Alapvető útmutató a szerotoninhoz és a test többi boldog hormonjához

hormonok

A szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfinok híresen boldog hormonok, amelyek elősegítik a pozitív érzéseket, például az örömöt, a boldogságot és még a szeretetet is.

A hormonok és a neurotranszmitterek számos alapvető folyamatban vesznek részt, például a pulzusszámban és az emésztésben, de a hangulatban és az érzésekben is. Ők a test kémiai hírvivői, és közülük néhány arról ismert, hogy képesek segíteni az embereket a kötésben, az öröm érzésében és az öröm megélésében.

Tartalomjegyzék

Ezen boldog vegyszerek jelentőségének megértése az agyban és a testben, valamint a mentális egészségre gyakorolt ​​hatása azt jelenti, hogy aktív lépéseket tehet szintjük természetes javítása érdekében. Más szavakkal, a boldog hormonok boldog téged jelentenek!

Mik a boldog hormonok (és a neurotranszmitterek)?

A hormonok az emberi test különböző mirigyei által termelt vegyi anyagok, amelyek elsődleges feladata két mirigy vagy egy mirigy és egy szerv közötti kommunikáció.

A hormonok a testedben egész nap emelkednek és csökkennek. Például a kortizol túlfeszültsége reggel felébreszt, míg egy másik hormon, a melatonin segít felkészülni az esti lefekvésre. És akkor vannak olyan hormonok, amelyek azt mondják, hogy éhes, teljes, boldog és szomorú vagy.

Van egy speciális rendszer a szervezetben, amely szabályozza a hormonok termelését és felszabadulását a véráramba, az úgynevezett endokrin rendszer. Ez egy olyan mirigyhálózat, amely az egész testben fut, és minden mirigy legalább egy hormont termel, amelyet az agy agyalapi mirigye irányít.

Vannak olyan hormonok, amelyek részt vesznek a hangulat, az öröm, a kötődés és még a fájdalomcsillapítás szabályozásában is. De ez még nem minden. Ezek a vegyi anyagok az egészségének kritikus elemei, például a növekedés és fejlődés, az anyagcsere és a szaporodás is.

Néha ezeket a hormonokat neurotranszmittereknek nevezik. Valójában nincs nagy különbség a hormonok és a neurotranszmitterek között, kivéve azt, hogy hol hatnak. A boldog hormonok a véráramon keresztül különböző szervekbe és szövetekbe jutnak, míg a boldog neurotranszmitterek csak az agyban és a központi idegrendszerben fordulnak elő, ahol közvetlenül neuronokon keresztül kommunikálnak.

☝TIPPONövelje mikrobiomját, hogy egyensúlyban legyenek ezek a bélhormonok Tegye meg az Atlas Microbiome tesztet.

Milyen vegyszer tesz boldoggá?

A testben sok jó érzésű hormon található, amelyek sok szempontból fokozzák a hangulatot és elősegítik az általános jólétet. Néhányan képesek enyhíteni a szorongást és megakadályozni a depressziós tüneteket, míg mások örömöt, örömöt, kötődést és bizalmat váltanak ki. Itt vannak a fő boldogsági vegyi anyagok a testedben:

Kémiai Hangulatfüggvény
Szerotonin hangulatstabilizátor, jólét, boldogság
Dopamin öröm, motivációs szerep az agy jutalmazási rendszerében
Oxitocin Kötés, szeretet, bizalom
Endorfinok Fájdalomcsillapítás, futó magas, ellazulás


Mi a cirkadián ritmus?

Szerotonin: a jó érzésű hormonok a bélben

Az eredeti boldog hormon - más néven szerotonin - elengedhetetlen a hangulat, az emésztés, az alvás, az agyműködés és a cirkadián ritmus szempontjából. Nagyszerű módon a szervezet szerotoninjának akár 90% -a is a bélben termelődik, ahol kétféle módon hat:

  • egy neurotranszmitter, amely a bélben lévő enterális idegrendszeren keresztül kommunikál
  • felszabadul a véráramba, ahol hormonként működik a test szövetein

Nemrégiben kiderült, hogy a bélbaktériumaid részt vesznek a szerotonin termelésében. Bármilyen őrült, a vastagbélben lévő mikrobasejtek billiói valóban képesek stimulálni a szerotonint termelő sejteket.


