Súlycsökkenés a sportolóknál: mikor, mit és hogyan

Kerülje el a gyakori fogyás buktatóit az optimális fogyás időzítésével és néhány egyszerű étkezés időzítési szabály betartásával.

Szinte senki sem elégedett a testsúlyával, és a sportolók sem kivétel. Fogyást keresnek! El akarják veszíteni a testzsírt, vagy izomra tesznek VAGY mindkettőt megtartják, miközben megtartják a sportjukhoz szükséges „megjelenést”. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet fogyni, miközben továbbra is képes teljesíteni!

Íme a sportolók három legfontosabb kérdése a fogyással kapcsolatban:

Mikor van a legjobb idő a fogyáshoz?

Mit kell enni?

És ami a legfontosabb, hogyan van energiád az edzésekhez és az edzésekhez, ha diétázol?!

Szerencsére a válaszok elég egyértelműek.

Mikor van a legjobb idő a fogyáshoz? Számít a fogyás időzítése?

  1. Szezonon kívül. Ekkor építi fel bázisát, készségekkel és technikával dolgozik, de a tényleges versenyképes teljesítményigények alacsonyak. A legtöbb sportág esetében ez is elegendő időt biztosít a funkcionális súlyváltozások összeomlási étrend nélkül történő megtekintéséhez.
  2. A távoli másodperc a korai szezon, nagyon-nagyon lassan és óvatosan, hogy megmaradjon a teljesítmény és az edzésintenzitás.
  3. Igen, a fogyás időzítése számít. Lásd az 1. számú cikket arról, hogy alulteljesítenek-e, amikor teljesítenie kell.
sportolók
 Idő, amikor a fogyás a szezonon kívül a legjobb teljesítmény érdekében egész évben.

Mit kell enni, ha lefogy a sportja?

  1. Fehérje. Ez elengedhetetlen az izom megtartásához, ami két dolgot végez. Az egyik biztosítja, hogy a gondosan felépített és gondosan edzett izmok veled maradjanak. Másodszor, magasan tartja az anyagcserét. A fehérjét minden étkezéshez és snackhez el kell fogyasztani a nap folyamán.
  2. Nincs elég kalória. Valahol vissza kell vágnia, és a lassú, folyamatos fogyás energiát enged az edzésekhez anélkül, hogy agyhalottá tenné a nap hátralévő részében. Még mindig van életed élni, igaz?
  3. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek/bab, diófélék és magvak. Tudod, az emberi étrend alapvető építőkövei. Azok az elemek, amelyeket mindenképp meg kell szereznie, némi eltéréssel az ételallergiák, gyógyszerek, betegségek, vallási követelmények, kulturális preferenciák és személyes ízlés szerint.
  4. Leginkább vizet, szükség szerint egyéb tárgyakkal.

De hogyan fogom fenntartani az energiámat az edzéshez?

  1. Az első szabály az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy táplálkozik-e az edzésein. Szóval fogyaszd el az edzés előtti snacket, és feltétlenül győződj meg róla, hogy utána gyógyulás céljából eszel. Ha hosszú állóképességű edzést végez, akkor az edzéshez szükség szerint töltse fel sportitalokkal és sportételekkel.
  2. Fogyassz kevesebb kalóriát más étkezéseknél. Ha a fehérjére összpontosít, ez a szénhidrátok vagy zsírok csökkentését jelentheti. Fogyassza el a szénhidrátok nagy részét az edzés körül (lásd az első szabályt!), És más étkezésekor legyen fehérje, gyümölcs vagy zöldség, de kevésbé keményítőtartalmú oldala. Hasznos lehet az edzés utáni felépülés összekapcsolása egy étellel, amelyet egyébként is elfogyasztottál. Akkor ez az étkezés nagyobb lehet, szénhidrátokat tartalmazhat, és kielégítőbb lehet.
  3. Döntsön személyes döntést sportja és teste működése alapján a szénhidrátok vagy zsírok visszaszorítása érdekében. Vannak, akik sportolnak, és magasabb a szénhidráttartalmú menü, és mások a magasabb zsírtartalmat részesítik előnyben. Ebben az esetben, hacsak nincsenek sportspecifikus igények, Ön megteszi .

Szóval, fogyni akar? Megteheted. Csak gondosan válassza ki az időzítést.

Nem biztos abban, hogy érdemes-e lefogyni? Nézze meg blogomat az atlétikai teljesítmény fogyásának előnyeivel és hátrányaival kapcsolatban!

A fogyáshoz egyedi programok állnak rendelkezésre. Az igények személyenként és sportonként annyira különböznek, hogy könnyebb személyre szabott programot készíteni minden sportoló számára. Amikor készen áll arra, hogy megtegye ezt a lépést, nyújtson segítséget!