Gyors fogyás: 10 font fogyás 10 nap alatt (diéta + edzés + új neked)

10 font 10 nap alatt?

Igen, kétségtelenül. De ehhez bizonyos mértékű erőfeszítésre és nagyobb mértékű kitartásra lesz szükség.

De mielőtt tovább mennénk, hadd szóljon ez előbb azzal, hogy minősítem, mire gondolok, ha 10 nap alatt 10 fontot veszítettem.

Sokan valószínűleg forgatják a szemüket, és azt gondolják, hogy „ez nem lehetséges”.

10 nap alatt 10 fontot fogyhat.

Tudjuk, mert ügyfeleink a fogyás kihívásában mindig ezt csinálják!

De technikailag nem 10 font tiszta testzsír leadásáról beszélünk.

De azt is mondhatom neked, hogy nem viselsz 10 font víz súlyát…

Az első 1–5 kiló mindig a víz súlya lesz.

De ennek a víztömegnek és hasi puffadásnak még mennie kell!

És ha elmúlik, és folyamatosan olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem okoznak hasi puffadást és a víztömeget, a fogyott maradék súlya zsíros lesz!

Beszéljünk arról, hogyan lehet elkezdeni égetni ezt a zsírt!

Gyors fogyás: Kezdje a diétával

Mielőtt közvetlenül belevágnánk abba, hogy mit kell tennie az étrend megváltoztatása érdekében, kezdjük néhány legfontosabb dologgal, amelyet először meg kell tennie .

Ez az első lépés abszolút ÉLETES, hogy egy hét alatt szuper gyorsan fogyjon.

A legfontosabb, amit tehet a gyors fogyás érdekében, az, hogy méregtelenítéssel kezdje.

Milyen méregtelenítő?

Semmi sem túl ijesztő, de ént némi energiát és akaraterőt igényel, különösen, ha szénhidrátfüggő vagy (és ha itt vagy, akkor valószínűleg igen).

A feldolgozott szénhidrátok rombolják az inzulint és a hormonokat - bár ez egyesek számára szinte lehetetlenné teheti a fogyást, ha nem méregtelenítéssel indulnak.

diétás

És ez nem csak a cukorról szól. A kenyérről, a tésztáról és az összes többi feldolgozott szénhidrátról szól.

A testének újra kell állnia, mielőtt készen állna a fogyás megkezdésére.

A szénhidrát-méregtelenítés szakaszának legjobb része az, hogy alapvetően zsírégető géppé változtatja magát, mivel ez segít abban, hogy az anyagcseréje újra működőképes legyen.

A kártyák (ideiglenes) megszüntetésének másik előnye a majdnem azonnali vízsúlycsökkenés és puffadás. Erről tárgyaltunk korábban.

De a víztömeg még csak a kezdet, akkor is elkezd zsírokat égetni - és gyorsan!

És ne aggódjon ... Nem javasoljuk, hogy soha többé ne fogyasszon szénhidrátot.

Nézze meg, mit érez a méregtelenítés után.

Lehet, hogy annyira megdöbbent a gyors fogyás miatt, hogy alacsony szénhidráttartalmú életmódot szeretne fenntartani - legalábbis addig, amíg el nem éri a fogyás céljait.

Tehát mit ehet?

MINDIG AKARJA A JÓ CIKKET!

Itt nem alacsony kalóriatartalmú, éhező étrendről beszélünk, emberek!

Ez az egészséges táplálkozás szépsége. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, akkor általában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar!

Teljes ételek.

Mit értek teljes ételek alatt?

Igazi étel. Friss gyümölcs és zöldség.

Anyatermészetből.

Nincs Frankenfoods. Semmit, amelyet feldolgoztak, vagy amelyen szavak vannak a címkén, megértéséhez kémiai végzettséggel kell rendelkeznie.

És nem ... A tészta szósz nem számít paradicsomnak.

A teljes ételek tápanyagokban sűrűek, és rengeteg remek rostot tartalmaznak az emésztés elősegítésére - ezáltal tovább száműzik a hasi puffadást!

