A zsír elvesztésének legjobb módja köténynek hívott

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
Hogyan lehet elégetni az oldalsó hátsó zsírt
Gyakorlatok körte alakú nőknek
Hogyan simítsuk el a fenekét
Hogyan simítsuk el a mellkasot és a popsit
Szükséges kalóriák és napi kalóriakiadások

A "kötény" az a hasi terület körüli zsírterület, amely hajlamos a nadrág vagy szoknya dereka fölé lógni. Az izomtónus hiánya és a súlyfelesleg zsírkötény kialakulásához vezethet a testén. Bár a zsírvesztést nem célozhatja a hasi területre, az egészet lefogyhatja, és megszabadulhat a kövér kötényétől. Ennek legjobb módja az étrend és a testmozgás által elért biztonságos fogyás, miközben erősítő edzéseket végeznek a hasi terület tonizálására.

Kalória-csökkentett étrend

Heti 1-2 font fogyás segít elveszíteni zsírkötényét és egyéb testzsírját, és segít megtartani. Ennek a fogyásnak a fele egészséges táplálkozással és a kalória csökkentésével érhető el. A nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig soha nem fogyaszthatják kevesebb, mint 1400 kalóriát, de a napi bevitelből 250-500 kalóriát csökkenthet, hogy heti 1–1 fontot fogyjon. Ennek egyszerű és fájdalommentes módja az, ha a szokásos szódát diétás szódára, vízre vagy gyógyteara váltja. A szendvicseken is választhat sárga mustárt zsír- és kalóriatartalmú majonéz vagy barbecue szósz helyett.

Aerob edzés a kalóriaégetéshez

Ha heti 1–1 fontot szeretne fogyni a testmozgás során, és segít megszabadulni a kövér kötényétől, naponta 500 kalóriát kell égetnie az aerobik segítségével. Sokféle aerobik tevékenység létezik, és fontos, hogy részt vegyen egy vagy többben, ami tetszik, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez. Két óra gyors séta, jóga vagy a kertben végzett munka körülbelül 500 kalóriát éget el. Alternatív megoldásként ugyanannyi kalóriát égethet el a testzsír csökkentése érdekében, ha naponta úszik, kerékpározik vagy kocog.

Tartalmazza a zsírégető intervallumokat

Az intervallumok hozzáadása az aerob edzésekhez hatékony módja a kalória- és zsírégető előnyök növelésének - állapítja meg a Mayo Klinika. Az intervallum edzéssel töltött erőfeszítések magasabb aránya segít a szervezetben több kalóriát égetni, ami hatékonyabb zsírégetést jelent az Ön számára. Magasabb intenzitású spurtok hozzáadásával beépítse az intervallumokat az aerob edzésbe. Ha sétál, adjon hozzá egy 30-60 másodperces kocogást négy-öt perces séta után. Ha úszik, kerékpározik vagy kocog, egyszerűen növelje a tempóját 30-60 másodpercig négy-öt percenként.

Erő edzés

Az erőnléti edzés elengedhetetlen része a karcsúsításnak és a hasi területnek. Miközben a teljes test erőnléti edzésével izmokat épít, teste hatékonyabban égeti el a kalóriákat, ami több fogyáshoz vezet. A hasi területet megcélzó erőnléti gyakorlatok hozzáadása segít a tónusos, szilárd hasi terület elérésében a fogyás során. A situps kiváló módja a hasizmok tónusának megteremtésére anélkül, hogy bármilyen edzőeszközre lenne szükség, de a hasizmait egy- vagy kétlábú guggolással is ellapíthatja. Az álló széles ugrások a hasi izmokat is lekötik. Végezze el őket úgy, hogy guggolásban áll, kinyújtott karokkal maga előtt. Ugorjon előre, térdre hajolva egyenesen a lábán landoljon. Minden második nap végezzen hasizom gyakorlatokat, elegendő ismétlést végezve az izmok fárasztására.

American Council on Exercise: Miért tekintik mítosznak a foltcsökkentés koncepcióját?
Harvard Medical School: Hasi zsír és mit kell tenni ezzel
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: A józan ész stratégiái a hosszú távú fogyáshoz
Georgia Állami Egyetem: Fizikai aktivitás
Mayo Clinic: Gyorsítsa fel edzését intervallum edzéssel
Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: A súlycsökkenés felé vezető út
Fitness magazin: ASAP laposabb hasizom

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.