Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 10 veszélyes mellékhatása

Súlycsökkenést tapasztal, ha teste ketózisban van. De egyszerűen nem hagyhatja ki a ketózis ezeket a veszélyes mellékhatásait.

A történet kiemeli

A testsúlycsökkentő emberek gyakran alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Az Orvostudományi Intézet szerint az ember napi kalóriájának 45–65% -a szénhidrátból származik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet úgy alakítják ki, hogy szénhidráthiányt hozzon létre a szervezetben, hogy ösztönözze a másik üzemanyag-forrás használatára való áttérésre. Ez végül jelentős fogyáshoz vezet, és stabilizálja a vércukorszintet is. A szénhidrátfogyasztás csökkentésének mellékhatásai tapasztalhatók az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdeti szakaszában.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, más néven keto diéta fogyasztása során a szervezetben ketózisnak nevezett folyamat lép fel. Akkor történik, amikor a ketonok a véráramban építkeznek. Az alacsony szénhidrátszint a szervezetben a vércukorszint csökkenését eredményezi. Ez viszont a zsír lebontásához vezet az energia felhasználása érdekében. Előfordulhat, hogy felejtősnek érzi magát, nehezen tud koncentrálni, az alvás fitt lehet. Előfordulhat, hogy ingerlékeny és rövid indulatú leszel.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban előnyösnek és biztonságosnak tekinthető, de csak rövid távon folytatható. Hosszú távon a ketózis és a szénhidráthiány veszélyes lehet a szervezetre.

Az alábbiakban olvassa el a ketózis mellékhatásainak megismerését:

1. A csontok eróziója

A ketózis egyik fő mellékhatása a csont eróziója. Ketózisban hajlamos lehet csökkenteni a kalciumfogyasztást. Megszünteti a szénhidráttartalmú rostokat. A rostok létfontosságú fitokémiai anyagokat, például fitinsavat, oxalátokat és tanninokat tartalmaznak, és ez az oka annak, hogy a bél nem hajlandó felszívni a kalciumot. Ez a csontok legyengüléséhez vezet, és hajlamosabb lesz a törésekre.

2. Lábgörcsök

A ketózis kialakulásához kiküszöböli az izmok megfelelő működéséhez szükséges fontos tápanyagok és ásványi anyagok forrásait. Ezek az ásványi anyagok többek között káliumot, kalciumot és nátriumot tartalmaznak. Ha nem ügyel arra, hogy ezeket az ásványi anyagokat alacsony szénhidráttartalmú ételekből szerezze be, görcsössé teheti a lábizmait. Az ásványi anyagok elvesztése „versenyszívhez” is vezethet.

3. Fáradtság

Az inzulintermelés általában nagyon alacsony az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél, ami hypothyreoidszerű tünetekhez vezet, mint a lassúság. Ha teste ketózis állapotban van, rendkívül fáradtnak és fáradtnak érzi magát. Ez azért van, mert a test keményen dolgozik annak érdekében, hogy a glükózon kívül alternatív energiaforrást használjon. Az edzés rutinja is szenved, ha ketózisban szenved. A letargia és a fáradtság leküzdése érdekében növelnie kell a víz és a sók bevitelét.

4. Zavart menstruációs ciklus

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nagyon lefogy. A tested legtöbbször stressz alatt marad, ez megzavarhatja a menstruációs ciklust. Bizonyos szélsőséges esetekben amenorrhea is tapasztalható, amely a menstruáció teljes hiányára utal.

5. Vesekövek

A ketózis másik mellékhatása, hogy csökkenti a vér pH-értékét, ezáltal savas lesz a vér. A savas vér miatt a vérben lévő salakanyagok kikristályosodnak a vesékben, és veseköveket képeznek.

6. Rossz lehelet

Ketózis esetén rossz leheletet kap. A zsír lebontása ugyanis bizonyos vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek rossz leheletet okoznak.

7. Székrekedés és éhség

Ön székrekedéssé válik, amikor a teste ketózisban van, mert a rostos ételek, például a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a hüvelyesek mind tartalmaznak szénhidrátokat. A rost a legfontosabb összetevő, amely hosszabb ideig érzi jóllakását és biztosítja a zökkenőmentes bélmozgást. Ketózisban azt jelenti, hogy kihagyja a rostban gazdag ételeket, ami székrekedéssé és éhessé tesz.

8. Kiszáradás

A ketózis állapotában a ketonok felesleges felhalmozódása vezet a szervezetben. A felesleges ketonok egészségkárosító hatásúak lehetnek, és vizelettel kerülnek a szervezetbe. A szervezetben lévő túlzott nátrium a vizeleten keresztül is átjut, amikor a teste ketózisban van. A felesleges vizelés kiszáradást okozhat a szervezetben. A kiszáradás tünetei: szédülés, kimerültség, szájszárazság, erős szomjúság, sötét színű vizelet, száraz bőr, zavartság és fejfájás.

9. Szorongás és fejfájás

Néhány nap az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, és hasító fejfájást fog tapasztalni. Ez azért történik, mert az agyad jobban szereti a glükózt futtatni, és elégeti az utolsó glükózkészleteket, mielőtt energiára válna ketonokra. Hajlamos szorongást érezni, és nehézségeket tapasztal a koncentrációban, mivel az agy folyamatosan egy alternatív energiaforrás használatára összpontosít. Pooja Malhotra táplálkozási szakember szerint "a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend szorongást és érzelmi stresszt vált ki. Mivel a szénhidrátok segítenek a szervezetnek abban, hogy jó vegyi anyagokat, például szerotonint és dopamint termeljen, az alacsony szénhidráttartalmú diéták depressziós hangulathoz és csökkent motivációhoz vezethetnek".

10. Könnyű véraláfutás

A ketózis megváltoztathatja a vérösszetételt és csökkentheti a vérlemezkeszámot. Hatással lehet a vérlemezkék működésére is, amelyek könnyen véraláfutást okozhatnak.

Ezért mindaddig, amíg körültekintően követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és biztosan tartja a tápanyag-bevitelét, rövid távon biztonságos követni.

Dióhéjban, Pooja Malhotra táplálkozási szakíró szerint "a ketogén diéták divatos diéták, valójában minden olyan étrend, amelynek" neve "van, divatos diéta. Ezeket a legjobb elkerülni, és természetesen nem hosszú távú használatra szánják. határozottan nem kísérelhetik meg cukorbetegségben, vesebetegségben, bármilyen már fennálló máj- vagy hasnyálmirigy-betegségben szenvedők, terhesség, szoptató nők és bárki, akinek kórelőzményében terhességi cukorbetegség szerepel. ".

(Pooja Malhotra klinikai táplálkozási szakértő Delhiben)

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.