Hogyan állítsd be magad a fogyókúra sikeréhez!

Olyan fegyelmezetten vetted be a fogyókúrádat - bérelt személyi edzőt, diadalmasan kidobta a fagylaltot, jámboran visszautasította a fánkokat a munkahelyén, és pár hét múlva kezded elveszíteni akaratodat. Képes lesz átvészelni a nehéz időket? Vagy önkéntelenül beállította magát kudarcba?

A fogyás és a távollét nagyban függ attól, hogy mit eszel, egy kicsit a fizikai aktivitásodon és ami a legfontosabb - a hozzáállásodon! A tartós fogyás lassú és frusztráló lehet - és túl könnyű feladni, mielőtt elérné a célját. Megfelelő mentális eszközökkel jelentősen javulhat a diéta sikerének esélye.

Fogyásért küzd? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk ... Próbálja ki ezeket az öt tippet a fogyás sikeréhez.

1. tipp: Tegyen reális célokat a fogyáshoz

Mielőtt egyetlen kalóriát csökkentene, fontos, hogy jól felkészüljön a siker érdekében. S.M.A.R.T célkitűzésnek hívják - és valóban működik! Valójában a hosszú távú étrend sikerének egyik legerősebb előrejelzője abban rejlik, hogy az elején megfelelő célt tűz ki. Ha úgy dönt, hogy 2 hónap alatt 30 fontot fog fogyni, akkor lehet, hogy kudarcra fogja magát.

Tehát honnan tudja, mi a helyes cél? Kezdje azzal, hogy megfogalmaz egy KONKRÉT, MÉRHETŐ, ELÉRHETŐ, REALISZTIKUS és IDŐBETŰ célt. Ez azt jelenti, hogy ésszerű, de konkrét, elérhető mércét állítsunk be, például 6 font vagy egyetlen ruhaméret leadása egy hónap alatt. Ez önbizalmat és motivációt ad a folytatáshoz.

2. tipp: Légy türelmes és vedd lassan

A súlycsökkenés akkor történik, ha valódi életmódbeli változásokat hajt végre. Rájön, hogy időbe telik, amíg az új szokások megmaradnak. Ne feledje, hogy az optimális fogyás heti 1-2 font, és nagyobb eséllyel tarthatja le a súlyt, ha egészséges ütemben veszít. Ha túl sok kalóriát vág le túl gyorsan, könnyen ingerlékeny lehet, érezd, hogy éhen halsz, és abbahagyod. De ha lassan úgy indulsz, hogy napi 200 kalóriát vágsz le, akkor nem szenvedsz, és a súlya leválik és elmarad.

3. tipp: Bocsásson meg magának

A kísértés mindenütt jelen van. Ha arra számít, hogy tökéletesen betartja új étrendjét, minden csúszás katasztrófának tűnik. Tehát mit csinál, ha a főnöke behozza a cupcake-okat, és ragaszkodik hozzá, hogy nálad is legyen? Vannak bizonyos társadalmi helyzetek, amelyek egy kis csalást diktálnak.

A veszély nem egyetlen fröccs, hanem hagyja, hogy ez kifogássá váljon a mindenre kiterjedő falatozásra. Ismered azt az érzést: "Kudarc vagyok, ezért akár fel is adhatom." Átfogalmazza ezt a gondolatot - „ízletes volt, most itt az ideje, hogy visszatérjen a kocsihoz”. A lényeg: bocsásson meg magának, és lépjen tovább.

4. tipp: Használja a bevált eszközöket

Miért csinálja egyedül? Vannak eszközök, amelyek mindenben segíthetnek, kezdve az emlékeztetők küldésétől a víziváson át az edzőterem edzésének javításáig. Használja ki az összes rendelkezésre álló forrást a cél elérése érdekében. Ha korábban diétázott, tisztában van néhány kihívással, amellyel szembesülhet. Gondoljon előre a sikerhez szükséges eszközökre.

Ha életében van diétás szabotőr, keresse meg a módját, hogy tudassa velük, hogy szüksége van a támogatásukra. Ezenkívül más hasonló célokkal rendelkező emberek megtalálása, esetleg az edzőteremben, nagyban javíthatja a diéta sikerének esélyét. Nagyon segít, ha van valaki, akit felhívhat, ha az akaraterőd összeomlik.

