Hogyan tornázzunk rossz térdekkel

Lehet, hogy a legjobb szándékunk van gyakorolni és javítani a szívünket és a derékvonalunkat, de mi van, ha fájunk, amikor mozogunk?

Mi van, ha térdfájdalmaink vannak? Lábfájdalom? Hátfájás? Szerezzen betekintést Frank Musumecitől, a Pritikin biomechanikai és mozgásszervi igazgatójától. Tanuld meg, hogyan kell rossz térddel tornázni. Vagy ha a térde jó állapotban van, akkor tanulja meg, hogyan tartsa őket így.

rossz

Frank Musumeci, a Pritikin biomechanikai és mozgásszervi igazgatója olyan vendégekkel dolgozik, mint a fenti képen látható Rajesh Jain, akinek rossz a térde vagy más ortopédiai problémája van. A cél: minden vendég számára testreszabott, fájdalommentes edzésterv készítése.

Három évtizedes, országosan elismert évtizede, amikor a fizikai kihívásokkal küzdő embereknek segít formába kerülni, a szívbetegektől az NFL sportolókig, egy dologban biztos Frank Musumeci:

„Mindenki más. Nincs egy mindenki számára megfelelő edzés. Mindenkivel megtervezünk egy fitnesztervet az adott egyénnél tapasztalt körülmények alapján. "

Hogyan tornázzunk rossz térdekkel

Mivel a klinikai ortopédiai körülmények között a térdek kezelésére szakosodott 27 éve, Mr. Musumeci tisztában van azzal is, hogy „az ortopédiai kérdések együtt járnak az öregedéssel”.

A térdek pedig különösen sebezhetőnek tűnnek. Sok 50, 60 éves és idősebb ember térdproblémákkal érkezik a Pritikin egészség- és súlycsökkentő üdülőhelyre, és sokan azt kérdezik, hogyan lehet rossz térddel edzeni.

"Mindenki más" - mondja Frank Musumeci, a Pritikin biomechanikai és mozgásszervi igazgatója. "Minden emberrel megtervezünk egy fitnesztervet azon körülmények alapján, amelyeket az adott invidivualnál látunk."

- De először is - mutat rá Musumeci úr - fel kell mérnünk a fájdalmat. Mi okozza? Például összefügg azzal, ahogyan a sarkad a földre csap? Vagy az általános járási mód? Vagy a cipő, amit viselsz? Vagy a mostani edzés típusa? "

Számos lehetőség kínálkozik, ezért Musumeci úr a Pritikin hát- és ízületi fájdalommegelőzési csomagjában az első 90 percet nem testedzéssel vagy edzéssel tölti, hanem egyszerűen felméri a testet, elemezve minden bonyolult mozgásmódját. A gondosan vizsgált változók a következők:

  • Testtartás
  • Igazítás
  • Testtartás
  • Izomerő
  • Mozgástartomány
  • Rugalmasság
  • Fájdalom vagy kényelmetlenség a mindennapi tevékenységekben

Ezután minden ember személyre szabott testmozgást kap. És aztán egyenként minden ember megtanulja új rutinját két 60 perces privát ülésen a Pritikin egyetemi végzettségű fiziológusok egyikével.

"Biomechanikusan nézzük a testet" - magyarázza Musumeci úr. "És amit gyakran tapasztalunk, az az, hogy az emberek helytelenül gyakoroltak, és ennek következtében súlyosbodtak kellemetlenségeik."

A Pritikin céljai a vendégek segítése:
  • Kerülje a korlátozásokat
  • Gyakoroljon fájdalom nélkül, vagy a lehető legkevesebb fájdalommal
  • Érje el a fogyást és a jó szív- és érrendszeri erőnlétet
  • Gyakorolja a biomechanikai prevenciót, „remélhetőleg ritkábban, vagy egyáltalán nem lesz szüksége szakemberekre”.

Hogyan tornázzunk rossz térdekkel Cross Training

A térdeket jelentősen terheli a túlsúly vagy az elhízás. Az extra súly hordozása extra megterhelést jelent az ízületek számára.

