A fogyás legjobb módja az alsó hátsó és a felső popsi részen

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt az ágyéki területen
Hogyan lehet megszabadulni a karszalag tekercsektől
Hogyan lehet karcsúsítani a combokat a férfiak számára
Mi történik, ha popsi ropog az ülésen?
Hogyan fogy egy órás figura nő?
Diéták a comb és a fenék méretének csökkentésére

Az alsó hátsó és a felső fenékterület problémás helyet jelenthet, létrehozva a rettegett "muffin tetejét". A keletkező zsírfelesleg, amely a nadrágja hátsó részén lóg, kényelmetlen lehet, és öntudatot okozhat. Sajnos nem egyetlen egyszerű lépést tehet a fogyás érdekében, különösen egy adott területen. Fogyhat azonban az egész testében, beleértve az alsó hátat és a felső feneket is, ha az egészséges étrendet rendszeres testmozgással kombinálja.

A mítosz

Nagyon jó lenne vésni néhány centivel a közepétől, miközben megtartja az íveket más területeken, de a foltok csökkentése nem lehetséges. Nem számít, hány guggolás van, nem fog fogyni egy, összpontosított területen. Egyetlen terület lefaragásának egyetlen módja az általános testtömeg-csökkentési rutin megkezdése. A test egészének gyakorlása révén az egész testben, beleértve a problémás területeket is, elveszíti a súlyfelesleget.

Diéta és testmozgás

Figyeljen arra, hogy mit tesz a szájába, hogy csökkentse a hát alsó részében és a felső fenekében tárolt zsír mennyiségét. Fogyasszon egész friss ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat, csirkét, valamint sovány marha- és sertéshúst. Kerülje a feldolgozott ételeket, valamint a magas cukor-, nátrium- és zsírtartalmú ételeket. Adjon hozzá olyan kardio edzéseket, mint a futás és az úszás, amelyek mind az alsó testet használják, mind pedig növelik a fenék izomtömegét. A kardió nemcsak a fogyás hatékony módja, hanem a hát és a fenek izmait is felhasználja, ami segíti a terület fogyását. A karcsú izmok felépítéséhez és a zsírégetéshez hetente két-három napon adjon hozzá egy edzésprogramot. Ne féljen a "felhalmozódástól" - hihetetlen mennyiségű munka szükséges a nagy izmok megszerzéséhez. A kardióhoz hasonlóan válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot igényelnek, például guggolás, holtpont és vállpréselés.

Jó reggelt

A jó reggelt gyakorlat kifejezetten a hát alsó és felső fenekének izmait célozza meg. Bár a jó reggelek nem segítenek a fogyásban ezen a területen, megfeszítik az alapul szolgáló izmokat, karcsúbb megjelenést biztosítva. Álljon a lábával vállszélességre, és tartson egy üres súlyzót a vállán. Húzza meg a köldökgombot a gerinc felé, igazítsa ki a hátát, majd lassan hajlítsa meg a derekát, amíg nyúlást nem érez a combizmain, az izmait a lábai hátán. A gyakorlat során a lehető legegyenesebben tartsa a lábát. Fogd össze az alsó hátsó és a felső fenékizmaidat, hogy visszatérjenek a függőleges helyzetbe.

Supermans

A szupermenők lehetővé teszik, hogy minden további felszerelés nélkül megcélozhassa problémás területét. Feküdjön arccal lefelé a padlón, kinyújtott karokkal a feje fölött, és a lábai egyenesen maga mögött. Stabilizálja hasi izmait, majd összehúzza az alsó hátat és a felső feneket, hogy egyszerre emelje fel a karját és a lábát a padlóról. Tartsa a helyzetet két darabig, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen két-három 10-20 ismétlést.

"Az ACSM erőforrásai a személyi edző számára", második kiadás; Nicki Anderson és mtsai
ExRx.net: Súlyzó Jó reggelt
American Council on Exercise: Supermans

Jen Weir több weboldalnak ír, szakterülete az egészség és fitnesz. Gyakorlástudományi alapképzéssel rendelkezik a Montana Állami Egyetemen, NSCA tanúsítvánnyal rendelkező erősítő és kondicionáló szakember, és személyi edzői képesítést szerez az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.