Több alvás, kevesebb a gyermekkori elhízás

Az alvással való takarékoskodás nagyobb valószínűséggel teheti túlsúlyossá vagy elhízottá a gyermekeket

kevesebb

2008. február 12. - A több alvás segíthet a gyermekeknek a túlsúlyos vagy elhízott állapot elkerülésében.

Ez az alvásról és a gyermekkori elhízásról szóló 17 tanulmány új áttekintése szerint.

A tanulmányok Európától az Egyesült Államokon át Ázsiáig terjedtek. És a világ minden táján ugyanaz volt a minta: Azok a gyerekek, akik nem aludtak eleget, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak.

A recenzens, Youfa Wang, PhD, a Johns Hopkins Egyetem, a Bloomberg Közegészségügyi Iskola humán táplálkozási központjának docense, ezeket a tippeket kínálja a szülőknek:

  • Távolítsa el a TV-t, a számítógépet és a videojátékokat a gyerekszobákból. "Ezért a gyerekeknek több ideje lehet aludni, ahelyett, hogy kísértésbe esnének ezekben a tevékenységekben" - mondja Wang a WebMD-nek.
  • Korábbi lefekvési idő beállítása a gyerekeknek. Wang azt javasolja, olvassa el a fiatal gyerekeket, hogy segítsen nekik korábban elaludni.
  • Verje meg a reggeli rohanást az előző este történő felkészüléssel. Így az egész család egy kicsit később alhat.
  • Legyen jó példakép diétához és testmozgáshoz - a gyermekkori elhízás nem csak az alvást jelenti.

A felülvizsgálat a. Februári kiadásában jelenik meg Elhízottság.

Gyermekek alvása: Mennyi elég?

Az új áttekintés a következő referenciaértékeket használta a gyerekek alvására, beleértve az alvást és az éjszakai alvást egy tipikus napon:

  • 5 évesnél fiatalabb: legalább 11 óra
  • 5-10 éves korig: legalább 10 óra
  • 10 éves és idősebb: legalább 9 óra

Azok a küszöbértékek, amelyek korábbi kutatásokon alapulnak, nem feltétlenül vonatkoznak mindenkire.

"Néhány embernek saját biológiai különbségei vagy alvásminősége miatt kevesebb alvásra lehet szüksége, mint másoknak" - mondja Wang a WebMD-nek.

A gyermekkori elhízás és az alvás tanulmányozása

Az áttekintett tanulmányokban a szülők beszámoltak arról, mennyi ideig aludtak kisgyermekeik. A serdülők beszámoltak saját alvási szokásaikról.

Wang csapata összesítette ezeket az adatokat, és összehasonlította a gyermekek BMI-jével (testtömeg-index), amely a magasságot és a súlyt viszonyítja egymáshoz.

Azokhoz a gyerekekhez képest, akik elegen aludtak, azoknak, akik legalább két órával elmaradtak az alvási referenciaértékektől, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak.

Azok a gyermekek, akik egy órával túllépték az alvási referenciaértéket, 58% -kal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok a gyerekek, akik elegen aludtak.

"Az alvás minden óránkénti növekedése esetén a túlsúly/elhízás kockázata átlagosan 9% -kal csökkent" - írják a kutatók.

Folytatás

Miért a megállapítások?

A felülvizsgált vizsgálatok megfigyelő jellegűek voltak, ezért nem világos, hogy melyik következett be először: plusz kilók vagy kevesebb alvás.

Az sem világos, hogy az alvás hogyan befolyásolja a gyermekek súlyát. De Wang számos elméletet jegyez meg:

  • Több ébren töltött idő több időt jelent az evésre.
  • A kevesebb éjszakai alvás álmosabb, kevésbé aktív napokat (és kevesebb elégetett kalóriát) eredményez.
  • Az alváshiány bizonyos hormonokra hatással lehet. "Ez fokozhatja az emberek éhségérzetét, és hatással lehet az energiafelhasználásra is" - mondja Wang.

Az alvás és a BMI közötti kapcsolat erősebb volt a fiúknál, mint a lányoknál. Ennek oka nem világos, mondja Wang.

Mi a helyzet a génekkel?

Ez nem azt jelenti, hogy más tényezők - beleértve a géneket, az étrendet és a testmozgást - nem fontosak. Tegnap egy másik kutatócsoport megjegyezte, hogy az öröklődés befolyásolja a gyermekkori elhízást.

"Szerintem az embereknek tisztában kell lenniük az összes fontos potenciális kockázati tényezővel" - mondja Wang.

Rámutat, hogy a gének csak akkor tudják teljes hatásukat elérni, ha a körülmények megfelelőek - és az elhízás génjei esetében ez azt jelentheti, hogy érett körülmények között vannak, és lehetőséget kínálnak a túlevésre.

"Ez egy érme; melyik oldalra akarsz jobban figyelni?" - kérdezi Wang, géneket helyezve az érme egyik oldalára, a környezeti tényezőket pedig a másik oldalra.

"Úgy gondolom, hogy közegészségügyi szempontból az embereknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a környezeti és viselkedési tényezőkre" - mondja Wang. Megjegyzi, hogy az elhízás génvizsgálata és génterápiája még nem áll rendelkezésre. És bár nem tudja megváltoztatni a génjeit, a viselkedés hajlíthat.

Források

Chen, X. Elhízottság, 2008. február; 16. kötet: 265-274.

Youfa Wang, PhD, egyetemi docens, Nemzetközi Egészségügyi Tanszék, Humán Táplálkozási Központ, Bloomberg Közegészségügyi Iskola, Johns Hopkins Egyetem.