10 egyszerű módszer az egészségesebb étkezéshez ebben az évben

egyszerű

Tweet ezt

Margaret Mead helyesen mondta: "Könnyebb megváltoztatni az ember vallását, mint megváltoztatni az étrendjét." Legtöbbünk számára az egészségtelen étkezési szokások megváltoztatása herkulesi feladat. Valójában egy 2012-es tanulmány szerint az amerikaiak (megkérdezettek) több mint 50% -a úgy érezte, hogy az adózásuk könnyebb, mint kitalálni, hogyan táplálkozzunk egészségesen.

Az olyan tévhitektől kezdve, mint az egészséges táplálkozás egyenlővé tétele a nyájas étellel és az irreális fitnesz céloktól (gondoljunk a v-cut has- és combrésre) az ellentmondásos étkezési vizsgálatokig és a fenntarthatatlan divatos diétákig, számos tényező miatt az egészséges táplálkozás bonyolult ügynek tűnik. De ennek nem kell annyira elsöprőnek lennie. "Az egészséges táplálkozásnak változatosnak és finomnak kell lennie" - mondja Fiorella DiCarlo, NYC-ben székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus. "Minél jobban stimulálja a szájpad, annál valószínűbb, hogy betartja a tápláló ételeket."

Itt van tíz könnyű borsó tipp az egészséges táplálkozás megkezdéséhez ebben az évben (és valóban ragaszkodni kell ehhez):

    Válasszon teljes ételeket feldolgozott helyett. Cserélje a fagyasztott pizzát és azonnali rament egész ételekkel, például friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, mint fehérje, rost, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, szemben az üres kalóriákat tartalmazó feldolgozott ételekkel. "Kötelezze el magát hozzáadni zöldségeket az ebédhez és a vacsorához, valamint gyümölcsöt az uzsonnához" - javasolja DiCarlo.

Ezen kívül növelje a vízfogyasztást „legalább napi két literre” - javasolja DiCarlo. Továbbá ne kerülje el a zsíros ételeket. "A természetesen előforduló zsírok, mint a tej a tejtermékekben, lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek és jobban felszívják a zsírban oldódó vitaminokat, mint a D-vitamin" - magyarázza.

Kezdje el ezeket az egyszerű étrendi változtatásokat még ma, és tegye 2018-at az eddigi legegészségesebb évnek!