Mik azok a rövid láncú zsírsavak?

Egy másik tényező, amely befolyásolja a szerotonin termelését, az annak prekurzorának, a triptofánnak az elérhetősége, amely a beled szerotoninná alakulhat. A triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy be kell szereznie az étrendből, mert a test nem képes előállítani.

Ezek a lenyűgöző eredmények azt sugallják, hogy képes lehet támogatni saját mentális jólétét a bélbaktériumok és az étrend gondozásával. Végül is a mikrobiom minőségének egyik legbefolyásosabb tényezője az étrend, és az étrendről is ismert, hogy szerepet játszik a mentális egészségben.

A rostban gazdag növényi élelmiszerek étrendje hússal és zsírral mérsékelten kapcsolódik a bőségesebb baktériumokhoz, amelyek acetátot és butirátot termelnek. Kiegyensúlyozott teljes ételekből álló étrend szintén bizonyítottan elősegíti a mentális egészséget. Másrészt azoknak az embereknek, akik a nyugati étrendet követik (finomított szénhidrátok, gyorsételek és állati termékek), általában kevésbé hasznos baktériumok vannak.


Hogyan befolyásolja a testmozgás a bél mikrobiomját?

A szerotonin továbbra is meglehetősen megfoghatatlan vegyi anyag azoknak a kutatóknak, akik megjegyzik, hogy úgy tűnik, hogy „mindenben részt vesz, de a semmiért felelős”. Ugyanez vonatkozik a hangulatra is. Alacsony szerotoninszintet figyeltek meg a depresszióban, de a depressziós emberek szerotoninszintjének növekedése nem működik megbízhatóan, és vannak súlyos mellékhatások.

☝A szerotonin endorfin? ☝ Nem. Ezek mind hormonok, mind neuro-jelátviteli molekulák, de eltérő funkciók vannak.

A szerotonint növelő ételek

Nem ehet szerotonint, de az étellel kétféleképpen növelheti a szerotonin boldogságát. Először is adhat több olyan prebiotikus ételt az étrendjéhez, amely támogatja a rövid láncú zsírsavakat termelő jó baktériumokat.

Ételek a bél mikrobiomjához
almák citrusfélék gomba
árpa hideg burgonya zab
cékla áfonya hagyma
bogyók fokhagyma rozs
szeder Csicsóka búza
cikória hüvelyesek tészta

Ezen felül további ételeket adhat hozzá, amelyek természetesen tartalmaznak triptofánt, az esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet a szerotonin előállításához használ. Ne felejtsük el, hogy testének naponta körülbelül 30 g rostra van szüksége az ételből, és a hús és a zsír mértéktelen fogyasztásához. Ez segít egyensúlyban tartani a test és a bél mikrobáit.

Oxitocin, a simulási hormon

Az oxitocin egy olyan hormon, amely elősegíti a kötődést és a bizalmat, és különösen aktív a szülés során, ahol stimulálja az összehúzódásokat. Kevésbé ismert, de ugyanolyan fontos funkciója egy neurotranszmitter, amely segít a stressz reakcióinak szabályozásában és az idegrendszer megnyugtatásában.

Meghatározták az emberi kötődésben, a nagylelkűségben és a bizalom megteremtésében, míg más tanulmányok azt mutatják, hogy ez lehet az, ami egyes romantikus kapcsolatokat működőképessé tesz. Valójában a magasabb oxitocinszint a nagyobb érzékelt szeretettel, reagálókészséggel és hálával függ össze a párokban.

