Több alvás, kevesebb a gyermekkori elhízás
Az alvással való takarékoskodás nagyobb valószínűséggel teheti túlsúlyossá vagy elhízottá a gyermekeket
2008. február 12. - A több alvás segíthet a gyermekeknek a túlsúlyos vagy elhízott állapot elkerülésében.
Ez az alvásról és a gyermekkori elhízásról szóló 17 tanulmány új áttekintése szerint.
A tanulmányok Európától az Egyesült Államokon át Ázsiáig terjedtek. És a világ minden táján ugyanaz volt a minta: Azok a gyerekek, akik nem aludtak eleget, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak.
A recenzens, Youfa Wang, PhD, a Johns Hopkins Egyetem, a Bloomberg Közegészségügyi Iskola humán táplálkozási központjának docense, ezeket a tippeket kínálja a szülőknek:
- Távolítsa el a TV-t, a számítógépet és a videojátékokat a gyerekszobákból. "Ezért a gyerekeknek több ideje lehet aludni, ahelyett, hogy kísértésbe esnének ezekben a tevékenységekben" - mondja Wang a WebMD-nek.
- Korábbi lefekvési idő beállítása a gyerekeknek. Wang azt javasolja, olvassa el a fiatal gyerekeket, hogy segítsen nekik korábban elaludni.
- Verje meg a reggeli rohanást az előző este történő felkészüléssel. Így az egész család egy kicsit később alhat.
- Legyen jó példakép diétához és testmozgáshoz - a gyermekkori elhízás nem csak az alvást jelenti.
A felülvizsgálat a. Februári kiadásában jelenik meg Elhízottság.
Gyermekek alvása: Mennyi elég?
Az új áttekintés a következő referenciaértékeket használta a gyerekek alvására, beleértve az alvást és az éjszakai alvást egy tipikus napon:
- 5 évesnél fiatalabb: legalább 11 óra
- 5-10 éves korig: legalább 10 óra
- 10 éves és idősebb: legalább 9 óra
Azok a küszöbértékek, amelyek korábbi kutatásokon alapulnak, nem feltétlenül vonatkoznak mindenkire.
"Néhány embernek saját biológiai különbségei vagy alvásminősége miatt kevesebb alvásra lehet szüksége, mint másoknak" - mondja Wang a WebMD-nek.
A gyermekkori elhízás és az alvás tanulmányozása
Az áttekintett tanulmányokban a szülők beszámoltak arról, mennyi ideig aludtak kisgyermekeik. A serdülők beszámoltak saját alvási szokásaikról.
Wang csapata összesítette ezeket az adatokat, és összehasonlította a gyermekek BMI-jével (testtömeg-index), amely a magasságot és a súlyt viszonyítja egymáshoz.
Azokhoz a gyerekekhez képest, akik elegen aludtak, azoknak, akik legalább két órával elmaradtak az alvási referenciaértékektől, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak.
Azok a gyermekek, akik egy órával túllépték az alvási referenciaértéket, 58% -kal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok a gyerekek, akik elegen aludtak.
"Az alvás minden óránkénti növekedése esetén a túlsúly/elhízás kockázata átlagosan 9% -kal csökkent" - írják a kutatók.
Folytatás
Miért a megállapítások?
A felülvizsgált vizsgálatok megfigyelő jellegűek voltak, ezért nem világos, hogy melyik következett be először: plusz kilók vagy kevesebb alvás.
Az sem világos, hogy az alvás hogyan befolyásolja a gyermekek súlyát. De Wang számos elméletet jegyez meg:
- Több ébren töltött idő több időt jelent az evésre.
- A kevesebb éjszakai alvás álmosabb, kevésbé aktív napokat (és kevesebb elégetett kalóriát) eredményez.
- Az alváshiány bizonyos hormonokra hatással lehet. "Ez fokozhatja az emberek éhségérzetét, és hatással lehet az energiafelhasználásra is" - mondja Wang.
Az alvás és a BMI közötti kapcsolat erősebb volt a fiúknál, mint a lányoknál. Ennek oka nem világos, mondja Wang.
Mi a helyzet a génekkel?
Ez nem azt jelenti, hogy más tényezők - beleértve a géneket, az étrendet és a testmozgást - nem fontosak. Tegnap egy másik kutatócsoport megjegyezte, hogy az öröklődés befolyásolja a gyermekkori elhízást.
"Szerintem az embereknek tisztában kell lenniük az összes fontos potenciális kockázati tényezővel" - mondja Wang.
Rámutat, hogy a gének csak akkor tudják teljes hatásukat elérni, ha a körülmények megfelelőek - és az elhízás génjei esetében ez azt jelentheti, hogy érett körülmények között vannak, és lehetőséget kínálnak a túlevésre.
"Ez egy érme; melyik oldalra akarsz jobban figyelni?" - kérdezi Wang, géneket helyezve az érme egyik oldalára, a környezeti tényezőket pedig a másik oldalra.
"Úgy gondolom, hogy közegészségügyi szempontból az embereknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a környezeti és viselkedési tényezőkre" - mondja Wang. Megjegyzi, hogy az elhízás génvizsgálata és génterápiája még nem áll rendelkezésre. És bár nem tudja megváltoztatni a génjeit, a viselkedés hajlíthat.
Források
Chen, X. Elhízottság, 2008. február; 16. kötet: 265-274.
Youfa Wang, PhD, egyetemi docens, Nemzetközi Egészségügyi Tanszék, Humán Táplálkozási Központ, Bloomberg Közegészségügyi Iskola, Johns Hopkins Egyetem.
- Alvás és az elhízás járványa gyermekeknél és felnőtteknél
- Ápolási perspektíva a gyermekkori elhízásról - ScienceDirect
- A szülők hangsúlyozzák a gyermekkori elhízással való összefüggések keresztmetszeti elemzését, fizikai
- A szülők hozzáállása a gyermekkori elhízáshoz Kockázatos üzlet
- A gyermekkori elhízás pszichológiai és fiziológiai összefüggései a tajvani tudományos jelentésekben