Anastasia Zinchenko

Osztály, amelyben versenyezni fogsz: erőemelés

Súly/verseny súlya: 66-70 kg 145-154 lb/súlycsoporttól függően 63 kg vagy több, ha 72 kg 158 lb versenyben versenyzem

A jelenlegi maximális emelőpad/guggolás/holtemelés: 170,5 font ( 77,5 kg)/264 font (120 kg)/313,5 font (142,5 kg)

Város: Cambridge, Egyesült Királyság

Évek vegánként: 3.5

Miért lettél vegán: Kezdetben a veganizmus iránti érdeklődésem egészségügyi szempontból származott. Kíváncsi voltam, hogyan érzem magam az összes állati termék megszüntetésével (akkor vegetáriánus voltam). Minél több információt szereztem azonban a gyári gazdálkodás negatív hatásáról, annál inkább a vegán életmód mellett döntöttem az erkölcs által. Nem akarok támogatni valamit, és hozzájárulni valamihez, amit rossznak vagy feleslegesnek tartok. Számomra a veganizmus a lehető legkevesebb kárt okozza, tiszteletben tartani minden élőlényt, a környezetet és önmagunkat.

Versenyző történelem:

1. hely 2014 BDFPA All Midlands Championships 72 kg súlycsoport

2. hely 2014 brit egyetemek erőemelő bajnoksága 63 kg súlycsoport

1. hely 2015-ös angliai nyílt erőemelő bajnokság 72 kg-os súlycsoport

6. hely 2015 GBPF Brit klasszikus erőemelő bajnokság 63 kg súlycsoport

2. hely 2015 GBPF East Midlands Senior Erőemelő Bajnokság 72 kg-os súlycsoport

2. hely 2016 GBPF brit klasszikus fekvenyomás bajnokság 72 kg súlycsoport

Mi készteti a versenyre: Először is, nagyon szórakoztató. A versenyek segítenek abban, hogy a pályán maradjanak, azáltal, hogy meghatározott határidőt szabnak az egyéni célokra. Ez is nagyszerű módja a fejlődés nyomon követésének. Célom egyre jobb (függetlenül attól, hogy emelt súly, Wilks-pontszám vagy technika) minden versenyzéskor. Versenyezem egykori önmagammal és nem mások ellen. Ezenkívül a versenyek segítenek felismerni a gyengeségeimet. A versenyfelvonások olyan gyorsan elhaladnak, hogy mindennek automatikusan működnie kell, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna a technikán. Minden verseny után arra vagyok motiválva, hogy visszatérjek az edzőterembe, leadjam a súlyt a rúdon és edzeni addig, amíg a felvonóim jobban nem mutatnak és jobban érzem magam.

Mit lát a vegán sportoló legnagyobb előnyeinek: Kevesebb kísértés éri az egészségtelen ételeket, mivel a vegán egészségtelen ételek lehetőségei korlátozottak ... hahaha ... ezen kívül szeretem a sztereotípiák megsértését és az emberek bemutatását, hogy mind a jó sportteljesítmény, mind az erő jól megtervezett étrend és nem állati eredetű termék kérdése fogyasztás.

Milyen típusú kiegészítőket használ, ha használ?: Fehérjeporok (főleg rizs- és borsófehérje. Fehér kenderfehérjét használok sütéshez, mivel ez szép textúrát ad. Nem használok szójafehérjét, mivel imádok szójatermékeket fogyasztani, és igyekszem egyensúlyt tartani az ételeim között.) kreatin, HMB, multivitamin, DHA/EPA és kurkumin kivonat intenzív edzésfázisok alatt.

Hogyan jellemezné étrendjét, miközben versenyre készül: Attól függ, hogy híznom kell-e (ha igen, mennyit kell fogynom), vagy sem. Ha nem kell lefogynom, az étrendem ugyanaz marad, mint a szezonon kívül. Ha fogynom kell (zsír és nem csak a víztömeg), akkor csökkentem a kalóriabevitelt (soha nem megyek a BMR alá, hogy ne veszítsek erőmet). A kivágott kalóriák többnyire szénhidrátokból származnak, mivel alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztva nagyon jól érzem magam (valójában a szezonon kívüli étrendem is elég kevés szénhidrátot tartalmaz)

Kedvenc étel az előkészítő étrendben: Fehérje fánk, fehérje palacsinta, edzés utáni csokoládé desszertek, tofu szendvicsek, sok leveles zöld, áfonya és csicseriborsó 🙂

Hogyan jellemezné a verseny edzését: A növekvő súly és a csökkenő térfogat annál közelebb kerülök a versenyhez. Megkönnyítve a verseny előtt egy héttel a sérülések kockázatának csökkentését.

Kedvenc gyakorlatok: Pad, pad, pad ………. guggolás, elhúzás és a legtöbb egyéb összetett gyakorlat

Heti órákat töltesz edzéssel ?: 6–9

Ma a legbüszkébb vagyok: Egyre növekvő szellemi és fizikai erőm