Felmérés: ebben az évben a hosszú távú siker érdekében törekedjen a zsírvesztés fölötti erőnlétre

Simon Rosenbaum, UNSW

Az erőnlét és a fogyás következetesen az újévi fogadalmak közé tartozik, január pedig a milliárd dolláros tornaterem fellendülési ideje. Bár minden olyan kísérletet üdvözölni kell, amely több mozgást foglal magában az életünkben, ideje átgondolni az edzőterembe való belépés okait. És különösen a siker mérésének módja, amikor a testmozgásról van szó.

siker

A fogyás az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek edzésprogramot indítanak, összekapcsolva a verejtékezést a csökkent zsírtartalommal. Sajnos kudarcot vallanak, mert jó bizonyíték van arra, hogy az étrend módosítása nélkül végzett testmozgás nem annyira hatékony a fogyás szempontjából. Más szavakkal: „nem lehet felülmúlni a rossz étrendet”.

Valójában az az elképzelés, hogy a testmozgás súlycsökkenéshez vezet, potenciálisan veszélyes, mert visszatartó ereje azoknak az embereknek, akik ragaszkodnak a testmozgási céljaikhoz, hogy csak a mérleget fordítsák nem a javukra - és bedobják a törülközőt.

Jobb intézkedés

Néhány hónappal ezelőtt közzétett kutatások azt mutatják, hogy egy elhízott férfi műtét nélkül éri el a normális súlyt, 210-ből egy. És a nők számára csak valamivel jobb az esély, egy 124-ben. Azok között, akiknek sikerül jelentős súlyt lefogyniuk (legalábbis legalább A testtömeg 5% -a), legalább fele két éven belül visszanyeri.

A fogyás nagyon fontos az egészség javításához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. Amikor azonban az embereknek fizikailag aktívaknak és rendszeres testmozgásnak kell lenniük, az erőnlét, a kövérséggel szemben jobb hangsúlyt fektetni.

A testmozgás közvetlenül javíthatja az edzettséget a súly változásától függetlenül. És megvédheti a krónikus betegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget, még a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára is. De nem szabad figyelmen kívül hagyni annak fontosságát, hogy széles életmódváltással próbáljunk lefogyni.

Egy nemrégiben végzett kutatás több mint 1,3 millió svéd férfival azt találta, hogy ha korán meghalunk, akkor a magas kondíció nem véd az elhízottak számára. De ez azt mutatta, hogy az alkalmasság ennek ellenére fontos tényező, és nem mérte fel a többi fő egészségügyi eredményt. A legfontosabb, hogy az erőnlét javítása kézzelfogható és elérhető eredmény, tehát motiválóbb.

A gyenge alkalmasság a szívbetegségekkel összefüggő módosítható tényező. Az emberek által a testmozgásból származó egyéb előnyök a fogyáson kívül javíthatják a mentális egészséget, javíthatják az alvást és csökkenthetik az olyan állapotok kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

Hasznos tippeket

Az edzőterembe való belépés egyesek számára beválhat, de ez nem az egyetlen módja a rendszeres testmozgás előnyeinek kihasználásában. Íme néhány gyakorlati tipp a mozgáshoz.

1. Kerülje a „mindent vagy semmit” mentalitást, és ne felejtse el, hogy minden mozgással töltött idő ülőhely helyett számít.

Ha szokás rendszeresen gyakorolni, könnyebb folytatni a munkát, és megtalálni a folytatás motivációját. De amikor egy ideig inaktív vagy, például az ünnepi szezonban, gyakran nehéz legyőzni azt a gondolkodásmódot, hogy túlterheltnek és érintetlenül érzed magad a gyakorlással. Ez gyakran elbizonytalanítja az embereket abban, hogy hol kezdjék.

Az elveszettség érzésének elkerülése érdekében próbáljon meg reális és elérhető célokat kitűzni, amelyeket minden nap le lehet írni és el lehet érni. Tervezze meg a legrosszabb esetet (például azokat a rendkívül hosszú ebédeket). Még egy guggolás, öt perc jóga vagy egy rövid séta a blokk körül is elegendő lehet ahhoz, hogy elkerüljük az ünnepek utáni testmozgástól való félelmet.

2. Kérjen segítséget az aktiváláshoz, különösen, ha krónikus vagy összetett egészségi állapota van. Ausztráliában a világ egyik legprogresszívebb fizikai aktivitási áttételi rendszere van, ami azt jelenti, hogy a krónikus betegségben szenvedő személyeket akkreditált testgyakorló fiziológusokhoz vagy gyógytornászokhoz lehet irányítani, hogy személyre szabott edzésprogramokat kapjanak.

Ha a fogyás az elsődleges célja, kérjen segítséget egy akkreditált gyakorló dietetikustól, hogy segítsen az étrend módosításában.

3. Amikor a testmozgásról van szó, felejtsd el a mérleget, és koncentrálj arra, hogy többet mozogj és kevesebbet ülj. A hordható technológia segíthet a monitorozásban és a célok kitűzésében.

Használjon más módszereket az előrehaladás mérésére, például azt, hogy milyen lélegzet-visszafojtottnak érzi magát a lépcsőn való felmászás után, vagy mennyivel könnyebb az élelmiszerek szállítása.

4. Ne felejtsd el az ellenállóképzést (izomépítő gyakorlat). A dolgozó izmok nemcsak fiatal férfiaknak szólnak; jelentős előnyökkel jár minden korosztályú férfiak és nők számára.

Ami a legfontosabb, a legjobb edzésprogram az, amely reális az Ön helyzetére nézve, élvezetes és fokozatosan nagyobb kihívást jelent. És ez nem feltétlenül korlátozódik az edzőterembe.

Ez a cikk az újévi fogadalmakról szóló sorozatunk része, az Új kezdet.

Simon Rosenbaum

Simon Rosenbaumot a Mentális Egészségügyi Kutatások Társasága finanszírozza. Ausztrália országos testedzési és sporttudományi igazgatója.

Az UNSW a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.