez mindenre vonatkozik; súlycsökkenés, izomnövekedés, erőnövekedés, mentális növekedés, boldogabb és fenntarthatóbb életmód kialakítása és még sok más.

Hol látja magát 10 év múlva?

Olyan helyen látom magam, amit most el sem tudok képzelni. Az élet a folyamatos növekedésről és az önfejlesztésről szól. Remélem, hogy 10 év múlva ennyire megnő és olyan nagyszerű helyen leszek, ami a jelenlegi látókörömön kívül esik. Csak azokat a dolgokat látjuk és képzeljük el, amelyeket már ismerünk.

Mikor jössz Ausztráliába!?

Szeretnék eljönni Ausztráliába, amint a terveim lehetővé teszik, ideális esetben 2019-ben.

Fotó a Vee Fit honlapján és az oldal tetején Matt Marsh