Használja a súlyzó komplexeket a zsírégetéshez és az izomépítéshez
Ha azt tapasztalja, hogy a zsírvesztés előrehaladása megtorpan a futópad örök szállítószalagjánál, akkor nem vagy egyedül. Mégis, a zsírvesztés iránti törekvésükre továbbra is emberek ezrei támogatják azt az elképzelést, hogy a futópad a legjobb megoldás a fogyáshoz, amikor a súlyokat kell elérni.
A súlyzós edzés, az aerob aktivitás és a derékkörfogat változásának hatásairól szóló kutatási tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknak a férfiaknak, akik több időt töltöttek a súlyemeléssel, kisebb volt a derékvonal-gyarapodás, mint azoknak, akik inkább az aerob testmozgásukat növelték. [1]
Három elsődleges okból a kardio nem a legjobb megoldás a zsírvesztésre.
# 1 - A kardió nem hatékony zsírégető
A kardió nem éget annyi zsírt az elvégzett munka mennyiségéhez képest.
A wake forest egyetem által végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrend mellett edzenek, sokkal több sovány izomtömeget tartanak fenn, mint azok, akik kalóriadeficitben étkeznek, és az aerob edzéseket használják fő tevékenységi forrásként. [2] Ez nagyon fontos, mert amikor elkezdi fogyni a sovány izomtömeget, gyakran mi történik, ha sovány zsírnak látszik, amit nehéz visszafordítani.
# 2 - A kardió nem támogatja az erőépítést
Ha egymás mellé nézünk egy sprinterre és egy hosszútávfutóra, akkor a különböző testtípusok két szélsőségét veszi észre. A sprinterek sokkal izmosabbak és sokkal robbanékonyabb mozgásokra képesek egyszerűen azért, mert mindennapi tevékenységük ezt megköveteli tőlük.
A hosszútávfutók viszont nagyon soványak és törékenyek, és ez azért van, mert testüknek nincs szüksége izomra a végzett munkához. A hosszú távú futás az állóképességről szól, az izmok mindennél nehezebbek, ezért annak érdekében, hogy optimalizálja magát a feladatra, a teste levágja az izmokat, ezért csökkenti az erőt.
# 3 - A kardió növeli az ösztrogént és a kortizolt, két izomépítő hormont
A kardio valójában stresszreakciót eredményez, amely kortizol felszabadulást eredményez. Soha nem jó dolog, amikor a tested ugyanúgy reagál a fizikai aktivitásra, mint a mentális stresszre. Ez a kortizol felszabadulás arra készteti a testet, hogy a zsíron tartson, mert a teste fél.
A súlyemelés viszont felszabadítja a tesztoszteron áramlását a testen keresztül, és több növekedési hormon felszabadításával stimulálja izmait a növekedésbe.
Mindezek ellenére mi a legjobb alternatíva a kardióhoz a zsírégetéshez?
Bemutatjuk a súlyzó komplex áramkört
Súlyzó-komplexum az, amikor súlyzóval olyan gyakorlatot hajt végre, mint a guggolás, a sor vagy a fekvenyomás a normálnál könnyebb súlynál, és miután az egyik gyakorlatot befejezte, azonnal a másikra lépve megpróbálja fenntartani ugyanazt a súlyt. Ideális esetben a súlynak 5-10 másodpercnél hosszabb ideig kell mozognia.
Távol az új koncepciótól, a súlyzó komplex áramkör rendkívüli képességgel rendelkezik, hogy fokozza minden sportoló erejét és zsírvesztését. Az edzés előtti súlyzó-komplexek elvégzése szintén bizonyítottan növeli az általános teljesítményt. [3] Ez azt jelenti, hogy a súlyzó komplexek a következőket tehetik meg.
- Fokozza fel zsírégető hormonjait a gyors zsírvesztés érdekében
- Növelje az edzés közbeni erőt
- Stimulálja az izomrostokat a hipertrófia érdekében
Tehát mikor használhat komplexeket?
- Helyettesítő kardio edzésként
- Napközbeni edzés csak azért, hogy életben maradjon a jelenléti csík az edzőteremben
- Kondicionálás állóképességi sportokhoz
- Az edzés befejezője az egész testet érő utolsó sokkért
Íme 3 példa a hatékony súlyzó-komplexekre, amelyeket a mai naptól kezdve beilleszthet edzési programjába!
Alsó test gyötrelme
- Román holtpont
- Kapaszkodó markolat
- Első guggolás
- Vissza guggolás
Felsőtest robbanás
- Fekvenyomás
- Álló vállprés
- Súlyzó tiszta
- Sorok fölé hajolt
Teljes test leadása
- Hajlított a soron
- Deadlift
- Első guggolás
- Álló vállprés
- Fekvenyomás
Az ismétléseknek, a készleteknek és a pihenésnek így kell kinéznie:
- 1. forduló: 6 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után
- 2. forduló: 5 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után
- 3. forduló: 4 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után
- 4. forduló: 3 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után
- A legjobb tudományos alapú étrend a sovány izomépítéshez (10 tanulmány)
- A szuperhős kihívás - 12 hét egy új testtigris fitneszhez
- Az átalakulás étkezési terve izom; Fitness
- A végső gyors zsírégető edzés Izom; Fitness
- Az edzésterv, amely örökké működik Izom; Fitness