Főtt tojásos étrend-terv: előnyök, mellékhatások és működésük

A főtt tojás étrendje egyfajta étrend, amely a tojásokra összpontosít, különösen a kemény tojásokra. Legalább két vagy három tojást eszel naponta, és nem is kell minden étkezésbe beépíteni.

A főtt tojás diéta fogyás gyors étrend, amely egyre népszerűbb az egész világon, és mindenki okkal szereti: könnyen követhető, költségkímélő, és nem hagy mindig éhes.

A tojásdiéta alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de fehérjetartalmú étrend. Úgy tervezték, hogy segítse a fogyást anélkül, hogy feláldozná az izmok felépítéséhez szükséges fehérjét. Ahogy a neve is mutatja, a tojás, mint fő fehérjeforrás fogyasztását hangsúlyozza.

Több változata van, de mindegyikben csak vizet vagy nulla kalóriatartalmú italokat ihat. A magas szénhidrát- és természetes cukortartalmú ételek, mint a legtöbb gyümölcs, valamint minden kenyér, tészta és rizs kikerül az étrendből, amely általában 14 napig tart. Csak reggelit, ebédet és vacsorát eszel. Nincs harapnivaló, kivéve a vizet vagy más nulla kalóriatartalmú italokat.

Hogyan működik

Ennek a fogyási tervnek különböző változatai vannak, és mindegyik megköveteli, hogy elsősorban tojásalapú ételeket fogyasszon. Ezek a legnépszerűbb variációk:

- 14 napos tojásdiéta: Ha a diétaprogram ezen változatát választja, minden nap három ételt fogyaszt. Kalóriás snackek és italok nem megengedettek. Minden nap egyél egy ételt tojással, de más ételeket fel lehet építeni más sovány fehérjeforrások, például csirke vagy hal köré. A tányérján lévő fehérje kiegészítéséhez hozzáadhat alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például brokkolit vagy spenótot. A citrusfélék néha megengedettek. Ezt az étrendet néha „főtt tojás étrendnek” hívják, és megköveteli, hogy a tojásait keményen főzze, ne pedig buggyantva, rántva vagy sütve.
- Tojás és grapefruit diéta: Ez a 14 napos tojás diéta változata, és ugyanannyi ideig tart. A diéta ezen változatánál minden étkezés alkalmával fél grapefruitot eszel meg a tojással vagy sovány fehérjével. Más gyümölcs nem megengedett.
- Csak tojástartalmú étrend: A súlycsökkentő program ezen verziója mono étrend. A mono diéták extrém, egészségtelen fogyókúrás programok, amelyekben csak egyetlen ételt eszel hosszabb ideig. A programban fogyókúrázók két hétig csak kemény tojást és vizet esznek. Ahogy elképzelhetitek, a testmozgás nem ajánlott ebben a tervben, a rendkívüli fáradtság miatt, amelyet valószínűleg tapasztalni fog.
- „Orvosi” tojásdiéta: A tojásdiéta ezen verziója megköveteli, hogy egy tojást és egy darab kenyeret egyél, naponta háromszor. Ehet annyi gyümölcsöt és zöldséget is, amennyit csak akar. Az engedélyezett italok közé tartozik a víz, a fekete kávé vagy más nulla kalóriatartalmú italok. A tojásokat bármilyen módon elkészíthetjük, feltéve, hogy nem adunk hozzá kalóriát. Ez azt jelenti, hogy nem használhat vajat vagy olajat a tojás főzéséhez. Egyes fogyókúrázók úgy vélik, hogy a petesejt diéta ezen változatát orvosi körülmények között használják a beteg súlyának csökkentésére a műtét előtt, de nincs bizonyíték arra, hogy ezt a pletykát alátámasztanák. Míg néhány bariatrikus orvos a műtét előtt étrendre helyezi a betegeket, ez gyakran folyékony étrend (beleértve az étkezés helyettesítő turmixokat), és a programot orvos vagy más orvosi szakértő felügyeli.
- Keto tojás diéta: A ketogén diéták, más néven keto diéták, megkövetelik, hogy növelje a zsírbevitelt, hogy testét ketózis állapotba hozza. A tojásdiéta ezen változata azt ajánlja, hogy tojást fogyasszon vajjal és sajttal, hogy a teste ketonokat termeljen. Az interneten népszerűsített arány egy tojás és egy evőkanál zsír (sajt vagy vaj). ¹

A főtt tojás étrendjének előnyei

Mint korábban említettük, a tojásfogyasztás nagyszerű módja annak, hogy jó minőségű fehérjét kapjunk minimális kalóriamennyiség mellett. Ez tökéletes a fogyáshoz! Egy tanulmány szerint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet és tojást fogyasztottak reggelire, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik szintén alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, de reggelire bagelt ettek.