Hány szénhidrát 6 uncia elkészített teában?

kapcsolódó cikkek

A tea természetesen alacsony kalóriatartalmú és nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, függetlenül attól, hogy a jeges teát vagy a forró gyógyteát részesíti előnyben. A cukor kedvenc italába öntése azonban rengeteg felesleges szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. A cukorral való édesítés helyett használjon mesterséges édesítőszereket és egy kis friss citromot. Gyógynövényes rúgáshoz adjon hozzá egy szál friss rozmaringot vagy bazsalikomot. Egy kis édességet és ízt kap, anélkül, hogy növelné a szénhidrát bevitelét.

Cukrozatlan jeges tea

A cukrozatlan jeges tea szinte kalória- és szénhidrátmentes, így egészséges módja annak, hogy hidratálja magát. Egy 6 uncia pohár körülbelül 2 kalóriát és csak körülbelül 0,3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a szénhidrátokból származó kalória 60 százaléka, a fennmaradó mennyiség nyom fehérje mennyiségéből származik. Ha egy citrom éket nyom a pohár jéghideg teába, akkor hozzáad egy minimális 1 kalóriát és 0,4 gramm szénhidrátot.

Édesített jeges tea

Az édesített jeges tea 98 százalékkal több kalóriát és 99 százalékkal több szénhidrátot tartalmaz, mint cukrozatlan társa. Hat uncia édesített jeges tea nagyjából 68 teljes kalóriát és közel 17 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez óriási 98 százalékkal haladja meg a szénhidrátokból származó kalóriákat, a zsírok és a fehérjék pedig csekély mennyiségű kalóriát tartalmaznak.

Alternatív mesterséges édesítőszer használata drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat és a kalóriákat. A mesterséges édesítőszerrel édesített 6 uncia pohár jeges tea csak 4 kalóriát és 0,8 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 80 százalékkal egyenértékű a szénhidrátokból származó kalóriákkal. A mesterségesen édesített jégtea összes kalóriájának nagyon kis része fehérjéből származik.

Forró tea

A forró csésze kedvenc forró teáját élvezve nem lesz káros az étrendjére. A legtöbb esetben bármilyen típusú teazsák, amely meredek és melegen élvezi, körülbelül ugyanannyi kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Akár fekete teát iszik reggel, akár gyógynövényes vagy kamilla teát lefekvés előtt, körülbelül 2 kalóriát és 0,5 gramm szénhidrátot kap 6 uncia adagban.

Ha szereted a teát a teádban, válaszd a sovány tejet. 1 evőkanál sovány tej keverése a bögre teába csak 4 kalóriát és 0,5 gramm szénhidrátot eredményez, így a forró tea teljes adagja 6 kalóriát és 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Legyen óvatos a méz hozzáadásával a reggeli főzés édesítéséhez. Egy teáskanál méz további 21 kalóriát és 5,75 gramm szénhidrátot ad hozzá.

Szénhidrát ajánlás

A szénhidrátoknak gyakran rossz hírnevük van, de valójában az étrend fontos részét képezik. A tested üzemanyagként lebontja a szénhidrátokat, energiát adva a sejteknek, az izomcsoportoknak és a létfontosságú szerveknek. Az összes kalória 45–65% -ának szénhidrátból kell származnia, a 2010. évi amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Ez napi 900–1300 kalóriát tartalmaz szénhidrátból, vagy 225–325 gramm szénhidrátot, mivel a szénhidrátokban 4 kalória van grammonként. Ideális esetben szénhidrátokat teljes kiőrlésű ételekből, gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell kapnia, nem pedig az italok hozzáadott cukorából.

USDA nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához: tea, azonnali, nem édesített, por, elkészítve
USDA Nemzeti Táplálkozási Adatbázis a standard referenciához: Tea, azonnali, nem tápláló édesítőszerrel édesítve, Citromízű, elkészítve
USDA Nemzeti Táplálkozási Adatbázis a standard referenciához: Tea, azonnali, Cukorral édesített, Citromízű, Aszkorbinsav hozzáadása nélkül, Por, elkészítve
Az USDA nemzeti tápanyag-adatbázisa a standard referenciához: tea, fekete, főtt, csapvízzel elkészítve
Az USDA nemzeti tápanyag-adatbázisa a standard referenciához: tea, gyógynövény, kamilla kivételével, főzve
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma: Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához: tej, zsírmentes, folyadék, hozzáadott zsírmentes tejszilárd anyagokkal, A-vitamin és D-vitamin (zsírmentes vagy sovány)
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához: citromlé, nyers
Az USDA nemzeti tápanyag-adatbázisa a standard referenciához: tea, gyógynövény, kamilla, főtt
USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis Standard Referencia: Méz

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.