Az alacsony fehérjetartalmú étrend 5 mellékhatása sportolók számára

Az alacsony fehérjetartalmú étrend veszélyes hatása meghaladja a súlyzót.

A legtöbb ember általában tudja, hogy a fehérje összefügg az izomépítéssel, még akkor is, ha nem érti a mögöttes tudományt. A fehérje kritikus makrotápanyag, amely szükséges a sportolók testének fenntartásához és az edzéssel való lépéstartáshoz. A magas fehérjetartalmú étrend általában vita tárgyát képezi (mennyi fehérje túl sok?), De kétségtelen, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend negatív, káros és potenciálisan életveszélyes mellékhatásokkal járhat a sportolók számára, ezért szinte soha nem ajánlott azok számára, akik különösen aktívak.

Még akkor is, ha az alacsony fehérjetartalmú étrend nem okoz súlyos egészségügyi problémákat, a túl alacsony szintre jutás mégis sok kellemetlen és élvezhetetlen mellékhatást okozhat. Íme néhány az alacsony fehérjetartalmú étrend klasszikus tüneteiről, amelyekre figyelni kell.

A legtöbb ember általában tudja, hogy a fehérje összefügg az izomépítéssel, még akkor is, ha nem érti a mögöttes tudományt. A fehérje kritikus makrotápanyag, amely szükséges a sportolók testének fenntartásához és az edzéssel való lépéstartáshoz. A magas fehérjetartalmú étrend általában vita tárgyát képezi (mennyi fehérje van túl sok?), De kétségtelen, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrendnek negatív, káros és potenciálisan életveszélyes mellékhatásai lehetnek a sportolók számára, ezért szinte soha nem ajánlott azok számára, akik különösen aktívak.

1. Alacsony energia

A fehérje 20 típusú aminosavat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az oxigén mozgatásához a vérben. Az oxigén kritikus a test összes funkciója szempontjából. Ha nincs elegendő ilyen aminosav, a testben tapasztalni kezdik az alacsony oxigén finom jeleit, amelyek jellemzően alacsony energiaszintként, fáradtságként és fáradtságként jelentkeznek. A nem elegendő fehérje elfogyasztása következtében izomsorvadást tapasztalhat, súlygyarapodással küzdhet és állandó alvásigényt érezhet. Ráadásul az alacsony fehérjetartalom negatív hatással van mindenre, a májától a bőrön át a hajáig és az agyáig. A testének ebből eredő károsodása az alacsony energia hatását is eredményezi, mivel teste elegendő fehérje nélkül próbál működni az izmok és szervek táplálásához.

2. Izomtömeg-veszteség

A sportolók számára az alacsony fehérjetartalmú étrend kétségtelenül a legrosszabb tünete az izomtömeg csökkenése. A fehérje szükséges az egészséges izmok felépítéséhez. Ezzel ellentétben, ha az étrendi bevitel nem adja meg a testének a működéséhez szükséges fehérje mennyiséget, akkor elkezdi kannibalizálni az izmok fehérjét, hogy fenntartsa önmagát. Izmaid sorvadni kezdenek, SARM hiányában, még akkor is, ha tovább dolgozol és megpróbálod felépíteni őket. Az izomvesztés lassabb anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezet, ami olyan súlygyarapodási ciklust hoz létre, amely ellen semmilyen testmozgás nem képes hatékonyan leküzdeni. Az izomtömeg csökkenése fokozza a fáradtságot és gyengébbnek érzi magát, és olyan kényelmetlen tüneteket okozhat, mint az izomgörcsök, amelyek fájdalmat okoznak és megnehezítik a testmozgást.

3. Gyengült immunrendszer

Az alacsony fehérjetartalmú étrend káros, gyengítő hatással lehet az immunrendszerére. Az aminosavak teljes skálája, különösen a glutamin és az arganin nélkül az immunrendszere nem tud hatékonyan működni. A fehérje hiánya kimerítheti a fehérvérsejtszámot, ami megnehezíti a szervezet számára a fertőzések leküzdését. A kutatók a fehérjehiányt a HIV-fertőzésekhez kapcsolták, mivel a szervezet kevésbé felkészült a vírus leküzdésére, így nagyobb valószínűséggel fertőződik meg.

4. Ödéma

Alacsony fehérjetartalmú étrend esetén a szervezetben elkezdődhet a víz visszatartása, ami súlygyarapodást és kényelmetlen puffadást okozhat; ezt ödémának hívják. Ennek oka, hogy a fehérjében található aminosav-albumint általában arra használják, hogy a folyadék ne juthasson át az erek sejtjein. Ha nincs elegendő mennyiségű aminosav, akkor a folyadékok elkezdenek átszivárogni és a szövetbe menekülni, elárasztva azt, és duzzanatot és fájdalmat okozva. Jellemzően az alsó végtagokig megy le, megduzzasztva a lábakat, a bokákat, a lábakat és a kezeket. A fehérje növekedése elősegítené az albumin bevezetését, amelyre a testének szüksége van az ödéma kezelésére.

5. Vércukor problémák

Az étrend elégtelen fehérje vércukorproblémákhoz vezethet, különösen akkor, ha szénhidrátok pótolják az étrendben lévő fehérjét. A fehérje glükózra bomlik, ami segíti a vércukorszintet, de lassan lebomlik, ami megakadályozza az inzulinszint hirtelen megugrását. A fehérje hosszabb ideig is teltebbé teszi Önt, ami segít stabilizálni a vércukorszintet. A vércukorszint szabálytalan és gyakori változása a cukorbetegség megnövekedett arányához kapcsolódik, míg a fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag étrend által szabályozott rendszeres vércukorszint stabilan tarthatja a vércukorszintet.

A fehérje szükséges ahhoz, hogy gyakorlatilag minden szerve jól működjön, és az izmok egészsége érdekében. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a makroelemet étrendjében, különben nem csak az edzésen károsíthatja.

OLVASSA TOVÁBB A FEHÉRJÉRŐL: