A gyomrod valóban nő vagy zsugorodik az alapján, hogy mennyit eszel?

Talán tetszene

Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz. Változás, időszak, szívás. De van egy jó hírünk: Ha sikerül öt hétig kisebb, egészségesebb ételeket fogyasztani, akkor a dolgok könnyebbé válnak.

valóban

Ennek az az oka, hogy adott idő állandósulva a gyomrod kevesebbet nyúlik, vagyis kevesebb ételt fogyasztva éred el a „jóllakok, boldog vagyok” érzést - mondja Atif Iqbal, MD, az Orange Coast Emlékezet Emésztőrendszerének orvosi igazgatója Egészségközpont. Csökkent gyomorkapacitás elhízott alanyoknál diéta után. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition, 1996, február; 63 (2): 0002-9165.

A lenti alacsony

Gondolj a gyomrodra, mint egy izomra. Ha naponta háromszor nagy étkezésekkel töltik meg, akkor a tompíthatóság (annak a tudományos kifejezésnek a neve, amelyre a gyomor falai megnyúlhatnak) megnő - akárcsak a bicepszed nagyobb lenne, ha naponta háromszor dolgoznád ki őket - mondja Iqbal.

És amikor a másik irányba indul - sok apró ételt fogyasztva a nap folyamán -, csökken a gyomor kapacitása - mondja Rebekah Gross, MD, gasztroenterológus és klinikai adjunktus az NYU Langone Medical Center-ben. Körülbelül másfél hónapig gyakrabban fogyasztva kisebb étkezéseket, természetesen kevesebb étellel érzi jól magát, és teste jeleket fog küldeni, hogy hamarabb abbahagyja az étkezést (bár Gross szerint nem világos, hogy maga a gyomor mérete változhat-e - szakaszon beszélünk).

Ha úgy hangzik, hogy az alagút végén van egy fény, ami éhségérzeted, akkor azért van. Természetesen vannak más változók is, amelyek szerepet játszanak abban, hogy miért érzi magát éhesnek, például a hormonszint, a pszichológiai tényezők és a gyomor idegeinek érzékenysége. De úgy tűnik, hogy a tűrhetőséget a legkönnyebb megváltoztatni, mondja Gross.

Az egészséges módja annak, hogy megtörténjen

Tehát tudjuk, hogy sok apró ételt és harapnivalót kell ennünk a nap folyamán, hogy magas legyen az energiánk anélkül, hogy kockáztatnánk az étkezés előtti glükózszint csökkenését - mondja Gina Sam, M.D., M.P.H., a Sínai-hegyi Kórház Gasztrointesztinális Motilitási Központjának igazgatója. De mivel a „kisételek” ötlete annyira szubjektív, megkértük Samet, hogy mondja ki nekünk.

Ami a legjobb az Ön számára, az egyéni szükségleteitől függ - beleértve azt is, hogy valójában mit szeret enni -, de ez egy jó hely a kezdéshez: gyümölcsös turmix vagy zabpehely bogyókkal reggelire, majd mogyoróvaj gyümölcsöként két órával később. Ebédidő után ragadjon meg egy salátát vagy rizst csirkével, majd 14 óra körül még egy harapnivalót. (dió vagy joghurt), majd vacsora zöldségek vagy sült hal.

Ami sok evésnek tűnik. De ne aggódjon, nem fogja elrontani az étvágyát - mindaddig, amíg betartja az ajánlott két uncia adagméretet. Ha nem, akkor a gyomrod gyorsan visszatér ahhoz, hogy teltebbnek érezd magad, mondja Iqbal.

Az elvihető

A zsűri még mindig nem tudja, hogy a több kis étkezés valóban befolyásolhatja-e az anyagcserét, vagy nagyobb súlycsökkenést eredményezhet-e, de az orvosok, akikkel beszéltünk, azt mondják, hogy ez továbbra is az a rend, amelyet az egészségesebb táplálkozásra vágyóknak ajánlanak. A megnövekedett étkezési gyakoriság hatása a zsír oxidációjára és az észlelt éhségre. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Elhízás (Ezüst tavasz, Md.), 2013, szeptember; 21 (2): 1930-739X. A megnövekedett étkezési gyakoriság nem segíti elő a nagyobb súlycsökkenést azoknál az alanyoknál, akiknek 8 hetes egyenenergia-korlátozott energiájú étrendet írtak elő. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British Journal of Nutrition, 2009, november; 103 (8): 1475-2662. Tehát, ha Ön olyan típusú ember, aki a gyomrát feneketlen gödörként jellemezné, érdemes kipróbálni - emlékezzen arra, hogy legalább öt hétbe telik, amíg a gyomra kevésbé hajlékony, és teltebbnek, gyorsabbnak érzi magát.