Hogyan lehet boldog a gyomrod írás közben

Olyan nemzet vagyunk, aki imád enni.

Nem csak enni, hanem uzsonnázni, legelni, darabolni, rágcsálni, inni, kóstolni és szurni. És sok minden megtörténik, miközben írunk.

Nem gondolkodunk azon, hogy ez milyen hatással van a pocakjainkra ... amíg nem. Aztán panaszkodunk. Hülye gyomor! Akinek van ideje puffadásra, görcsökre, gázra, hasmenésre, székrekedésre és minden másra?

Senki. Ezért kell egy kicsit jobban tisztában lennünk azzal, hogy mit dobunk a szánkba, amikor gépelünk.

Ha írni szeretnél és kényelmes gyomrod lenne, tartsd le ezt a hét tárgyat az asztalodról.

gyomrod
1. Szóda és gyümölcslé

A kérdés itt a cukor - unciánként körülbelül 3/4 teáskanál. És többsége fruktóz, amely sok ember számára az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteihez kapcsolódik.

Egy 2014-es tanulmány például azt találta, hogy az IBS-ben szenvedőknél 22 százalék nem tudta jól felszívni a fruktózt, 28 százaléka pedig intoleráns volt még felszívódási problémák nélkül is.

Becslések szerint az amerikaiaknak egyharmadának van gondja a fruktóz emésztésével. Ha írása után emésztési tünetekben szenved, a szódája vagy a gyümölcslé lehet a hibás. Próbáljon inkább vizet vagy teát.

Gondolkodik a diétás szódán? Kétszer is meggondolják. Tanulmányok szerint az aszpartám, szukralóz és szacharin mind megváltoztathatja a bélbaktériumokat, ami fokozott gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet.

A stevia által édesített szódavizek működhetnek az Ön számára, de legyen óvatos. A legtöbb cukoralkoholokat is tartalmaz, amelyek ugyanúgy befolyásolhatják a gyomrot.

2. Kávé

Tudom - ez sok író számára alapvető. De egyesek valószínűleg érzékenyek a benne lévő savakra.

Bizonyos embereknél irritálhatják a gyomornyálkahártyát, és ez az irritáció túlzott sósavtermelést okozhat. Ez emésztési zavarokhoz és gyomorégéshez vezet.

Ha a gyomra áthatolhatatlan, ne aggódjon miatta, de ha a kávéfogyasztó írási időszak után tüneteket észlel, fontolja meg a teára váltást. (A koffeinmentes kávé ugyanolyan savakkal rendelkezik, így a koffeinmentesség nem segít.)

A Yerba mate jó koffein ütést ad, és az édesgyökér tea hasonló sötét zamatú, és bizonyítottan segít megnyugtatni a gyomrot.

3. Sült ételek

Gyorsétterem-ebédet ír? Biztos lehet abban, hogy a közelben van egy üveg antacid.

A zsíros, sült ételek hosszabb ideig bomlanak le a gyomorban - nehezebben emészthetőek -, így a gyomor természetesen több savat termel a kezelésük érdekében. Emésztési nehézségeik miatt savas refluxot és hasmenést is okozhatnak.

Az étel sütésének egyszerű folyamata károsítja a fehérjét és tönkreteszi az emésztést általában megkönnyítő enzimeket. Mivel ezekben az ételekben jellemzően alacsony a rosttartalom, puffadást, sőt székrekedést is okozhatnak.

Tartsa meg az egészséges döntéseket, ha ebéd közben ír - gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérje.

4. Burgonya chips

Ők Amerika kedvenc snackjei, és valószínűleg sok író fordul hozzá, miközben elgondolkodnak egy cselekményi problémán vagy a nehéz karakterfejlődésen.

De az érzékeny gyomorral rendelkezők számára ez rossz választás.

A legtöbb burgonyaszeletben sok finomított szénhidrát található, amelyek gyorsan lebomlanak a gyomorban, túl gyorsan mozognak a bélrendszeren keresztül. Ennek eredménye lehet puffadás, görcsök és egyéb tünetek.

