Ezek a testmozgási és diétás hibák megölik a fogyás erőfeszítéseit

Talán az orvosod azt mondta neked, hogy a testsúlyod egészségtelen. Vagy talán súlya kockáztatja a cukorbetegséget vagy a szívbetegségeket.

Nem számít, hogyan jutottál el idáig - most az számít, hogy elkötelezett vagy a fogyás mellett.

És a másik, ami most számít, hogy haladsz.

Bűnös vagy azért, mert ezeket a testmozgást és az étrendet hibáztad?

1. hiba: Az ételek átugrása

Egy kevesebb étkezés kevesebb kalóriát jelent a nap során, ugye?

A fogyáshoz a testednek energiahiányt kell kialakítania - kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit naponta elenged. De ha kihagyja az étkezéseket, akkor a szervezete azt gondolhatja, hogy éhezési módban van, és megtanul kevesebb kalóriát használni. Ez megállíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

Az étkezés elhagyása azt is eredményezheti, hogy hosszabb távon többet - és kevésbé egészségesen - eszik. Lehet, hogy éhesebbnek érzi magát a nap folyamán, és több zsírt és kalóriát fogyaszt, mint amennyit volna, ha nem hagyott ki étkezést.

Az étkezések kihagyásának szokása is veszélyes lehet. Ha naponta több ételt hagy ki minden nap, étkezési rendellenesség alakulhat ki, például anorexia.

Változhat az étkezések száma, amelyet minden embernek szüksége van egy napra. Lehet, hogy reggeli, ebéd, vacsora vagy öt mini étkezés a nap folyamán. Egy alapellátási orvos vagy a Súlykezelési osztályunk szakembere segíthet az Ön legegészségesebb étkezési tervének felfedezésében egyéni igényeinek megfelelően.

2. hiba: későn maradni

Ha elfoglaltsága van, akkor kísértésbe eshet, hogy későn marad, hogy több időt szánjon a napra.

Ez azt eredményezheti, hogy nem alszik eleget - ez szabotálhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket.

Az alváshiány felpezsdítheti étvágyát, és nagyobb valószínűséggel vágyhat a magas kalóriatartalmú ételekre. Az anyagcseréje lelassul, így kevesebb kalóriát éget el minden nap.

Ráadásul minél több ébren van, annál több időre van szüksége éhezni és enni. Ha este 7-kor vacsorázott, és hajnali 2-kor még mindig ébren van, akkor valószínű, hogy a vacsorától származó „teljes” érzés már rég elmúlt. Kísértésbe eshet egy újabb étkezés vagy snack, még akkor is, ha túl van a napi táplálkozási szükségletein.

És ha késő esti csokoládé után nyúl, cukor- és koffein-rohanást is ad magának, ami megnehezíti az elalvást.

3. hiba: Ivó diétás szóda

A diétás szóda a fogyókúrázók valóra vált álmának tűnhet - remek íz nulla kalória vagy cukor nélkül. Számos oka van annak, hogy a diétás szóda bármit is csinál, de nem segít.

A diétás szóda nem tartalmazhat kalóriát vagy cukrot, de ez nem jelenti azt, hogy ez jó neked:

Sokan abba a csapdába esnek, ahol úgy gondolják, hogy más kalória- vagy cukorforrást is fogyaszthatnak, mert ezek egyikük sem volt, amikor a diétás szódát választották. Végül növelik az egészségtelen ételek fogyasztását.
A diétás szóda egy dolgot tartalmaz, nátriumot tartalmaz - ami összefügg a túlsúlyos vagy elhízott esélyekkel.
Néhány mesterséges édesítőszer a diétás szódában 200-600-szorosabban édesítheti a szódát, mint a szokásos cukor. Ez arra késztetheti a szervezetet, hogy cukorra számítson. Tehát, ha nem kapja meg, elkezd vágyakozni és cukros ételeket fogyasztani.

Lényeg: Ne tévesszen meg a diétás szóda kalória- és cukortartalma. Ha szénsavas vagy édes italra van szüksége, váltson csillogó ízű vízre vagy enyhén édesített jeges teára.

4. hiba: Csak a lépésekre összpontosítva

A napi lépésszámra való odafigyelés nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon. Bár nincs bűvös szám, a felnőttek számára a leggyakoribb ajánlás napi 10 000 lépés.

Nagyon jó, ha lépéseket tehetsz, főleg, ha nincs mindig időd az edzésekre. De ha csak a lépésekre koncentrálunk, az ellene dolgozhat.

A testének különböző típusú mozgásra és testmozgásra van szüksége. A lépéssel megnőhet a pulzusod, de egy jól lekerekített edzés a fitnesz számos aspektusát magában foglalja - aerob fitnesz, erősítő edzés, egyensúlyi edzés, rugalmasság és nyújtás, valamint alapvető gyakorlatok.

Könnyű belemenni abba a gondolkodásmódba, hogy teljesítette a lépéscélját, így jutalmazhatja magát ócska ételekkel.

Feltétlenül figyeljen a lépéseire, és hívja ki magát a napi lépéscél elérése érdekében. Csak győződjön meg arról, hogy a lépések csak az edzésprogram része, és nem a teljes rutin.

5. hiba: Magad verése

Nincs kétség afelől - a fogyás a csalódások megfelelő hányadával járhat. Lehet, hogy ez nem történik meg olyan gyorsan, mint szeretné, vagy esetleg nem érzi magát olyan jól, mint gondolta.

Csak ne feledje, hogy ez teljesen normális. Szinte mindenki, aki fogyni próbál, időnként küzd. Fontos, hogy ha megúszta az egyik ilyen idõt, akkor ne legyen túl kemény magának.

Önmagad megverése ronthatja a mentális egészségi állapotot és a stressz szintjét, ami ahhoz vezethet, hogy lefelé vagy túl fáradtnak érzed magad a testmozgáshoz vagy a junk food felvidításához.

Tartson pozitív hozzáállást. Még akkor is, ha nem a kívánt eredményt éri el, emlékeztesse magát arra, hogy keményen dolgozik, és hogy egészségesebb.

6. hiba: Jutalmazza meg magát étellel

Gondolj arra, amikor valamit elértél. Milyen gyakran jutalmazza magát egy fagylaltkúppal vagy egy hatalmas tányér macival és sajttal?

Az ételt gyakran használjuk jutalomként, ha valami jól megy. Időnként valószínűleg rendben van. De ha szokássá válik, akkor súlyos fogyókúrás hibává válhat. Az étel jutalomként történő használata érzelmi evéshez vezethet, ami gyakran túlevést vagy nem tápláló ételek fogyasztását jelenti.

Az is lehetséges, hogy növekedni fog, hogy ezeket az egészségtelen ételeket a boldogság és a kényelem érzésével társítsa. Tehát, ha rosszkedvűnek érzi magát, és azt szeretné, hogy érezzék ezeket az érzéseket, fordulhat az ételhez.

Keressen más módszereket önmagának jutalmazására, például egy hosszú fürdőt vagy egy új cipőt. Ugyanazt a büszkeség és teljesítmény érzését kapja a többlet kalória nélkül.

További információ a súlykezelésről

Ismerje meg csapatunkat

A súlykezelés elsöprőnek tűnhet, de sokkal könnyebb, ha mögötted van egy támogatási rendszer. A Stormont Vail Health Súlykezelő programjának csapata készen áll arra, hogy segítsen Önnek egy tervet felállítani a súlyának kezelésére, támogatni tudja a kihívásokat és felvidítani.