Alvás, álom, fogyás

Ossza meg

Új kutatások szerint a fogyókúrázók háromnegyede, akiknek rendszeres alvási szokásaik voltak, könnyebben hagyták el a kilókat a derékvonaluktól. Az 1000 személyt megfigyelő tanulmány azt is megállapította, hogy a leghatékonyabb fogyókúrázók éjjel hét és fél és nyolc óra között aludtak.

Tehát hogyan befolyásolja az alvás a súlyunkat? ’Alváskor a zsírunk nagy részét elégetjük, így ha nem alszunk, ez jelentősen befolyásolhatja a fogyást. A megszakadt vagy károsodott alvás pre-diabéteszes állapotot okozhat, éhesnek érezheti magát, még akkor is, ha már evett, ami pusztítást okozhat a testsúlyában - magyarázza Pippa Campbell, Nutrition & Weight Loss Coach - és azt tapasztaltam, hogy az emberek akik műszakban dolgoznak, nehezebben fogynak. ”Az alváshiány szintén rontja megítélését, és azt jelenti, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy motivált lenne a testmozgásra. De még súlyosabb az a tény, hogy elegendő alvás nélkül a gondos étkezés és a testmozgás hatástalanná válhat. „Fogyókúra a fogyókúra, ha nem aludt eleget” - magyarázza Dr. Walker, a Kaliforniai Egyetem idegtudományi és pszichológiai professzora és az Emberi Alvástudományi Központ alapítója. „Mivel a lefogyott súly 70 százaléka sovány testtömegből származik, nem zsírból. Ha nem alszol eleget, a test aljas lesz a zsírtartalékok feladásával kapcsolatban, és inkább az izomtömeget, mint a zsírt fogja kimeríteni. ”

De az, amit eszel, hozzájárulhat a jobb éjszakai alváshoz is. Íme néhány tanács a szakértőktől, hogy mit kell ennünk, hogy elősegítsük a nyugodt éjszakai alvást.

• Cserélje a számláló juhokat cseresznyére
’Meggyőződés, hogy a cseresznye kis mennyiségben tartalmaz melatonint, az alvási ciklusunkat szabályozó hormont. Bár az összes cseresznye tartalmazhat némi melatonint, egy klinikai vizsgálat során főként a „Montmorency” cseresznyét találták, amelyek növelik a szervezet melatoninszintjét és növelik az alvási időt. ”- tanácsolja Cassandra Barns táplálkozási szakember.

• Fekvés előtt búcsúzzon a keményítőtartalmú szénhidrátoktól és cukroktól
‘Keményítőtartalmú szénhidrátok és cukrok emelik a vércukorszintet és késleltetik az alvást. Később, amikor a vércukorszint túl alacsonyra csökken, felébredhet, és képtelen lesz visszaaludni. Azonban, ha súlyos stresszt szenved, előfordulhat, hogy a lefekvés előtti kis fehérje/szénhidrát snack segíthet (22 óra körül). Ezekben az esetekben azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy egyenek egy kis mandula vajat egy kis rozs vagy gluténmentes kekszen ”- javasolja Pippa.

• Tudja, hogy az éjszakai sapkának ára van
Az alkohol segíthet az alvásban, de egész éjjel felébred. Ez hatással lesz a vércukorszintjére, így az éjszaka közepén csökkenést okozhat, majd felszabadul az adrenalin, ami felébreszt. Az alkohol vizelethajtó hatással van a testre, így felébresztheti, hogy elmegy a vécébe, de nagyon szomjas is. Az alkohol meggátolja a triptofán átjutását az agyadban, és ez az aminosav alakul át szerotoninná, az „jó érzés” agyi vegyi anyaggá. ”- magyarázza Dr. Marilyn Glenville, a Cukor természetes alternatívái című könyv szerzője

• Vágjon görcsöt kókuszvízzel
‘Próbáljon meginni egy pohár tiszta kókuszvizet este egy nyugodtabb éjszakai alváshoz. A kókuszvíz kiváló elektrolit-ásványi anyagok forrása: kálium, kalcium, magnézium, foszfor és nátrium. Ezen ásványi anyagok kiegyensúlyozott szintje szükséges a test normális izomhatásának, idegműködésének és hidratálásának fenntartásához. A hiányosságok vagy egyensúlyhiányok görcsölést és nyugtalan lábakat okozhatnak éjszaka, ezért zavart alvást okoznak ”- tanácsolja Cassandra.

• Verje el az alvásvesztést B-vitaminokkal
’Egyél B-vitaminokban gazdag ételeket, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Például a B-12-vitamin ösztönzi a melatonin, az egészséges alvást támogató hormon egészséges szintjét ”- magyarázza Pippa. A tonhal, a csirkemell és a joghurt egyaránt jó B-vitamin forrás.

• Javítsa az alvást Maca-val
„A Maca egy perui gyökér, amelyet hagyományosan régóta használnak a test támogatására stressz idején. Add hozzá turmixokhoz, joghurthoz vagy sütj vele, hogy javítsd az alvási szokásokat ”- tanácsolja Pippa.

Mivel az Egészségügyi Világszervezet alvásvesztési járványt hirdetett a nyugati világ nagy részén, úgy tűnik, álmatlan éjszakáink komoly károkat okozhatnak nekünk, és nem csak a súlyunkat tekintve. "Minél rövidebb az alvás, annál rövidebb az életed" - mondja Dr. Walker. "És tudatában kell lenned a túlzott stressz egészségre és alvási szokásokra gyakorolt hatásának". A mély alvással összefüggő agyi vegyi anyagok ugyanazok, amelyek arra szólítják fel a testet, hogy állítsa le a stresszhormonok termelését. Ennek eredményeként, amikor nem alszol jól, a tested folyamatosan kiszivattyúzza ezeket a hormonokat, így másnap nagyobb stresszt érzel, másnap este nehezebben alszol el stb.

• kezelje a stresszt
Az erősen stresszes személyeknél sokkal nehezebb lefogyni, de aludni is, és ennek hasonló mellékhatása van. Próbáljon meg légzési gyakorlatokat csökkenteni a stressz szintjéhez, vagy gyakoroljon meditációt vagy éberséget, amikor és ha lehet. Ha az agyad túlterhelt, próbáld meg felírni a teendők listáját, mielőtt becsúszna a lapok közé. A cél az, hogy megállítsa a fejében azt a párbeszédet, amely ébren tarthatja az éjszaka közepén.