Használja a súlyzó komplexeket a zsírégetéshez és az izomépítéshez

Ha azt tapasztalja, hogy a zsírvesztés előrehaladása megtorpan a futópad örök szállítószalagjánál, akkor nem vagy egyedül. Mégis, a zsírvesztés iránti törekvésükre továbbra is emberek ezrei támogatják azt az elképzelést, hogy a futópad a legjobb megoldás a fogyáshoz, amikor a súlyokat kell elérni.

A súlyzós edzés, az aerob aktivitás és a derékkörfogat változásának hatásairól szóló kutatási tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknak a férfiaknak, akik több időt töltöttek a súlyemeléssel, kisebb volt a derékvonal-gyarapodás, mint azoknak, akik inkább az aerob testmozgásukat növelték. [1]

Három elsődleges okból a kardio nem a legjobb megoldás a zsírvesztésre.

# 1 - A kardió nem hatékony zsírégető

A kardió nem éget annyi zsírt az elvégzett munka mennyiségéhez képest.

A wake forest egyetem által végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrend mellett edzenek, sokkal több sovány izomtömeget tartanak fenn, mint azok, akik kalóriadeficitben étkeznek, és az aerob edzéseket használják fő tevékenységi forrásként. [2] Ez nagyon fontos, mert amikor elkezdi fogyni a sovány izomtömeget, gyakran mi történik, ha sovány zsírnak látszik, amit nehéz visszafordítani.

# 2 - A kardió nem támogatja az erőépítést

Ha egymás mellé nézünk egy sprinterre és egy hosszútávfutóra, akkor a különböző testtípusok két szélsőségét veszi észre. A sprinterek sokkal izmosabbak és sokkal robbanékonyabb mozgásokra képesek egyszerűen azért, mert mindennapi tevékenységük ezt megköveteli tőlük.

A hosszútávfutók viszont nagyon soványak és törékenyek, és ez azért van, mert testüknek nincs szüksége izomra a végzett munkához. A hosszú távú futás az állóképességről szól, az izmok mindennél nehezebbek, ezért annak érdekében, hogy optimalizálja magát a feladatra, a teste levágja az izmokat, ezért csökkenti az erőt.

# 3 - A kardió növeli az ösztrogént és a kortizolt, két izomépítő hormont

A kardio valójában stresszreakciót eredményez, amely kortizol felszabadulást eredményez. Soha nem jó dolog, amikor a tested ugyanúgy reagál a fizikai aktivitásra, mint a mentális stresszre. Ez a kortizol felszabadulás arra készteti a testet, hogy a zsíron tartson, mert a teste fél.

A súlyemelés viszont felszabadítja a tesztoszteron áramlását a testen keresztül, és több növekedési hormon felszabadításával stimulálja izmait a növekedésbe.

Mindezek ellenére mi a legjobb alternatíva a kardióhoz a zsírégetéshez?

komplexeket

Bemutatjuk a súlyzó komplex áramkört

Súlyzó-komplexum az, amikor súlyzóval olyan gyakorlatot hajt végre, mint a guggolás, a sor vagy a fekvenyomás a normálnál könnyebb súlynál, és miután az egyik gyakorlatot befejezte, azonnal a másikra lépve megpróbálja fenntartani ugyanazt a súlyt. Ideális esetben a súlynak 5-10 másodpercnél hosszabb ideig kell mozognia.

Távol az új koncepciótól, a súlyzó komplex áramkör rendkívüli képességgel rendelkezik, hogy fokozza minden sportoló erejét és zsírvesztését. Az edzés előtti súlyzó-komplexek elvégzése szintén bizonyítottan növeli az általános teljesítményt. [3] Ez azt jelenti, hogy a súlyzó komplexek a következőket tehetik meg.

  • Fokozza fel zsírégető hormonjait a gyors zsírvesztés érdekében
  • Növelje az edzés közbeni erőt
  • Stimulálja az izomrostokat a hipertrófia érdekében

Tehát mikor használhat komplexeket?

  • Helyettesítő kardio edzésként
  • Napközbeni edzés csak azért, hogy életben maradjon a jelenléti csík az edzőteremben
  • Kondicionálás állóképességi sportokhoz
  • Az edzés befejezője az egész testet érő utolsó sokkért

Íme 3 példa a hatékony súlyzó-komplexekre, amelyeket a mai naptól kezdve beilleszthet edzési programjába!

Alsó test gyötrelme

  • Román holtpont
  • Kapaszkodó markolat
  • Első guggolás
  • Vissza guggolás

Felsőtest robbanás

  • Fekvenyomás
  • Álló vállprés
  • Súlyzó tiszta
  • Sorok fölé hajolt

Teljes test leadása

  • Hajlított a soron
  • Deadlift
  • Első guggolás
  • Álló vállprés
  • Fekvenyomás

Az ismétléseknek, a készleteknek és a pihenésnek így kell kinéznie:

  • 1. forduló: 6 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után
  • 2. forduló: 5 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után
  • 3. forduló: 4 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után
  • 4. forduló: 3 ismétlés, nincs pihenés a gyakorlatok között, a 90-es évek pihenés a kör után