Ezek a fehérjebár hibái szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit

Lehet, hogy álcázva eszik egy cukorkát.

Közel azonos csomagolásukkal és egészséges hangzású címkéikkel könnyű feltételezni, hogy az összes fehérjetartály valószínűleg elég jó az Ön számára. De a valóságban ezek közül a sávok közül néhány akadályozhatja a fogyás céljait.

Az egyik tényezőt sokan figyelmen kívül hagyják: A fehérjetartók egészséges harapnivalók vagy étkezés helyettesítők lehetnek - mondja Kristin Kirkpatrick, R.D., a Cleveland Clinic Wellness Institute táplálkozási szolgáltatásainak vezetője. Ezért elengedhetetlen, hogy megnézzük a tápértékjelölést, hogy kiderüljön, elér-e egy napközbeni nosh-t, vagy valami olyat, amit az ebédjéhez megadhat.

Az alábbiakban a szakértők mérlegelése során kiderül, hogy sok fehér hibát hibáznak sokan - és hogyan válasszanak jobb sávot.

1. hiba: Ön figyelmen kívül hagyja a kalóriatartalmat

A fehérjetartók finomak lehetnek, és nevetségesen könnyen elfogyaszthatók (duh, csak tekerje ki és rágja le). De ez azt jelenti, hogy túlterhelheti a kalóriákat anélkül, hogy észrevenné, mondja Brian St. Pierre, RD, C.S.C.S., a Precision Nutrition teljesítménytáplálkozási igazgatója.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az étkezés-helyettesítő turmixok helyes módja a fogyáshoz

Tehát mielőtt megragadna egyet, ellenőrizze a kalóriákat a bárjában - mondja Kirkpatrick. Ha általában körülbelül 2000 kalóriát eszik naponta, fontolja meg, hogy a 300 kalória jelöli az étkezési helyettesítő fehérjetartalom határát étkezés helyett - mondja.

De ha csak nassol, gondolkodjon alacsonyabban. "A fehérjeszeleteket snackként fogyasztva általában ragaszkodnia kell 100-200 kalóriához, hogy ne tegye ezt túl a következő étkezés előtt" - mondja. (Kezdjen el dolgozni a súlycsökkentő céljainak elérése érdekében a Women Health's Look Better Naked DVD-n található ilyen edzésekkel.)

2. hiba: Nem ellenőrizheti még egyszer a fehérjét

A csomagodon lehet, hogy ez egy fehérjeszelet, de itt van az igazság: "Gyakran a" fehérje "rúdban valójában nincs annyi fehérje" - mondja St. Pierre. "Elegendő fehérje nélkül a rúd sokáig nem elégíti ki az éhségedet" - mondja. Ez nyilván túlevéshez vezethet.

Ráadásul, ha a rúd kétszer annyi szénhidráttal van ellátva, mint a fehérje, akkor vércukorszint-emelkedés vár rád - mondja Kirkpatrick. "A testnek nem kell inzulint használni a fehérje feldolgozásához, mint a szénhidrátokhoz." És elmondja, hogy az inzulin túlfeszültsége és az azt követő csepp, amely szénhidrátokkal töltött bár elfogyasztása után következik be, több éhséget és vágyat okozhat. Tehát nem ideális a fogyáshoz.

Próbáljon levadászni egy olyan fehérjeszeletet, amely legalább 15 gramm fehérjét tartalmaz (de 20 gramm az ideális) és legfeljebb fele annyi zsírt tartalmaz, mint a fehérje - mondja St. Pierre. Ez azt jelenti, hogy minden 20 gramm fehérje esetében a rúdnak csak 10 gramm zsírnak kell lennie, max. Arra is ügyelnie kell, hogy a bárban ne legyen több, mint 1,5-szer annyi szénhidrát, mint a fehérjében. Tehát, ha a rúd 20 gramm fehérjét tartalmaz, akkor legfeljebb 30 gramm szénhidrát lehet, mondja.

És ne felejtsd el a rostot! "A legalább 3-5 gramm fehérjetartály kiváló választás" - mondja Kirkpatrick. Ez az összeg meg fogja érezni elégedettségét és elősegíti a rendszeres, egészséges bélrendszer fenntartását, ami mindig jó a súlykezeléshez - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 8 új (és még finomabb) turmix, amelyek segítenek a fogyásban

3. hiba: Nem hallgat a hasa utáni sávjára

Tartsa szemmel az inulint és az oligoszacharidokat - mondja St. Pierre. "Ezek javítják a bár ízét és sok rostot adnak hozzá" - mondja. De sokaknak sok puffadást, gázt és hasi kellemetlenséget is okozhatnak. Mindannyian tudjuk, hogy hiába fogy le, a puffadás nem segít abban, hogy könnyebben beilleszkedjen a ruháiba. Ha a gyomra felborul, mindig hagyja ki azokat a rudakat, amelyek tartalmazzák ezeket az összetevőket.

Alsó vonal: Ha kevés az idő, vagy utazik, nyúljon a fehérjetartókhoz gyors étkezésként vagy harapnivalóként, hogy visszatartsa a következő egészséges lehetőségig. De figyelje, hogy mit tartalmaz a go-to bár, így nyomon követheti a fogyás tervét.