A feldolgozott élelmiszerekben magas a nátrium- és a mesterséges összetevők mennyisége, ami a víztúlsúlyhoz és a zsír tárolásához vezet.

És ha ezeket az egészséges zöldségeket kiváló minőségű fehérjékkel párosítja, akkor kevesebbet eszik, és jobban érzi magát étkezés közben.

Minőségi fehérjék.

Vicces tény: Körülbelül 6 perc alatt 700 kalória chipset fogyaszthat.

De próbáltál már megenni 700 kalóriát egy sima csirkemellből?

Ez valamivel több mint 4 csirkemell ...

Nem teheti meg. Beteg lennél.

De valószínűleg megduplázhatja a fenti chipekben lévő kalóriákat, és még mindig nem érzi magát rosszul (vagy teljes).

Ne feledje, mikor ült le utoljára egy tészta tányérhoz vagy valamilyen más szénhidráttartalmú ételhez, és sokkal többet evett, mint kellett volna?

Ez gyakran azért történik, mert soha nem kaptad meg az agyadtól azt a jelet, amely azt mondja: „Oké, jóllakottnak érzem magam. Ideje abbahagyni az evést. ”

Ez nem történik meg, ha kiegyensúlyozott ételt eszik teljes ételekből és minőségi fehérjékből.

Nagyon nehéz megtömni magad, ha egész, feldolgozatlan, tápanyag-sűrű ételeket eszel, mert a tápanyagok elmondják a testednek, hogy elegendő volt.

Annak a tányér spagettinek, bár nagyon finom, nincsenek ezek a tápanyagok, így a tested nem mondja meg, hogy hagyd abba.

Tehát a zöldségekkel együtt adjon hozzá jó egészséges fehérjéket, például csirkét, pulykát és sovány marhahúst.

És ha sikerül füvet táplálni, annál jobb. A tenger gyümölcsei, például a lazac és a laposhal szintén kiváló választás.

A zöldséges omlett is remek ötlet reggelire!

Gyors fogyás: Mozogj

Igen, a testmozgásról beszélünk, és innen hallom a morgolódást.

Tarts ki ezen. Szerintem tetszeni fog a mondandóm.

Először is, nem kell tornáznia, hogy 10 nap alatt 10 kilót fogyjon.

Ügyfeleink folyamatosan csinálják, mert nincs szükségünk testgyakorlásra a gyors fogyókúránk alapján.

Ez szándékos - mert az étrend FAR-nál fontosabb, mint a testmozgás, amikor a fogyásról van szó.

Ennek ellenére, ha rövid időn belül többet szeretnél lefogyni, az segít abban, hogy megmozdulj.

Ez csak annyit jelent, hogy több égett kalóriát használ, és minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban fogy. (2)

Fogyjon 10 nap alatt: Növeli általános tevékenységét

Most, ha rendszeres edzőterem-látogató vagy, nem mondom, hogy hagyd abba.

Vagy ha szeretsz futni, akkor is fuss tovább!

Ez a tanács inkább azoknak szól, akiknek nagyobb problémája van a testmozgással.

Ne feledje, hogy ebben a gyors fogyási szakaszban elég komoly méregtelenítésen megy keresztül (attól függően, hogy a szénhidrát-függőség milyen mélyreható).

Emiatt általában ajánlom a nagy hatású, intenzív testmozgás ellen.

Az alacsonyabb hatású tevékenységek, mint például a gyaloglás és a jóga, általában sokkal jobban párosulnak egy méregtelenítővel, és könnyebbek az akaraterő és a motiváció szempontjából (két másik fontos tényező a fogyáshoz).

A napi sétákon túl (ajánlott 30+ perc ajánlott), megpróbálhatja elérni, hogy a nap folyamán többet mozogjon a szokásos rutin közben:

  • Parkoljon a telek hátsó részén, az élelmiszerboltnál
  • Menj fel a lépcsőn. Mindig. (hacsak nem olyan, mint 40 járat - ez csak őrült)
  • Végezzen mély tisztítást a házában (ez mozgónak számít!)
  • Szervezze át a szekrényeket - mindegyiket!

Egész nap az íróasztalnál ülsz? Mit szólnál néhány asztali gyakorlat beszerzéséhez?