Az oxitocint a közelség váltja ki, ezért ez a simulási hormon

Az oxitocin szekréció az agy által észlelt ingerekre reagálva történik, amely gondosan figyelemmel kíséri a környezetet fenyegetések (és a biztonság jelei) szempontjából a füled, a szemed, az ízed, az érintésed és a szagod segítségével. Az érintésre és még a megfelelő szemkontaktusra, de a stressz idején is előállítja a kortizol hatásainak ellensúlyozására.

Az elmúlt években a tudományos közösség felfedezte, hogy az oxitocin sokkal szélesebb szerepet játszik, mint amit eredetileg tulajdonítottak, az immunrendszer szabályozásában, a gyógyulásban, sőt a fájdalom észlelésében is. Akkor nem lepődik meg, ha felfedezi, hogy a bélbaktériumaidnak is ujjuk van ebben a tortában.

Bár a legtöbb tanulmányt egereken végezték, kimutatták, hogy a bélmikrobák stimulálhatják az oxitocin termelést, ezáltal elősegítve a sebgyógyulást és az izom egészségét, és egyesek arra utalnak, hogy ez a vegyi anyag hozzájárulhat az egészséges élettartamhoz.

☝TÉNYProb A probiotikus baktériumok, a L. reuteri, kimutatták, hogy növelik a szervezet természetes sebgyógyító oxitocin termelését.

Hogyan lehet természetes módon növelni az oxitocint

Ha kíváncsi arra, hogyan szabadíthatja fel az oxitocint, az nagyon egyszerű. Nincs oxitocin táplálék, de ez rendben van, mert az oxitocin felszabadul, ha gondoskodó kapcsolatokban vesz részt, és szeretetteljes közösség van körülötted.

  • románc
  • gondoskodó kapcsolatok
  • puha, barátságos érintés
  • barátság
  • háziállatok

Bár létezik oxitocin-kiegészítés orrspray formájában, elsődleges célja a gyermek születésével kapcsolatos problémák és a pszichiátriai kutatások. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne.

Dopamin, a motivációs molekula

A dopamin egy másik hormon, amely boldoggá tesz, miközben életben és éberen tart. Széles körű tevékenységekben vesz részt, és számos súlyos állapot társul a dopaminrendszer diszfunkciójához. Íme néhány rendszer, amelyben részt vesz:

  • motoros kontroll és kognitív funkció
  • az agy motivációs és jutalmazási rendszere
  • döntéshozatal és impulzusszabályozás
  • emlékezet és figyelem
  • anyai és reproduktív viselkedés

Ez a vegyi anyag az agy jutalmazási rendszerének része - ez az, ami kellemes érzéseket ad számodra, és tovább tart vissza. A dopamint a rendszer motivációs fogaskerekének tekintik, és természetesen felszabadul, ha észleli az ételt vagy a szexet, de még mielőtt elfogyasztaná.

☝TÉNY☝A dopamin az aktív neurotranszmitter az anyagok (drogok és alkohol) és viselkedés (szerencsejáték, szex) függőségében.

Dopamin és betegség

A dopamin hozzávetőlegesen 50% -a a bélben termelődik, és a rágcsálókon végzett korai vizsgálatok arra utalnak, hogy a mikrobiom valamilyen módon érintett lehet. Ez a potenciális kapcsolat a Parkinson-kór, egy neurodegeneratív betegség kutatása után jött létre, amelyet az idegsejtek dopaminátviteli problémái okoztak.


Kezdődhet a Parkinson-kór a bélben?

Nyilvánvaló, hogy még mindig korai a nap ezen a téren, de itt van egy fontos hazavihető üzenet. A bél mikrobiómája a hosszú távú egészség sarkalatos területe, ezért egyes kutatók a vastagbélben lévő baktériumsejtek billióit is „új szervnek”, nem pedig idegen telepnek tartják.

