Az 5 eves hízás legjobb módjai az egészséges táplálkozással

kapcsolódó cikkek

A hízás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás. Néhány font egészséges hozzáadása nem olyan egyszerű, mint csak több étel elfogyasztása. Bármely forrásból származó extra kalóriák súlygyarapodáshoz vezethetnek, de ezeknek a kalóriáknak a tápértéke is számít. A táplálék sűrűsége jelentősen befolyásolja egészségét, energiaszintjét és hangulatát. Ezért gondold át, honnan származnak extra kalóriáid.

fontot

Egyél okosabban, ne többet

Csábító lehet magas kalóriatartalmú, egészségtelen döntéseket hozni, amelyek édességeket, sült ételeket és zsíros húsokat és sajtokat tartalmaznak, ha hízni akar. Ne feledje, hogy az étel sokkal több, mint pusztán kalóriaforrás. A rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és fitokemikáliákban gazdag egészséges élelmiszerek fogyasztása csökkentheti számos betegség kockázatát, és növeli energiáját. Tegye étrendjének alapjául a teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót, magot, dió vajat, gyümölcsöt és zöldséget.

Töltse fel az ételeit

A cél tápanyagokban és kalóriákban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani. Gondoljon a szokásos étkezéseire, és határozza meg, hol tehet további adagokat a kalória növelése érdekében. Adjon diót és mazsolát a zabpehelyhez vagy a gabonaféléhez. Szeleteljen egy avokádót a teljes kiőrlésű csomagolásához. Kenje meg egy extra evőkanál mogyoróvajjal és egy szeletelt banánnal a mogyoróvajas szendvicsére. Süssen egy édesburgonyát, hogy élvezze a vacsoránál. Tegyen bele pürésített babot vagy lencsét a tésztaszószba. Az apró változtatások akár több száz kalóriát is eredményezhetnek a nap végén.

Sneak Snack

Ahelyett, hogy nagy adagokkal kényelmetlenül tömné magát, tartsa meg az ételeit ésszerű méretben, de egész nap élvezzen több harapnivalót. A szárított gyümölcsökből és diófélékből álló keverék legel. Snack energia bárokban vagy minőségi alapanyagokból készült granola bárokban. Élvezze az almaszeleteket napraforgóvajjal. Kerülje a fehér lisztből és cukorból készült snackeket. Válasszon teljes kiőrlésű kekszet hummussal és sült kukoricadarabokat salsa- vagy babdipppal.

Igyál turmixokat

Az egészséges turmixok keverése egyszerű módszer több száz extra kalória, valamint rost és tápanyag megszerzéséhez. Gyors és hordozható, naponta egy-két turmixot iszogatva könnyedén elérheti a súlygyarapodás célját. Tegyen a turmixgépbe fagyasztott banánt, néhány kanál mandulavajot, pár datolyát és cukrozatlan szójatejet. A turmixok hidratálnak, és tökéletesek az edzés utáni tankoláshoz. Ne felejtsd el a testmozgás fontosságát - ez elősegítheti az étvágyadat, és biztosíthatja, hogy az elfogyasztott többlet üzemanyag az izomnövekedés és a javulás felé menjen, és ne hozzon létre testzsírt.

Corinne Goff Rhode Islanden bejegyzett dietetikus, aki táplálkozási tanácsadóként dolgozik a magánrendelőben. Táplálkozási blogot ír, amely a természetes, teljes ételekre összpontosít. Goff a Salve Regina Egyetemen bölcsészdiplomát szerzett pszichológiából, a Rhode Island-i Egyetemen pedig táplálkozástudományi alapképzéssel.