Számos kütyü is segíthet. Az étkezéskövetők elengedhetetlenek a friss diéta kezdetén. A kalória-költségvetés ismerete és a költségvetéshez való ragaszkodás az egyetlen bevált módszer a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Az étkezések nyomon követésével megismerheti, hogy mennyi kedvenc ételt fogyaszthat az étrend szabotálása nélkül. Egy ideig követés után a megfelelő adagok kiválasztása másodlagos természetűvé válik. Ha úgy találja, hogy abbahagyta a nyomon követést és elérte a fogyás fennsíkját, akkor mindig újra felveheti nyomkövetőit, hogy lássa, hol téved.

Még mindig nem tudja kiválasztani a megfelelő ételeket, vagy éppen nincs ideje? Próbálja ki az előre elkészített, kalóriakontrollált étkezési tervet. Ezek a tervek kevés karbantartást igényelnek, és rendkívül könnyűvé és hatékonyabbá teszik a kalóriák követését.

5. tipp: Mindig hangsúlyozza, hogy mi megy rendben

Ha (még) nem érjük el céljainkat, akkor könnyen bármire és mindenre összpontosíthatunk, ami nem megy jól. Ez különösen akkor jelenthet problémát, ha céljaink túl tágak, túl sokáig tartanak elérni, megfoghatatlanok, vagy eleve egyszerűen ésszerűtlenek. De még akkor is, ha S.M.A.R.T-s célokat tűzünk ki, akkor is kihívás lehet átjutni azok eléréséig.

A hullámzó akarat idején, amikor úgy érzi, hogy "semmi nem történik", tegyen egy lépést hátra, és nézze meg, hogy valóban így van-e. Sokszor nagy haladást értünk el, csak nem fordítunk rá megfelelő figyelmet.

Lehet, hogy nem veszítette el a testzsír kívánt százalékát, de képes-e több fekvőtámaszt végrehajtani, mint korábban tudná? Képes tovább futni megállás nélkül? Kevésbé éhes vagy kevesebbet harapnivalót cipel? Ezek a példák mind pozitív eredményei a kemény munkának!

Ha nagyszerű célokat tűz ki maga elé, és számos lépésben figyelemmel kíséri az előrehaladást, akkor rájön, hogy szellemileg és fizikailag is erősebb változata vagy önmagadnak, mint amikor elkezdted. Fontolja meg, hogy minden nap úgy fejezzen be, hogy felsorol három dolgot az étrend naplójában, amelyekre büszke lehet az előrehaladással kapcsolatban (bármennyire is kicsinek tűnnek). Meg fog lepődni azon csodálatos változásokon, amelyek minden nap megtörténnek. Ráadásul egy kis napi pozitivitás nagyban hozzájárul a sikerre alapozott mentális állapot kialakításához!

6. tipp: Jutalmazza meg önmagát

A fogyókúra nehéz munka, és őszintén szólva nem olyan szórakoztató. A diéta sikerének megünneplése megerősíti elhatározását, hogy folytatja a helyes utat. Most nem arról beszélünk, hogy jutalmazzon magadnak egy korsó fagylaltot, miután lefogyott öt fontod, hanem a kis mérföldköveket nem élelmiszer-jutalommal ismerjük el. Gondoljon arra, hogyan jutalmazza meg önmagát, amikor kitűzi S.M.A.R.T céljait. Talán új cipőt vagy varázskarkötőt vásárol, és minden elveszített 5 fontért hozzáad egy varázst.

Ügyeljen arra, hogy a jutalom arányos legyen a mérföldkővel. 20 kiló leadása után minden bizonnyal rendben van egy fürdőnap. Miután elveszített 30 kilót egy bevásárlási mulatságról vagy arról a vakációról, amelyről évek óta álmodik. Ha súlycsökkentő sikerét kézzelfogható, emlékezetes jutalommal kapcsolja össze, akkor sokkal jobban értékelni fogja önmagát a kemény munka érdekében.

Ha több motivációra van szüksége, hogy koncentráljon. Nézze meg a Diet-to-Go napi étel fórumot.

Szerző: Brandi Redo
Brandi a Diet-to-Go minősített egészségügyi edzője, székhelye Lorton, VA. Az egyensúly az első számú küldetés Brandi életében. Szabadidejében szeret biciklizni, Zumbát csinálni és teniszezni, de utálja az edzőtermi gyakorlatot. Amatőr kertész és természetjáró, aki folyamatosan figyeli az érdekes rovarokat és a kis állatokat. Brandi arra ösztönzi az embereket, hogy „találják meg az élet édességét”.