Valójában minden testtömeg-font legalább három plusz font stresszt jelent a térdízületnél.

A jó hír az, hogy a fogyásnak hihetetlen előnyei lehetnek. Csak öt font leadása legalább 15 font stresszt vonhat le a térdéről.

A Pritikinnél a gyógyfürdő étrendje és testmozgási programja jól dokumentált fogyást eredményez, ami önmagában „nagyban hozzájárul ahhoz a fájdalomcsillapításhoz, amelyet sok vendégünk kezd itt tapasztalni” - jegyzi meg Musumeci úr.

"De még normál testsúlyú embereknél is térdfájdalom fordul elő."

Minden vendég számára a Pritikin egyik legfontosabb technikája a térdfájdalom minimalizálása érdekében a keresztedzés. "Azt tanácsoljuk vendégeinknek, hogy járjanak mindennapi életre, például vásároljanak és járjanak az irodában, de felkészítjük őket a mozgás egyéb formáinak használatára a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, mint például a légálló kerékpárok, az ellipszisek és az úszás."

A hát- és ízületi fájdalom megelőzése

Ha a térdfájdalom veszélyezteti a testmozgás képességét, ez a hát- és ízületi fájdalommegelőzési csomag az Ön számára. Kérjen szakértői figyelmet. Megtanulják, hogyan kell térdfájdalom nélkül gyakorolni.

Különösen hatékonynak bizonyultak a vízbázisú edzések, mint például a súrlódó cipővel ellátott vízi futás. "Megállapítottuk, hogy sok térdfájdalmas vendégünk számára ez az edzés nagyon jó munkát végez a pulzus növelésében és a lábizmok megerősítésében, de anélkül, hogy ez ütközés lenne."

Hogyan tornázzunk rossz térdekkel Stresszoldó

A Pritikin másik stratégiája az, hogy megtanulják, hogyan kell kevesebb stresszt gyakorolni a térdre járás közben. A vendégeket például megtanítják:

  • Viseljen megfelelő járócipőt
  • Használjon futópadokat, amelyekbe nagyon jó lengéscsillapítás van beépítve (ez általában azt jelenti, hogy távol tartjuk magunkat az olcsóbb márkáktól)
  • Válasszon kedvesebb, szelídebb felületeket, ha kint jársz - fű vagy futópálya, például cement helyett

"A cardio-edzés egyik formája, amely sok vendégünk számára jól működik, a retro futópad" - teszi hozzá Musumeci úr. Lényegében hátrafelé jár. "Kevesebb a saroksztrájkja a szokásos futópadokhoz képest, ami azt jelenti, hogy egy kicsit jobban elnyeli a sokkot, de nagyszerű kardió edzést és a quadok erősítését biztosítja."

Hogyan tornázzunk rossz térdekkel Rugalmassági tréning

Musumeci úr és a Pritikin teljes gyakorlati személyzetének napi mantrája: A gyaloglás gyakorlat, de vannak más gyakorlatok is, amelyeket el kell végeznünk, hogy jól tudjunk járni.

Szinte minden nap a gyógyüdülőhelyen a vendégek olyan rugalmassági órákon vesznek részt, amelyek segítenek:

  • Hozzon létre kevesebb kopást az ízületeken, beleértve a térdízületeket is
  • Fejlesszen ki egy erős magot
  • Tartsa fenn a jó biomechanikai beállítást
  • Enyhítse a fájdalmat, a lábától felfelé

Alsó sor:

Sok amerikai, különösen az 50 éves és idősebb, lemondott a fájdalomról. Úgy érzik, hogy ez egyszerűen normális állapot, az öregedés része.

"Bár igaz, hogy a fájdalom, különösen a térd-, láb-, csípő- és hátfájás, gyakran az életkorral jár, itt a Pritikinnél segítünk vendégeinknek megtalálni a fájdalom kezelésének módjait" - tanácsolja Musumeci úr.

"Minimalizáljuk, sőt néha meg is szüntetjük, mindez segít az embereknek abban, hogy visszatérjenek a testmozgáshoz és a nagy szív- és érrendszeri fitnesz eléréséhez."