A legjobb edzés az alsó hátsó és a fenékzsír kiküszöbölésére

Összefüggő

A hát alsó részén és a farizomon alkalmatlannak és habosnak érezheti magát. Ha szerencsétlenül próbálta ki a divatos diétákat és az edzéseket, ne essen kétségbe, mert meg lehet szabadítani a hasát és az alsó testet a felesleges zsírtól. A legfontosabb az, hogy tartsuk magunkat a következetes testedzési rutinhoz, amely kardio és erő edzésből áll, amely a zónákat célozza meg. Bár nem tudja csökkenteni a zsírokat a testből, az általános testsúlycsökkentő program részeként elveszíti a hát- és a fenékzsírt.

edzés

Kiégetni

A szív- és érrendszeri testmozgás kalóriákat éget el, hogy az egész testben zsírvesztést nyújtson, beleértve a farizmait és a hát alsó részét is. Az Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek hetente több mint 150 percig végezzenek aerob tevékenységet a fogyás érdekében. Ütemezzen heti öt 45-60 perces kardiót a testedzőjébe. Olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek lekötik az alsó test nagy izomcsoportjait, például futás, kerékpározás, túrázás és sífutás télen.

Gluteális edzés

A farizmokra vonatkozó erőnléti gyakorlatok felpezsdítik az izmokat a jobb meghatározás és a karcsúbb testalkat érdekében. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget a testben, és mivel az izom anyagcseréje magasabb, mint a zsíré, nyugalomban is több kalóriát fog égetni a zsírvesztés érdekében. A felső és az alsó test erősítő edzésének részeként hetente kétszer edezze a farizmat. A gyakorlatok magukban foglalják a kettős láb áthidalását, az egy láb áthidalását, a csípő meghosszabbítását, a guggolásokat és a súlyzóval járó tüdőgörgőket a nagyobb ellenállás érdekében. Cél, hogy 10-12 ismétlést végezzen gyakorlásonként, vagy amíg fáradtságot nem szenved, összesen 2-3 sorozatig.

A mag erősítése

Az erõs edzés a hasat, az alsó hátat és a farizomokat célozza meg a feszesebb, erõsebb középszakasz érdekében. Válasszon hat-nyolc gyakorlatot, és végezze őket hátulról egy körzeti rutin részeként hetente háromszor. Végezzen minden gyakorlatot egy-egy percig, és ismételje meg az áramkört háromszor. Gyakorlatok, amelyek között kevés a pihenés, növeli a pulzusszámot, az anyagcserét és a kalóriaégést a fogyás érdekében. A minta pálya tartalmazhat elülső deszkákat, hegymászókat, oldalsó deszkákat, lógó lábemeléseket, szuperembereket és hátsó meghosszabbításokat.

Megfontolások

A strukturált testmozgás mellett egészséges étrendet kell fogyasztania, hogy megszabadítsa testét a felesleges zsírtól. Fókuszáljon a tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, cukor- és transz-zsírtartalmú ételek fogyasztására, olyan élelmiszerek helyett, amelyekben magas a rosttartalom, a vitamin- és ásványi anyagok, a fehérje és az egészséges zsírok, például az omega-3 mértéke. Fókuszáljon a zöldségek fogyasztására, elsősorban teljes kiőrlésű gabonával, fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyek a tányér többi részét alkotják. A minta étrend tartalmazhat zöldséges omlettet reggelire; csirkesaláta avokádóval ebédre; sült hal spárgával és quinoával vacsorára, alma mandulavajjal uzsonnára.

Jennifer Andrews szakterülete az egészség, a wellness és a táplálkozás. Andrews fizikoterápiás mesterképzéssel rendelkezik az Alberta Egyetemen, valamint kineziológiai diplomával rendelkezik. Jógát és pilates-t oktat, az Integratív Táplálkozás Intézetének friss diplomája.