A legjobb ünnepi étrend nem diéta

Tanácsunk a táplálkozási és edzéscélok fenntartásához az ünnepi szezonban? Nyugi.

Számtalan módon csökkentheti a kalóriákat és fenntarthatja az edzéstervet az ünnepi szezonban: Igyon koktél helyett seltzer-t. Kiegyensúlyozza a nehéz ételeket salátákkal és zöldségekkel. Korán állítsa be a riasztót, hogy befusson, mielőtt a család felébred. De a legjobb mód arra, hogy fitt maradjon - és épeszű? Nyugi.

"Az étel nem olyan, amire állandóan gondolkodnia kell" - mondja Heather Caplan, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember, távfutó és volt futóedző. Caplan alapította a Lane 9 projektet is, egy olyan közösséget, amelynek célja a sportolók oktatása a rendezetlen táplálkozásról. A teljesítményvezérelt sportolók és bárki számára, akinek korábban korlátozott étkezése volt, az ünnepek sokkal többet eredményezhetnek, mint néhány elmaradt edzés vagy engedékeny étkezés. Itt azt tanácsolja, hogy miként lehet túlélni az ünnepi szezont anélkül, hogy táplálékkal vagy fitneszhez kapcsolódó bűntudatot vagy stresszt keltene.

Árok a korlátozás

„Emberként nem reagálunk jól a hiányra. Az a mentalitás, miszerint korlátoznia kell bizonyos ételek bevitelét, vagy hogy ez az egyetlen esélye, hogy valamit elfogyasszon, a nélkülözés érzetét kelti. Kiválthatja a mértéktelen evést, vagy elégedetlenséget okozhat - például egész este sárgarépát ettél, miközben mindenki más élvezte a sütiket. Caplan tanácsai az ügyfeleknek? „Gondoljon azokra az ételekre, amelyeket ettől a szezontól izgat, és koncentráljon arra, hogy valóban hagyja magát megkóstolni. Adj magadnak engedélyt arra, hogy egyél, amit szeretsz, és hagyd ki, amit nem. "

Gyakorold a rugalmasságot

„Elkötelezett lehet edzései mellett, anélkül, hogy teljesen megállítaná az életét. Volt egy pár edzésciklusom, ahol karácsonykor két órás futásokra kellett kimennem. ”- mondja. „Mindig lesznek dolgok, amelyek felmerülnek, megterveznek vagy nem. De az ünnepek, melyeket láthatunk, eljönnek, ami kiváló alkalmat jelent számukra egy sportoló számára, hogy kipróbálja és gyakorolja a rugalmasságot. Aztán, ha valami váratlan dolog történik, például családi vészhelyzet vagy munkahelyváltás, akkor jobban felkészült. Mindig állhat, hogy megtanulja azt a tanulságot, hogy ad egy kis lazaságot és egy kis kegyelmet. ”

Hagyd abba az ételválasztás moralizálását

„Ha valaki rendszeresen tapasztal bűntudatot az ételek körül, irreális azt mondani neki, hogy menjenek buliba, és ne érezzék bűnösnek magukat azért, amit esznek. Hosszú távon azonban az első dolog, amin dolgozni akarunk, az az, hogy az ételeket nem kategorizáljuk jónak vagy rossznak. Ha az ételhez erkölcsöt rendel, akkor ezt az erkölcsöt magának is kijelöli, amikor megeszi ezt az ételt. ” Caplan azt javasolja, hogy tegyen egy kis lépést: "Menj be egy buliba és mondd:" Minden ételt egyenlőnek fogok tekinteni "ahelyett, hogy azt mondanám:" Csak a jó, egészséges ételt fogom megenni. "

Adj egy kis szünetet a testednek

„Ne becsülje alá a külső stressz - nemcsak a stressz gyakorlásának - hatását, amikor az ünnepek alatti edzésről van szó, és ne felejtse el, hogy a diéták mentálisan is megadóztatják. Ha sokat utazik, időzónát vált, vagy kihívást jelentő családi kapcsolatokkal vagy dinamikával foglalkozik, adjon szünetet. Vegyük le egy kicsit az intenzitást vagy a futásteljesítményt. Csak győződjön meg róla, hogy nem terheli túl a testét. "

Ne feledje: ez csak egy fázis

"Próbáljon meg némi rugalmasságot biztosítani az ünnepek körül, különösen akkor, ha nem jön egy verseny, és nem csúcsedzési ciklusban van" - mondja. - A tested feltétlenül újrakalibrálja önmagát. Sok ügyfelem napi ingadozásokkal küzd, például puffadással vagy az étkezési szokások megváltoztatásával, ami miatt olyan érzés támad, mintha valamilyen módon kisiklottak volna. De az a gondolat, hogy életünkben vagy étrendünkben nem lehetnek ingadozások, teljesen téves. Így van az az ötlet is, hogy azonnal korrigálnunk kell egy olyan viselkedést, amely eltér a pályától. Ez a probléma a diétás mentalitással: arra kér bennünket, hogy minden nap tiszta lappal tegyük fel, amelyet tökéletes ételekkel és tökéletes testmozgással kell feltölteni. Szokásaink és életmódunk hullámzik - nem csak egyenes vonalban maradnak és örökké haladnak előre. "

Ezt az interjút az érthetőség kedvéért szerkesztették és tömörítették.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.