Az 1000 kalóriás étrend: A gyors fogyás vagy a teljes BS titka?

1000

Igen, olvasod ezt a cikket.

Tudom, mire gondolsz ...

1000 kalória naponta.

"Ember, ha csak 1000 kalóriás étrendet folytatnék, olyan rohadtul fogynék."

"6 hét alatt 50 fontot fogyhatnék, ha csak napi 1000 kalóriát fogyasztanék."

Ó, de barátom, utálom feltörni a buborékodat.

Sok embernek tetszik a napi 1000 kalória gondolata.

Szép kerek szám, és gyors zsírvesztéssel jár.

A probléma az, hogy nem mindig működik úgy, ahogy a legtöbb ember szándékozik.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend első számú problémája

Napi 1000 kalóriát eszik?

Igen, ha egész életedben napi 3000+ kalóriát fogyasztott, akkor napi 1000 kalóriára esve fogyáshoz vezet.

Semmi gond ott fújni.

Tegyünk félre olyan kérdéseket, mint az izomvesztés és a nem elegendő tápanyag beszerzése.

A napi 1000 kalóriatartalmú étrend első számú problémája mindenekelőtt a betartás.

Más szóval, az emberek nem tudnak tartani ezt a szart hosszú távon.

Az 1000 kalóriatartalmú étrendet folytató emberek 90% -a a „Szeretnék minél gyorsabban fogyni” gondolkodásmódot képvisel.

Ez azt jelenti, hogy semmi másért nem adnak faszat, csak a mérleg lehozatalát.

De mélyen ezek az emberek tudják, hogy csak egy varázslatos megoldást keresnek a szar szokásaik kijavítására.

Napi 1000 kalória fogyasztása valószínűleg segít a fogyásban, de rohadtul lehetetlen fenntartani.

Összpontosítson szokásainak rögzítésére. Fókuszáljon arra, hogy megtaláljon egy fenntartható módszert a kalóriahiány létrehozására.

De No ezt nem akarja hallani.

Ez a tanács túl logikus 🙂

Ki fogyasszon napi 1000 kalóriát?

Bár nem vagyok nagy rajongója annak, hogy elmondjam az embereknek, hogy egyenek 1000 kalóriát naponta, van néhány embercsoport, akiknek előnyös lenne ezt megtenni.

1. csoport: Rövid emberek fogyása

2. csoport: Több mint 30 font vesztes emberek

3. csoport: Olyan emberek, akik sokat akarnak enni a hétvégén, és még mindig fogynak

És ez nem csak esztelenül követi az 1000 kalóriás étrendet. Ez napi 1000 kalóriát eszik a céljaival és az életmódjával összefüggésben.

1. csoport: Rövidebb emberek, akik nem sokat mérnek

Ki használja ezt: A rövidebb oldalon lévő emberek súlya 120 font és annál alacsonyabb.

Nem gyűlölöm az alacsony embereket.

De az igazság az, hogy az alacsonyabb emberek egyszerűen nem tudnak enni annyit, főleg, ha nem aktívak.

A valóság az, ha 5 éves vagy és súlya 110 font, akkor igen, akkor valószínűleg 1000 kalóriát kell megenned, ha fogyni akarsz.

Ez csak az igazság.

De ha rövidebb oldalon áll, akkor először meg kell kérdeznie magától: Kell-e még fogynom?

Ugyanezt a példát használva, ha 5’1 ”vagy és 105 fontot nyomsz, a fogyás valóban helyes lépés?

Mindenki, akivel találkozom, aki fogyni akar ebben a magasságban és súlytartományban, csak "jobban akar kinézni" (homályos, mint basszus, tudom).

De a jobb megjelenés nem mindig egyenlő a fogyással.

Sok ilyen esetben ezek az emberek jobban összpontosítanának az erősödésre és az izomépítésre.

A nagyobb izomépítés több ételt is lehetővé tesz.

A nagy kérdés itt az, hogy ezek az emberek egész életüket a skála megszállottjaként töltötték.

Tehát amikor azt mondom nekik, hogy kevesebb figyelmet fordítsanak a mérlegre, kezdjék el emelni a súlyos súlyokat és többet egyenek, azt mondják, hogy rohadjak le.

(Oké, nem mondják, hogy rohadjak le, de nem hallgatnak rám).

