A fogyókúra pszichológiája: Melyek a legjobb viselkedésmódok a fogyáshoz?

Több millió túlsúlyos ember van a világon, különösen a nyugati világban, és sajnos, ha egy személy túlsúlyos, egyre nehezebb elveszíteni.

Vannak társadalmi tényezők, például az, hogy fel kell adnia az edzéshez szükséges szabadidejének egy részét, vagy ki kell derítenie a diéta kalóriáit. A férfiak fogyókúrájához fűződik egy bizonyos megbélyegzés, amely elterjedt, de boldogan hanyatlóban van, ami megakadályozza őket a diéta megkezdésében. Furcsa módon fordítva tűnik a nőkre. Társadalmi nyomás nehezedik a soványságra, nevezetesen azok a képek, amelyeket karcsú testalkatú hírességek női magazinjainak első borítóin fröcskölnek.

A biológia a túlsúly és a fogyókúra szempontjából is fontos tényező. Azoknál az embereknél, akiknél több zsír van a csontjain, nehezebb a testmozgás, ezért elkésik. Szintén a testük több inzulint termel, ami a hasnyálmirigy által termelt vegyi anyag, amely elősegíti a glükóz zsírrá történő átalakítását, és ennek következtében gyorsabban zsírosodnak. Tehát mindez megakadályozza a fogyást, de mit tehetünk, hogy segítsen leadni ezeket a fontokat?

Találjon pozitív élvezetet (nem élelmiszer!)

Túl gyakran mennek haza az emberek, leülnek a kanapéra, és azt gondolják magukban: „Csak lesz egy ragacsos zsemlém vagy egy pohár borom, mert megérdemlem”. Most már biztos vagyok benne, hogy megérdemli, de ha fogyni próbál, meg kell találnia valamit, ami olyan élvezet, amely nem növeli a fűtőértékét. Adok neked néhány javaslatot, de nem érzem úgy, hogy ragaszkodnod kell ezekhez, mert lehet, hogy ezek nem a legjobbak a helyzetedhez.

Kényeztetheti magát azzal, hogy vásárol valamit. Bár ez meglehetősen drágává válhat, ha módszeres vagy és edzel, hogy mennyi pénzt takarít meg az ételre és italra, akkor ezt hozzáadhatod, és megvásárolhatod magadnak, amit szeretnél. Különösen, ha csökkenti hús- és alkoholvásárlását, jelentős mennyiségű készpénzt takarít meg.

Jó cél lehet egy adott könyv, amelyet olvasni szeretne, vagy tévéműsor, amelyet meg szeretne nézni. Például kitűzheti magának azt a célt, hogy végezzen egy bizonyos mennyiségű testmozgást, vagy elérjen egy bizonyos mennyiségű kalóriát, és csak akkor engedje meg, hogy nézze a programját vagy olvassa a könyvét.

Adjon magának időt edzés után vagy a nap végén, hogy hódoljon az adott hobbinak, ha teljesíti céljait. A hobbik, amiket használok, a kertészkedés vagy az ezüst kovácsműhely, de mi valaha lebeg a hajón!

Rögzíts mindent

Tudom, hogy sok embernek problémája van, hogy mindent rögzítsen az étrendjéről. A hozzáállás általában „máris időt veszek igénybe ezzel a diétával, nem akarok többet elveszíteni, ha írok róla”, de őszintén szólva ez az egyetlen módja annak, hogy pontosan nyomon kövesse a fejlődését.

Az emberek mintegy 70% -a vizuális tanulás, vagyis emlékezni és jobban megérteni a vizuális információkat. Tehát, ha képes vizuálisan bemutatni az információt magának, ami arra ösztönzi Önt, hogy folytassa az egészséges test felé vezető utat.

