Diéta és cukorbetegség: Miért olyan nehéz megváltoztatni étkezési szokásait?

Ha nem szokott rendszeresen egészséges táplálkozást fogyasztani, akkor ennek a változásnak a cukorbetegség diagnózisa után eleinte lehetetlennek tűnhet.

Szereted a gyümölcslevet és az édességet - és most vissza kell vágnod. Lehet, hogy nem érzi jóllakását, hacsak nincs valami megsütve a tányérján, de most az orvos azt mondja, hogy mindent süssön és süssön.

Ezek a változások nem könnyűek, de lehetségesek. És ami még ennél is fontosabb, hogy nem alkuképesek. Nincs választási lehetősége, ha kezelni szeretné a cukorbetegséget.

Tehát itt a kérdés: Hogyan csinálod? Jó kiindulópont az indulás előtt álló akadályok azonosítása. Ezután tegyen egy tervet a legyőzésükre.

Diéta és cukorbetegség: 5 ok, amiért nehéz megváltoztatni az étkezési szokásokat

1. probléma: „Nem akarok lemaradni a társadalmi helyzetekről.”

A társasági események megnehezíthetik az egészséges táplálkozást. Gyakran rengeteg ingyenes étel van, és általában messze nem tápláló.

Néha a család és a barátok akaratlanul is megnehezítik az étkezési szokások megváltoztatását. Még a mindennapi tevékenységek is - például a barátokkal együtt étkezni vagy a családdal vacsorázni - nehéznek tűnhetnek. Sok akaraterőbe kerülhet a saláta grillezett csirkével történő megrendelése, amikor a hamburgert és krumplit kapják.

Megoldás: Válassza az Egészséges beállítások menüpontot

Manapság sokkal könnyebb megtalálni az egészségesebb alternatívákat, ha éppen barátokkal és családtagokkal van együtt étkezni. Itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyekre emlékeznie kell:

Egyél kisebb adagokat. Rendben van, ha az étkezés felét elfogyasztja az étteremben, a többit pedig későbbre csomagolja.
Válasszon salátákat és más zöldséges ételeket.
Kerülje az egészségtelen extrákat, például mártásokat és sajtokat.
Kerülje a cukros és alkoholos italokat.
Hagyja ki a sót.

Nem baj, ha „az” ügyfél vagy, ha az egészségedről van szó. Legyen pontos a megrendelésével kapcsolatban, és mondja el a szervernek, hogyan kell főznie az ételt.

2. probléma: "Egy hétig próbáltam megváltoztatni az étrendemet, de nem éreztem másként."

Akkor is gondot okozhat az egészséges étrend betartása, ha nem azonnal látja változásainak eredményét. Néhány cukorbeteg ember úgy véli, hogy ha nem érzi magát azonnal jobban vagy rosszabbul, akkor étrendjét nem érdemes folytatni. Az étkezési szokások megváltoztatásának eredményei azonban fokozatosan jelenhetnek meg, és az egészségügyi előnyök általában megérik a várakozást.

Megoldás: Légy türelmes

Reálisnak kell lenned a fogyás célkitűzéseivel kapcsolatban. Nem fog könnyen jönni, mert a fogyás igazi trükkje a rutinhoz való ragaszkodás. A hosszú távú következetesség eléri a cél súlyát, nem pedig egy összeomlási étrend.

3. probléma: „Nem találok egészséges ételt a környéken.”

Attól függően, hogy hol laksz, nehéz lehet egészséges ételeket találni. Esetleg élhet egy „élelmiszer-sivatagban”, amely korlátozott hozzáféréssel rendelkezik a friss élelmiszerekhez vagy a gazdák piacához.

Ezekben a környéken több gyorsétterem és feldolgozott étel található, amelyek alkalmasak alacsony jövedelmű és dolgozó családok számára. Bár ez nagyobb kihívást jelenthet az egészséges táplálkozás szempontjából, nem teljesen lehetetlen.

Megoldás: Tervezze meg étkezését

Az étkezés megtervezése különösen akkor hasznos, ha messzire kell utaznia, hogy bevásároljon egy élelmiszerboltban vagy a termelői piacon az Ön területén kívül. Ha messze lakik a legközelebbi élelmiszerbolttól, előfordulhat, hogy tömegesen kell megvásárolnia egészséges ételeit, ami még hasznosabbá és fontosabbá teszi az étkezés tervezését.

Ha időt szán az étkezés megtervezésére, korlátozhatja a kísértést, hogy gyorsan megragadjon valamit, mert éhségérzései vannak.

4. probléma: „Az egészséges táplálék túl drága.”

Szintén nehéz lehet fenntartani az egészséges étrendet korlátozott költségvetéssel. Amikor gyorsabb és olcsóbb - de kevésbé egészséges - lehetőségek állnak rendelkezésre, a megfelelő ételválasztás nehéznek tűnhet.

Megoldás: Tervezze meg a bevásárlási utat

Ha a költségvetése nem teszi lehetővé a drága ételek elkeverését, akkor lehet, hogy előre meg kell terveznie, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba. Az élelmiszerbolt költségkeretének maximális kihasználása érdekében próbálkozzon:

Bevásárlólista készítése és kitartása
Étkezésének tervezése értékesítés és egyéb kedvezmények alapján
Szezonon kívüli termékek vásárlása
Teljes kiőrlésű gabonák és szárított bab raktározása
Heti néhány hús nélküli étkezés megtervezése
Csak azt vásárolja meg, amit megesz, hogy csökkentse az élelmiszer-pazarlást

5. probléma: „Nem tudom, hogyan lehet egészséges táplálkozást választani.”

Az egészséges táplálkozás készség. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanítani, hogyan kell csinálni. Nehéz beismerni, hogy egyszerűen nem vagy biztos abban, hogy mit kéne enni cukorbetegség esetén. Valójában sok cukorbeteg ember azt mondja, hogy a szokásos megbeszéléseken még az étrendjüket sem beszélik meg orvosukkal. A beszélgetés megkezdése eleinte kínos lehet, de egészsége hosszú távon köszönetet mond.

Megoldás: Fontolja meg a táplálkozási terápiát

Ha önállóan küzd ezeknek a változtatásoknak, érdemes megfontolni a táplálkozási terápiát. A táplálkozási terápia útmutatást nyújt az étkezés és az életmód megközelítéséhez és megváltoztatásához az életminőség javítása érdekében, miközben cukorbetegségben él.