Ha az a célod, hogy "jobban nézz ki", akkor vizsgáld meg annak lehetőségét, hogy talán a súlycsökkenés nem a válasz, és talán csak izomra és erőre van szükséged. 2

2. csoport: Emberek, akiknek a súlya meghaladja a 30 fontot

Kinek kell ezt használnia: 30+ font fogyni képes emberek

A 2. csoportban vannak olyan emberek, akik sokat fogynak (30+ font).

Minél többet mér, annál tovább maradhat napi 1000 kalóriatartalmú étrenden őrült negatív hatások nélkül.

A tested hosszabb ideig képes túlélni, mert több testzsír van benne.

Tehát valaki, akinek a súlya meghaladja a 30 fontot, negatív hatások nélkül valószínűleg néhány hétig 1000 kalóriás étrenden marad.

De nem fogom ezt ajánlani, mivel néhány hét túlságosan irreális.

Íme a protokollom azoknak az embereknek, akik sokat fogynak, és szeretnének kipróbálni egy 1000 kalóriás étrendet:

Ha több mint 30 fontja van a fogyásra, akkor egy héten keresztül napi 1000 kalóriát fogyaszthat.

A hét után váltson át egy fenntarthatóbb étrendre - olyanra, ahol a napi kalóriabevitele körülbelül 10-12-szerese a testtömegének fontban.

Ne dugd ezt.

Ismerve az embereket, kibaszják.

De ember, csak kövesse az imént adott tippet.

Ez két lépés:

1. lépés: Egyél 1000 kalóriát egy hétig.
2. lépés: Az egy hét után állítsa be a napi kalóriabevitelt a napi kalóriabevitelre a testtömegének 10-12-szeresére fontban.

Kibaszott szarra esküszöm, ha valaki megjegyzést tesz, és megkérdezi, hogy képesek-e erre egy hétnél tovább, akkor megütöm egy aranyhalat.

Gondoljon az 1000 kalóriatartalmú hétre, mint a fogyás „kezdetének”.

Valószínűleg hosszabb ideig megtehetné, de az emberek többsége egyszerűen nem képes fenntartani ekkora hiányt.

Ez nem összeomlási diéta.

Ez nem gyors javítás vagy feltörés.

Ez egy gyorsindítás.

Vannak, akik akár 15 kilót is fogyhatnak egyetlen hét alatt.

De ne felejtsük el, hogy a többség a víztömeg lesz, amelyet szintén jó elveszíteni.

Amint áttér egy fenntarthatóbb és reálisabb étrendre, amint azt a 2. lépésben mondtam, a fogyása végül a heti 1-2 font területére csökken.

Csoport 3: Olyan emberek, akik sokat akarnak enni a hétvégén, és még mindig fogynak

Ki használhatja ezt: Olyan emberek, akik hétvégén ócska ételt akarnak enni, és még mindig lefogynak.

Pontosan ezt ajánlom neked, ha tudod, hogy kimész a hétvégére, és megfulladsz egy sör, hamburger és krumpli orgiájában.

Íme a három lépésből álló folyamat ennek kihúzására:

1. lépés: A hét 1-2 napján csak 1000 kalóriát fogyasszon. Javaslom, hogy a nap folyamán csak egy ételt fogyasszon, hogy az étkezés teltebb legyen. 2-3 ételt megtehet, de akkor minden étkezés apró, mint a golyó. Tegye ezt a napot is magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú nappalivá. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 90% -ának tiszta fehérjének kell lennie. Sok sovány húst és zöldséget ajánlok.

2. lépés: Azon a napon, amikor tudod, hogy sokat fogsz enni, érezd jól magad. Ne legyél hülye és falatozó, de nem kell kalóriákat számolni. Még mindig győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérjét kap.

3. lépés: A hét minden más napján kövesse a hagyományosabb étrendet, ahol a napi kalóriabevitel 10-12-szerese a testtömegének fontban.

A héten egy vagy két 1000 kalóriás nap beillesztésével hatékonyan létrehozott egy „puffert”, hogy a hétvégén jól érezze magát, és még mindig fogyjon.

Ami a fogyást illeti, a heti összes kalória többet számít, mint a pontos napi kalóriabevitel.

Egy nap feleslegben fogyaszthat, de amíg a hét folyamán valahol máshol korrigálja, addig általában rendben lesz.

Megjegyzés: Ha a 3 megközelítés bármelyikét megpróbálja kipróbálni, és stabil edzésprogramra van szüksége, akkor a Superhero X12-et ajánlom.