Emellett a tanulmányok a finomított szénhidrátok magas fogyasztását a cukorbetegség, a depresszió, a szívbetegségek és még az élelmiszer-függőségek magasabb kockázatához kötik. A legfontosabb, hogy olyan ételeket keressenek, amelyek teljes kiőrlésű gabonával és rostokkal rendelkeznek, és amelyek emésztése hosszabb ideig tart.

Ha chipsre van szüksége, próbálja meg a sült lencse chipset, a több szemű tortilla chipset vagy a sima édesburgonya chipset, amelyek mind magasabb rosttartalmúak.

5. Citrusfélék és nyers zöldségek

Ezek „jó neked” ételek, de ha érzékeny a gyomrod, akkor ezek is okozhatják a kényelmetlen tüneteket.

A kávéhoz hasonlóan a savak is. Az olyan dolgok, mint a narancs, a citrom, a paradicsom és a grapefruit, természetesen savasak és irritálhatják a gyomrot.

A nyers zöldségekben is magas az oldhatatlan rosttartalom, amely gyorsan mozog az emésztőrendszerben, ami gázokat, puffadást és hasmenést okozhat.

Főzhet (vagy párolhat) zöldségeket, de lehet, hogy ez nem túl alkalmas fogyasztásra írás közben. A legjobb megoldás az, ha olyan gyümölcsöket választasz, amelyek könnyen emészthetők, mint a banán, szilva, nektarin és dinnye, vagy konzerv gyümölcs, például körte, őszibarack és almaszósz.

6. Tejtermékek

Lehet, hogy írás közben felropogtathat egy pohár tejet, és jól állhat, de néhány embernek gondjai lesznek a megemésztésével a laktóz miatt, amely egyfajta cukor.

Amerikák milliói laktóz-intoleránsak, de még azoknál is, akik nem, a tejtermékek túlfogyasztása kényelmetlen emésztési tüneteket okozhat.

Ha tejtermékre vágyik, de úgy találta, hogy érzékeny rá, próbáljon meg egy csésze joghurtot írni. A tenyésztett tejtermékek lebontják a laktózt, és könnyebben eljutnak a gyomorra.

A joghurt probiotikumokkal is rendelkezik, amelyek segítenek megőrizni a bélben lévő mikrobiomot, és javíthatják az emésztőrendszeri betegségeket. Csak győződjön meg arról, hogy alacsony cukortartalmúakat választ. Az érlelt sajtok szintén jó választások.

7. Túl sok étel

Ha írás közben falatozik, akkor valószínűleg elveszíti a számát annak, hogy valójában mennyit eszik.

És a túlevés vagy a túl gyors evés egyaránt az emésztőrendszer felborulásának elsődleges oka.

Könnyű megtenni. Az írás stresszes lehet, különösen, ha azon a napon küzdünk, ha határidők állnak előttünk, vagy ha abban a pillanatban szembesülünk a karrierünkkel.

Előfordulhat, hogy étellel is öngyógyítunk, hogy megfeledkezzünk életünk többi stresszéről és jobban összpontosítsunk az oldalra. Ha csak rövid időnk van az írásra, lehet, hogy olyan gyorsan tömjük a szánkat, ahogy kiköpjük az oldalakat.

A túl sok étel túlzott terhelést okoz a gyomorban és a belekben, ami problémákat okoz az emésztésben és a felszívódásban. A túl gyorsan elfogyasztott ételt nem bontják le megfelelően a szájban, ezért nagyobb darabokat hagynak a gyomornak kezelni. Ez kényelmetlenséget és gyomorsavfelesleget eredményezhet.

Erre könnyű a megoldás - egyszerűen csak előmérje meg a falatozását, mielőtt leülne (vagy felállna), hogy írjon.

Öntsön egy kis tálba néhány diót, egészséges chipset, gyümölcsdarabot vagy joghurtot, és amikor elfogyott, ne rohanjon tovább. Érjen el inkább egy csésze teát vagy vizet. (Tekintse meg a teára vonatkozó bejegyzésünket, és írjon olyan lehetőségeket, amelyek megfelelnek az írás hangulatának.)

Emésztési problémákkal küzd, miután nassol az írás közben?