A legjobb gyakorlatok homokóra figurákhoz

Összefüggő

Néhány nő a homokóra alakjával születik; egyesek nem. Ha nem találta el a genetikai lottót, ne izguljon - a homokóra alakja felépíthető. De annak ismerete, hogy milyen gyakorlatokkal kell foglalkozni a homokóra figurával, döntő fontosságú, mivel a rossz gyakorlatok nem csak pazarolják az idejét, de akár blokkszerűbb alakhoz is vezethetnek. Mielőtt új edzésbe kezdene, mindenképpen beszéljen orvosával.

legjobb

A homokórának több mint egy órára van szüksége

Fernando Poyatos, a nonverbális viselkedés tudósa és az "Előrehaladás a nonverbális kommunikációban" című könyv szerzője szerint minden ismert kultúra rendelkezik egy nonverbális előjellel egy homokóra figurával rendelkező nő esetében: utánozza, hogy a kezét végigsimítja egy homokórán. Ami ugyanolyan népszerűnek tűnik, az az ötlet, hogy egy nő rengeteg hasi gyakorlattal végezheti el a homokóra alakját. Valójában az egész napos hasizmunkával csak vastagabb derékrész keletkezik, ami sérti annak esélyét, hogy felépítse ezt a homokóra alakot. A homokóra adat csak a teljes zsírvesztés és az összpontosított izomnövekedés révén érhető el, két olyan tevékenységhez, amely időbe telik - és az idő nagysága attól függ, hogy mennyi zsírral kell kezdenie. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint heti egy-két font zsírvesztésre számíthat egy jó testmozgási rutin mellett.

Építeni azt a tölcsért

Egy homokóra alakhoz fogyni kell a derekában, csökkentve a derék mellkasi és a derék csípő arányát. Sajnos nem lehet egyszerűen csökkenteni a zsírt a derék régióban; mindenhol el kell veszítenie a zsírját - az emberi test éppen így működik. Szerencsére a zsírvesztés könnyebb, hogy az emberek úgy tűnjenek. A negyven perces aerob edzés rutinjai közvetlenül zsírégethetnek. Hosszú időn belül a rendszeres aerob testmozgás szokása sovány derékhoz vezethet. A zsírvesztéshez szükséges jó gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a kocogás és az úszás.

Az óra teteje

Míg genetikája és fejlődése meghatározta a mellkas méretét, még mindig bizonyos mértékben szabályozhatja azt, hogy mennyire kiemelkedő a melle. Az izomépítés a mellkas régiójában, nevezetesen a mellüreg, a mell alatti izomcsoport, kitolhatja a mellkasát, így nagyobbnak tűnik, mint korábban. Vegyen részt ellenállást edző gyakorlatokban ezen izmok fokozása érdekében, végezzen mellkasi gyakorlatokat 3-5 sorozatban, 5-10 ismétléssel. A mellkasi merülés, a kötéllégy és a fekvenyomás mind jó gyakorlatok a mellkas rutinjához.

Kerekítés

A csípőtáji izmok ellenőrzik a hátad alakját, és homokórád aljaként működnek. Csakúgy, mint a mellkasa, a csípője is megköveteli a csípőtáji izmok ellenállóképzését. Ehhez tornázzon 5-10 ismétléssel, 3–5 sorozatban, a csípőt megcélzó gyakorlatokkal, például lábnyomással, guggolással és hátsó rúgással.