--> A gyógyszertárban azt mondták nekem, hogy a legjobb diétás tabletta a hashajtó részben található. Felkaptam a FiberCont. Mi van benne?

Bementem a gyógyszertárba, és diétás dolgokról kérdeztem, és azt mondták, hogy a legjobb diétás tabletta a hashajtó részben található. Felvettem egy csomag FiberCon-t, és 11 óra körül elkezdtem egyet venni egy nagy pohár vízzel, másikat (vízzel) 16 óra körül. Úgy tűnik, hogy ez segít abban, hogy gyorsabban érezzem magam teltebbé, emellett kiegyenlítsem a vércukorszintemet, és (a délután 16 óra esetén), hogy elkerüljem a harapnivalókat.

Mi van benne? Élelmi rost vagy más fajta? Mondtam az orvosomnak, hogy ezt csinálom, és ő azt mondta, hogy rendben van, ha napi kettőt vesz igénybe, így felosztva, mindenféle súlyos következmény nélkül. Vajon a sárgarépa botok fogyasztása ugyanolyan hatással lenne? (1/2 sárgarépa vagy 14 vagy mi?)

Jelenleg Jane Brody Nutrition című könyvét olvasom, megkapom a Nutrition Action Newsletter-t, és általában eléggé hozzáértő laikusnak találom magam, de a különféle rosttípusok elbotoltak.

--> Nem tudom, milyen rost van a FiberCon-ban, olvassa el az összetevők listáját a csomagolás címkéjén. Lehet, hogy szerepel. Ellenkező esetben kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát, hogy keresse meg a Physician's Desk Reference (PDR) oldalt. A FiberCon valószínűleg kábítószerként van besorolva, és más szabályozások vonatkoznak rá, mint az élelmiszerek összetevői.

A rost ehető élelmiszer, amely emésztetlenül halad át a bélrendszeren. A különböző rostokat kimutató újabb laboratóriumi technikák előtt csak nyersrostértékekkel rendelkeztünk az élelmiszerek esetében. Alapvetően a tudósok sósavat öntöttek egy ételre, majd egy erős lúgos anyagot, hogy szimulálják, mi történik az étellel a bélben. Ami az ételmintára maradt, nyersrostnak nevezték. Most újabb laboratóriumi technikákkal a tudósok más „rostokat” is képesek felismerni.

Az élelmi rostoknak két fő típusa van: oldhatatlan és oldható. Az oldhatatlan rost hatékonyan növeli a teltségérzetet, a széklet méretét és az ömlesztettséget, és segít csökkenteni a székrekedést és az aranyereket. Oldhatatlan rostok közé tartozik a búzakorpa, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek. A kutatók szerint az oldhatatlan rostok csökkenthetik a vastagbélrákot és a diverticulosist.

Másrészt az oldható rost zselatinszerű anyagot képez a belekben, és növeli a széklet víztartalmát. Oldható rost található a citrusfélékben, a hüvelyesekben (szárított bab és borsó), a zabban, az árpában és az „ínyekben”, amelyek a zabpehelyben és a szárított babban találhatók. A kutatók szerint az oldható rostok csökkentik a vér koleszterinszintjét, és étkezés után alacsonyabb vércukorszintet eredményeznek cukorbetegek számára. Talán látta az összes zabkorpát a médiában és az ön élelmiszerboltjában.

Egy nyers sárgarépa, 7 1/2 ″ körülbelül 1,8 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami nem sok, mint az 1 uncia korpás gabona 8,5 grammot tartalmaz. A jelenlegi ajánlás 1 gramm rost/100 kalória. Tehát, ha 2000 kalóriás étrendet tartasz, napi 20 gramm rostra van szükséged.

--> A nagy pohár víz, amelyet a FiberCon-nal fogyaszt, valószínűleg folyadékot biztosít a rost számára, hogy felszívódjon és megduzzadjon a gyomrában. A teltségérzeted csak két órán át tarthat, ennyi időbe telik, amíg a gyomrod kiürül. Ez késleltetheti az étkezések közötti nassolást. Ezek után éhesnek érezheti magát, de akkor elérkezhet az étkezés ideje.

Említette a vércukorszintjét, és kíváncsi vagyok, hogy cukorbeteg vagy-e inzulint? Ha az NPH-t vagy a Lentét használja, akkor délután közepén kell enni egy harapnivalót, amikor az inzulin hatása tetőzik, vagy alacsony vércukorszintet tapasztalhat. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával a harapnivalókról.

Az étrenddel együtt végzett testmozgás bizonyult a leghatékonyabbnak a fogyás elérésében hosszú távon (egy éven keresztül). A testmozgás előnyeiről további információt a Gyakorlat témakörben talál.

Közzététel: Médiaszolgáltatásokat nyújtottam a szálakkal kapcsolatban a Kellogg's All-Bran számára.