Elég könnyű megtalálni őket, nem is beszélve arról, hogy könnyen elvégezhetők.

Ne mondd el senkinek, de a farizom kidolgozásán dolgozom! 😜

Attól függően, hogy a szünetek mennyi ideig tartanak, kelj fel és mozogj, amikor csak tudsz. Sétálni menni.

Mennyire élsz közel a munkához? Tudsz sétálni oda? Ciklus?

Mit szólnál a tánchoz, amikor házimunkát végzel?

Nem azért, hogy a házimunka olyan örömet okoz neked, amire szükséged van ahhoz, hogy kitörj és táncolj, de gondolj az extra kalóriákra, amelyeket elégetsz. Ettől táncolni kellene!

Amit itt javaslok egyszerű életmódbeli változtatások, amelyeket bárki el tud húzni.

És ez a felsorolás, amelyet közöltem, korántsem teljes. Bármit is tehet azért, hogy teste mozgásba lendüljön, tegye meg.

De ha NEM akarsz még valamit ...

Gyorsan lefogy: Tegye fel a testmozgást

Nem kérdés, hogy ez a gyakorlat, főleg súlyzós edzés, segít a zsírégetésben és a célok gyorsabb elérésében.

És ne gondolja, hogy edzeni kell az edzőteremben, ha ez megfélemlít.

Felvehet egy szőnyeget, néhány súlyzót, esetleg kettlebellet (itt van néhány gyakorlat), vagy ellenállási sávokat az Amazon-on, és otthon végezheti el a saját dolgait.

A jóga szintén fantasztikus választás, és segíthet bizonyos rugalmasság kialakításában, amely segít a túlterhelt ízületek fájdalmainál.

Az ellenállás edzésének bármilyen formája segít izomépítésben, ami viszont több kalóriát éget el.

A teljes testtömeg-edzés további előnye, hogy segíteni fog csökkentse testének szénhidrát- és vízkészleteit. (3)

Ha kezelni tudja, akkor tartalmaznia kell a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) is. Ez egy olyan edzésstratégia, amely váltakozik rövid, intenzív aerob edzések és kevésbé intenzív gyógyulások között.

Néhány tanulmány a HIIT-ről azt jelzi csupán egy 5–10 perces foglalkozás jobb lehet az Ön számára, mint bármely más rendszeres testmozgás 5 perce.

Tehát, ha valóban át tudja élni ezt az intenzív 5 perces HIIT időszakot, akkor megéri, igaz?

Mindenesetre ezek csak néhány általános ötlet, ha intenzívebb testmozgásra vágyik, de mint mondtam korábban ...

Ha nem tesz mást, akkor erőfeszítéseinek 100% -át fordítsa étrendjének megváltoztatására. Sokkal jobb jutalmakat fogsz megszerezni erőfeszítéseidért!

Összefoglaljuk

Tehát megtanultuk, hogy ahhoz, hogy 10 nap alatt gyorsan fogyjon 10 fontot, a következőket kell tennie:

  • Méregtelenítés szénhidrátokból és cukrokból.
  • Egyél sok teljes ételt.
  • Egyél minőségi fehérjéket.
  • Legyen aktívabb. Sétáljon, lépjen fel, táncoljon, miközben porszívózik, bármi.
  • Kezdjen el dolgozni (HA kívánja).

Kíváncsi még arra, hogyan lehet mindezt összeállítani egy olyan tervben, amely valóban működik? ?

Mint korábban említettem, több ezer ügyfél teszi a dolgunkat 21 napos zsírvesztési kihívás.

Ez nem csak megmutatja, hogyan lehet 10 kilót lefogyni 10 nap alatt, hanem azt is megmutatja hogyan lehet folytatni a fogyást– Mind a 21 nap és azon túl!

Ha már egy ideje küzd a fogyásért, megígérem, hogy nem fogja megbánni, hogy megpróbálta a Kihívásunkat!

És ha tetszett ez a cikk a gyors fogyásról, vagy bármilyen kérdése van nekünk, kérjük, hagyjon nyugodtan megjegyzést alább! Szeretnénk hallani felőled!