Építsen izmokat ezzel a diétával a fiatal sportolók számára

Azon dolgozol és gyakorolsz, hogy jobb légy a pályán, de ne hanyagold el táplálkozásodat. Kritikus az atlétikai siker szempontjából.

A sportban a siker és a kudarc közötti különbség hihetetlenül kicsi. A gyakorlat és a felkészülés gyakran különbséget tesz a győzelem és a vesztés között ?, és ezért töltöd ezt a többletidőt a súlyzóban, a filmteremben és a pályán. Bár ezeket az extra órákat jól eltöltötték, kevés fiatal sportoló veszi észre, hogy nagy előnyt szerezhetnek a versenyükön egy másik helyen?.

A táplálkozás minden sportoló sikerének óriási része. Ha izomépítésre és dominánsabb sportolóvá akar válni, nézze meg ezt a diétát, amelyet Dr. Charlie Seltzerrel, a Lean 4 Life-tól konzultálva készítettek. Ez segít abban, hogy nagyobb, erősebb és gyorsabb sportolóvá váljon.

A sportban a siker és a kudarc közötti különbség hihetetlenül kicsi. A gyakorlat és a felkészülés gyakran tesz különbséget a győzelem és a vesztés között - és ezért töltöd ezt a többletidőt a súlyzóban, a filmteremben és a pályán. Bár ezeket az extra órákat jól eltöltötték, kevés fiatal sportoló veszi észre, hogy nagy előnyt szerezhetnek a versenyükön egy másik helyen - a konyhában.

A középiskolai sportolóknak szilárd mennyiségű fehérjére van szükségük, kiváló minőségű szénhidrátokkal (beleértve a rostokat is) és egészséges zsírokkal együtt. Biokémiai összetételük, anyagcseréjük, sportjuk és céljaik függvényében a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiség eltér.

Egy 16 éves férfi esetében, aki izmokat akar építeni, körülbelül 1,4 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ha gyors az anyagcseréje, a szénhidrátok és a zsír, valamint a fehérje mennyiségének növelése megkönnyíti az izomfehérje szintézist. Ha az anyagcseréje lassabb és hajlamos a zsírgyarapodásra, akkor van értelme alacsonyabb szénhidrát- és zsírmennyiség, valamint nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztásának. Mindenki más, ezért használja ezt az útmutatót ugrópontként, és állítsa be saját testének ismerete és a tervre adott valószínű válasza alapján.

Észre fogja venni, hogy a terv napi nagyjából 500 gramm szénhidrátot igényel. Köztudott, hogy a fehérje izomzatot épít, de sok sportoló túl kevés figyelmet fordít a megfelelő szénhidrátfogyasztásra. A test fehérje helyett szénhidrátot éget üzemanyagként, így a fehérje az izomtömeg növelésére marad. A szénhidrát szintén fontos energiaforrás, és a közhiedelem ellenére nem hízik meg, ha egy sportoló aktív életét éled.

Amikor középiskolás sportolókat táplálkozási programon indítok, 55 százalék szénhidrátot, 25 százalék fehérjét és 20 százalék zsírt bontok. Egy 160 kilós férfi atléta körülbelül 225 gramm fehérjével, 500 gramm szénhidráttal és 80 gramm zsírral kezdi a teljes napi kalóriatartalmat, amely körülbelül 3600. Bölcs dolog a testzsír rendszeres mérése, miközben ezt a tervet betartja annak biztosítása érdekében, hogy a súlygyarapodása ne főleg zsír legyen.

Az alább látható terv elkészítésekor nagy figyelmet fordítottunk a kényelemre és a hordozhatóságra, mivel gyakorlatilag senki sem viheti magával a szakácsot a középiskolába. Az 1. napon az ebéd az edzés előtti étkezés, a fehérjepor banánnal pedig edzés utáni. Bátran állítsa be az étkezéseket a menetrendje szerint. Az első nap valakinek szól, aki szeret főzni és/vagy segítőkész szülei vannak. A második nap táplálkozás szempontjából kevésbé ideális, de kényelmesebb. Itt a reggeli egy turmix, amelyet előző este elkeverhet. Az Isopure és a gyümölcsgumik edzés utáni étkezése egyszerű és kényelmes.

Az étrend rendkívül fontos az izomépítő folyamatban. Edzhet annyit, amennyit csak akar, de ha nem táplálja megfelelően a testét, soha nem fogja elérni teljes lehetőségeit. A megfelelő edzés és ez a program, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok szükséges elosztása kombinálva elősegíti az izmok felépítését és az általános sportoló jobbá válását. Kezdje az alább felsorolt két mintanappal.