Ilyen dolgokat kell rögzítenie: A kalóriákat, a zsírokat, a sót és a cukrot, amelyek minden egyes étkezés során vannak, annak biztosítására, hogy ne lépje túl a határértéket, mennyit mérjen és mennyi kalóriabevitelt nyújtson (hány kalória becslései szerint megégett). Olyan sok eszköz van odakinn, amely segít ennek rögzítésében, különösen ha okos telefonja van, ez a folyamat folyamatosan könnyebbé válik.

Most, hogy mindezen adatok birtokában van, a legjobban megteheti, hogy vizuálisan mutatja be magának. Ha Excel vagy egy másik verziója van a táblázatkezelő szoftverhez, akkor próbáljon meg minden adatot abba tenni, hogy diagramokat alkothasson. Képzelje csak el, mennyire kielégítő lesz, ha egy szép egyenletes vonalat mutat lefelé, amely megmutatja, mennyit haladt előre.

Állítsa be magának a Korlátokat

Amikor azt mondom, hogy állítson be határokat, akkor a fogyókúra spektrumának mindkét végén értem. Meg kell győződnie arról, hogy elegendő testmozgást végez, de azt is, hogy ne menjen túl messzire a másik végletbe. Messze könnyen bekerülhet egy olyan étkezési rendellenességbe, mint az étvágytalanság, ha túl kompenzálja.

Adjon meg magának célzott mennyiségű kalóriát, amelyet minden nap el szeretne fogyasztani, valamint azt a célmennyiséget, amelyet meg szeretne égetni. Ne fogyókúrázzon is, mert az más problémákat okoz. A kiinduláshoz jó lenne megmérni a testtömeg-indexét, majd megnézni, mennyit kell veszítenie a célsúly elérése érdekében, és mennyi idő alatt.

Az egészséges veszteséggel kapcsolatos általános egyetértés heti 1 és 2 font között van. 1 kg súly leadása 3500 kalória-hiány, tehát ha nő vagy, és a testsúly fenntartása érdekében az ajánlott kalóriabevitel napi 2500 nap, akkor annak elvesztéséhez egy hét alatt napi 2000 kalóriára kell csökkentenie a diétát vagy még jobb, ha a fogyókúra és a testmozgás egyensúlyával elveszíti a kalória mennyiségét.

Állítsa be szokásait

Ez a legnehezebb az egészben, mert különben nem neveznék szokásoknak! Legtöbben belekezdünk egy rutinba, majd amikor a fogyás mellett döntünk, nehéz megszakítani ezt a rutint, hogy időt szakítsunk a testmozgásra vagy különféle ételek vásárlására.

A legjobb módszer erre az, ha az egyik szokást egyszerűen kicseréli egy másikra. Gyakori példa: az emberek gyakran csökkentik a kávéfogyasztásukat teával a csökkent koffeinbevitel miatt. Hasonló élményt nyújt egy forró italról és egy kis rituáléval az elkészítéséről, de egészségesebb. Így nem szakítja meg a rutinját, csupán megváltoztatja.

Ha a boltokban jár, ne vásároljon chipset, hanem vegyen valami egészségesebbet, ami snack. Ha van szokása hazajönni és sörözni, váltson egészségesebb italra. Ha hazajön, és egy órára bekapcsolja a tévét, menjen futni vagy egy órára kerékpározni.

Ezt hihetetlenül nehéz elérni, különösen az étel és ital megnyugtatásával, és ha úgy érzi, hogy egyszerűen képtelen ellenállni, akkor végső megoldásként ne vásárolja meg ezeket a dolgokat, amikor boltba megy. Ha nem állnak rendelkezésre a házadban, akkor nem kaphatod meg őket. Ez nem az ideális megoldás, mert a legjobb az önfegyelem, ha karnyújtásnyira vannak, de ez a taktika egy csipet alatt működik.

Sok szerencsét!

Ezek a tippek segítséget nyújthatnak a kívánt test felé vezető úton, és remélhetőleg a fogyókúrán keresztül újat tudhat meg magáról. Sok szerencsét mindenkinek, aki egészségesebbé akar válni, és a megjegyzések részben közölje velünk, hogyan halad.