A legjobb edzőgép a comb felső részének javítására

Összefüggő

A comb felső része gyakori problémás terület, általában a zsírfelesleg vagy az elégtelen izom miatt. Mindkét probléma megoldható a comb felső részét megcélzó számos edzőgép egyikével vagy mindegyikével. Bár nincs "legjobb" edzőgép, mindet lehet használni, hogy javítsa a comb felső részét és a lehető legjobb lábakat adja.

A comb felső felosztása

A comb felső része több különböző izomcsoportból áll, beleértve a quadricepszet is, amelyek a comb elülső részén helyezkednek el, és amelyek a csípő hajlításáért és a térd meghosszabbításáért felelősek. A combhátak a comb hátulján helyezkednek el, és a quadok ellen dolgoznak, hogy meghosszabbítsák a csípőt és hajlítsák a térdeket. A belső combja olyan izmok csoportjából áll, amelyek összehúzzák a lábát, és amelyek adduktorként ismertek.

Izzadjon ki

A szív- és érrendszeri gépek kalóriák elégetésével segíthetnek a comb felső részének javításában, ezáltal zsírvesztéshez vezetnek. Nem kell olyan kardiógépeket választania, amelyek kifejezetten a combjait célozzák meg, mert amikor zsírvesztést szenved, akkor az egész testében elveszíti azt, nem pedig egy adott helyet. Azonban azok a gépek, amelyek megdolgoztatják a combizmait, további előnyt jelentenek a combizmok megerősítésében és tonizálásában. A lépcsőmászó, ellipszis, kerékpár vagy futópad rendszeres használata zsírvesztéshez és a comb felső részének javulásához vezethet.

Több izom

Több izomcsoport egyszerre történő megcélzása hozzáadott ellenállással az egyik leghatékonyabb módszer a comb felső részének javítására. Néhány olyan edzőgép megtalálható, amelyek lehetővé teszik ezt. A lábprés gép, amelyben a hátát a padra helyezi, a lábát a tányérra helyezi, majd a lemezt a testétől távolabb nyomja, egyidejűleg megmunkálja a comb összes izmát. A gép lehetőséget ad arra is, hogy a különböző izmokat intenzívebben dolgozza fel. Például, ha a lábát magasan a tányérra helyezi, akkor a hangsúly a combizmaira kerül, a tányéron alacsonyan eltalálja a quadokat, és feltételezzük, hogy széles lábtartás célozza meg az adduktorokat. A hack guggoló és a Smith gépek alternatív lehetőségek, amelyek működnek és javítják a combok nagy részét.

Egyenként

Ha egyszerre inkább egy izomcsoportra koncentrál, több olyan edzőgép létezik, amelyek lehetővé teszik számodra ezt. Ahhoz, hogy a lábfejet meghosszabbító géppel megcélozhassa a négyfejű lábát, üljön a géphez, tegye a bokáját a görgőpárnák alá, és emelje fel a lábát teljes kinyújtásig. A lábgöndörítő gép, legyen az fekvő, álló vagy ülő változat, hasonló módon működik a combizmokon. Erősítse meg belső combjait az összeadó géppel vagy a kábelgéppel.

Erőtanulás anatómia, második kiadás; Frederic Delavier
ExRx.net: Kar 45 ° -os lábprés (lemez betöltve)
ExRx.net: Sled Hack Squat
ExRx.net: Kar lábhosszabbítás
ExRx.net: Karral ülő lábgöndörítés
ExRx.net: Karral ülő csípőösszeadás

Jen Weir több weboldalnak ír, szakterülete az egészség és fitnesz. Gyakorlástudományi alapképzéssel rendelkezik a Montana Állami Egyetemen, NSCA tanúsítvánnyal rendelkező erősítő és kondicionáló szakember, és személyi edzői képesítést szerez az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.