A bélmikrobiom gondozása hozzájárulhat mentális jólétéhez és hosszú élettartamához, mivel a bélben (az enterális idegrendszerben) van egy második „agy”, és majdnem ugyanolyan fontos, mint a tényleges agyad, amikor a vegyi anyagokat előállítják. boldog vagy és egészségesen tartasz.

☝TÉNY☝Egerekben kimutatták, hogy a L. reuteri-kiegészítés javítja a depressziós viselkedést és javítja a szervezet szerotonin-anyagcseréjét.

Az ételek növelhetik-e a dopamint?

Az életkor előrehaladtával bekövetkezett csökkenés a dopamin szignalizációban kutatásokhoz vezetett e probléma megoldására. A dopamin nem található az ételekben, ezért nem eheted meg, ezért a tudósok a prekurzor molekuláira keresték a válaszokat.

Amint ez megtörténik, a test a tirozint - egy aminosavat - dopaminná alakíthatja egy komplex reakciólánc révén. A tirozin megtalálható az élelmiszerekben, és számos online forrás azt mondja az embereknek, hogy tirozinban gazdag ételeket fogyasszanak dopaminszintjük növelése érdekében.

A valóság azonban némileg más. A tirozin pótlását vizsgáló tanulmányok az agy dopamin jelátvitelének támogatására nagyon különböző eredményeket kínálnak. Egyesek szerint ez segíthet, de csak akkor, ha a dopamin funkció sértetlen, míg mások azt mutatják, hogy nem, sőt az idősebb embereknél káros lehet.

☝A dopamin endorfin? ☝ Nem, az endorfinok természetesen enyhítik a fájdalmat és eufóriát okoznak. A dopamin boldogság az agy jutalmazási rendszeréből származik.

Endorfinok: a futó hormonja

Az endorfinok boldoggá tesznek, de nem úgy, ahogy gondolnád. Az endorfinok hormonok és neuro-szignál molekulák, amelyek fájdalomcsillapítóként működnek. Az opioid receptorokhoz (a test természetes morfinjához) kötődve gátolják a fájdalomjelek átadását a központi idegrendszerben.

Növelje az endorfinokat (és a kardio fitneszet) a futással

Az endorfinokat és a dopamint gyakran összekeverik, mert mindegyik olyan vegyi anyag, amely boldoggá tesz a kifejezés tág értelmében. Bizonyos szempontból azonban kapcsolatban állnak egymással, mert amikor az endorfinok a központi idegrendszer receptoraihoz kötődnek, a dopamin (az örömhormon) felszabadul.

Mégis, a boldog endorfinok nem azért kaptak hírnevet, mert blokkolják a fájdalomjeleket, hanem azért, mert eufóriát váltanak ki. Így van, a mindenütt előforduló „futó magaslatát” az endorfinok nagy rohanása okozza. Ráadásul az endorfinok és a dopamin hatásos kombinációja magyarázza, hogy az emberek miért „ragaszkodnak” a futáshoz.

Boldog hormonok: hazavitel

Ezek a hormonok vagy neurotranszmitterek részt vesznek a boldog hangulat és a pozitív érzések előmozdításában, és lehet, hogy más néven is ismered őket. Például a szerotonint boldogsághormonnak is nevezik, a dopamin jó közérzetű hormon, az oxitocin pedig a nyújtható hormon.

A bél mikrobiomjának pozitív szerepe van a neurotranszmitterek, köztük a dopamin és a szerotonin termelésében. Ezek nem csak lehetővé teszik az idegsejtek kommunikációját egymással, hanem összekapcsolják az idegrendszert a bélrel. Más szavakkal, a boldog bél boldog elmét jelent!

Van néhány természetes módszer a dopamin, a szerotonin és az oxitocin szintjének növelésére, amelyek fokozzák a hangulatot, az érzelmeket és még a kognitív funkciókat is. Az olyan tevékenységek, mint a testmozgás, étkezés a szeretteinkkel, valamint a prebiotikumok és probiotikumok bevitelének növelése, mind előnyösek.