A legjobb idő a fogyáshoz

Összefüggő

Akár dédelgeti a reggeli kocogást, akár a legboldogabbnak érzi magát a délutáni futás során, a nap bármely szakában végzett testmozgás segít lecsökkenteni. Az eredmény maximalizálása érdekében törekedjen mindennél jobban a futási rutinnal való összhangra. A futás nem segíthet a fogyásban, hacsak nem változtatja meg étrendjét is, ezért a rendszeres testmozgás mellett döntsön ésszerű étellel.

élni

Futás a fogyásért

A fogyás elősegítése a kalóriák elégetésével, és a fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. A kalória egyszerűen egység az energia mérésére, és minél gyorsabban és hosszabb ideig fut, annál több energiát használ fel - függetlenül attól, hogy mikor edz. Például egy 150 kilós fél óra alatt körülbelül 300 kalóriát éget el 5 km/h sebességgel, 410 kalóriát 6,7 mph sebességgel és 540 kalóriát gyors 8,6 mph sebességgel. Egy óra alatt megduplázza ezeket a számokat. A kontextus szempontjából a 3500 kalóriahiány körülbelül 1 font fogyáshoz vezet.

A nap legjobb ideje

Bár nincs "rossz" edzésóra, az American Council on Exercise jelentése szerint a késő délután a legjobb a legtöbb ember számára, mert az észlelt erőfeszítések alacsonyak, az izmok melegek, az erő és a reakcióidő ideális szinten van. Az ACE szerint a hőmérsékleti tényező lehet a legfontosabb, mert a legtöbb ember produktívabban sportol, ha teste melegebb, mint hűvösebb. Általában néhány órával a leghidegebb vagy ébredés előtt, így előfordulhat, hogy nem leszel annyira tele edzéssel, ha reggel futsz.

Egyéniség

Ha eltekintünk az általánosságoktól, akkor a legjobb idő a fogyásra akkor futni, amikor a legnagyobb energiának érzed magad, mivel valószínűleg erőteljesebb edzésen fog részt venni, és több kalóriát éget el. Ráadásul a tested valószínűleg alkalmazkodni fog ahhoz az időponthoz, amelyet következetesen választasz az ACE szerint; tehát ha mindig reggel 8 órakor edz, akkor akkor eredményesebbé válik, mint a nap bármely más időpontjában. Még a reggeli hideg izmok pótlásához is hozzájárulhat, ha enyhén mérsékelt aktivitással melegít, például gyors sétával, majd dinamikus nyújtásokkal.

Futási ütemezés

A futással töltött heti időmennyiség többet számít, mint a napszak. A testsúly-szabályozás, valamint a szív- és érrendszeri egészségügyi előnyök érdekében futtasson vagy végezzen más erőteljes aerob edzést, legalább hetente 150 percet. Öt 30 perces futásig működik, de feloszthatja hosszabb vagy rövidebb szakaszokra az ütemtervének megfelelően, mindaddig, amíg minden egyes futás legalább 10 percig tart. Ha még nem ismeri a futást, akkor a legjobb a gyaloglással kezdeni, és lassan hozzáadni a futási intervallumokat a rutinjához.