25 módszer a 250 kalória csökkentésére

A sakkjához hasonlóan a fogyáshoz is rengeteg stratégia járhat: "Sötétedés után nincs szénhidrát." - Vágja a tejüzemet. - Egyél kevesebb cukrot. És bár ezeknek a karcsúsító tippeknek némelyikük érdemben van, sok közülük csak éhesnek és korlátozottnak érzi magát. De az életnek nem erről kell szólnia! Ha néhány szarvasgombás krumplit vagy egy pisztáciás macaront szeretnél élvezni - talán mindkettőt egy ülés alatt! -, akkor képesnek kell lenned rá, igaz ?! Jobb!

annak

Ahelyett, hogy ennyire szigorú lenne, miért ne építhetne be néhány egyszerű módszert a kalóriák elkerülésére, amikor úgysem fogják kihagyni őket? Ha egész nap egyszerű, kalóriatakarékos csereeszközöket hajt végre, akkor több száz kalóriát borotválhat be étrendjéből - ami idővel egyenlő a jelentős fogyással, és nem hagyja morgóként a gyomrot. Olvassa el, és fedezze fel a megtakarítás egyszerű módjait - és nézze meg, hogyan olvadnak el ezek a bosszantó szerelmi fogantyúk, miközben még mindig élvezi ébrenlétét! És hogy gyorsuljon a fogyás nyereménye, mindenképpen nézze meg ezeket az 55 legjobb módszert az anyagcsere fokozására!

AMIKOR KAPCSOLÓDIK…

Ezek az egyszerű rendelési feltörések biztosítják, hogy 250 vagy több kalóriát borotváljon a tányérjáról!

CSÍRJE AZ OMLETT

Bár omlettet rendelni villásreggelire minden bizonnyal jobb választás, mint a gofriért menni, a tojásos ételek nem teljesen ártatlanok a kalóriák tekintetében - magyarázza Amy Shapiro MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítója. "Az étkezőben rendelje meg omlettjét sajt nélkül, és hagyja ki a kolbászt." Ezzel az egyszerű csípéssel 250 vagy több kalóriát spórolhat meg! És ha a reggeli táplálkozás igazságának feltárásáról beszélünk, nézze meg ezt a 12 dolgot, amely a testével történik, amikor tojást eszik!

MEGRENDELNI KÜLÖNBÖZŐ VÁGÁST

Legközelebb, amikor egy steakhouse-ban találja magát, rendeljen egy bélszínvégű oldalsó steaket a filé mignon helyett. Bár az előbbi nem annyira gyengéd, mint az utóbbi, ez egy nagyon ízletes fehérjevágás, amelyet ízlelőbimbói imádni fognak. Ráadásul a csere 132 kalóriát spórol meg 3,5 uncia adagonként! Nem túl kopott. A kalória további csökkentése érdekében hagyjon fel azzal a második pohár vörösborral, és válasszon olajjal csepegtetett spárgát a vajjal készült klasszikus sült burgonya helyett. A rendelés ezen extra módosításai további 210 kalóriát spórolnak meg Önnek.

SUB SALSA-ban

Amikor egy szakács elkészíti önnek a salátáját, alkalmas arra, hogy legalább négy evőkanál zsír- és kalóriatartalmú szószt kapjon, amely elfojtja az egykor tápláló zöldségeit! Ez 300–400 kalóriának felel meg, a választott öltözködéstől függően. Bizony, az oldalsó öltözködés megkérése felére csökkentheti a kalóriabevitelt, de a salsa vagy a pico de gallo kérése még nagyobb megtakarítást eredményez: Egy fél csésze mexikói felső csak 38 kalóriát tartalmaz!

CÉL A MÉRLEGRE

Néha csak kényeztetnie kell egy szaftos gyorséttermi hamburgert vagy a sós rögök rendjét - teljesen megkapjuk, és ami még jobb, még csak nem is szidjuk! Ahhoz, hogy meg legyen a rögje, és megegye azt is, árassza el a krumplit és szerezzen helyette egy darab gyümölcsöt - ezt most egyre több lánc kínálja. Míg a McDonald's menü közepes sült krumplisorrendje 340 kalóriát tartalmaz, addig az aláíró helyetteseknek csak 35 van. Ez a csere nem gond!

MÉRLEG LETÖLTÉSEK

Legközelebb, amikor egy mexikói ihletésű vendéglőben, például Chipotle-ben van, Shapiro azt javasolja, hogy öntetként sajtot, tejfölt vagy guacamole-t válasszon - de nem mindhármat. Azt mondja, hogy az étkezésednek ez a csípése legalább 250 kalóriát akadályoz meg a tányéron.

VALÓDI

"Ha arra törekszel, hogy legalább 250 kalóriát vágj le a desszertedből, szerezz be egy kis fagylaltkúpot egy nagy fagyasztott joghurt helyett öntettel" - mondja Shapiro. Hiányozhatnak a nyúlós medvék és az összeomlott Oreos, de nem fog hiányozni azok a bosszantó szerelmi fogantyúk, amikor végre elolvadnak - szójáték célja.

CSERÉLJE SAJTJÁT

Gyors, egészséges ebédre indul a salátabár? Szórja meg a zöldjét cheddar helyett aprított parmezánnal, és hagyja ki teljesen a kenyeret, hogy 250 kalória ne kerüljön a tányérjára. Ha még mindig éhes vagy, miután megette a zöldségeket, nyúljon egy gyümölcsdarabhoz, mint egy alma. Alacsony kalóriatartalmú, de tele van vízzel és rostokkal, két olyan összetevővel, amelyek bizonyítottan távol tartják a pocakot. További finom, lapos hasú ebédötletekért nézze meg a vadonatúj Zero Belly Cookbook-ot!

CSERÉLJE SALÁT

Legközelebb, ha falatot ragad egy étkezőben vagy pizzázóban, Shapiro azt javasolja, hogy rendeljen egy görög salátát grillezett csirkével csirke cézár saláta helyett, hogy kalóriát takarítson meg éhezés nélkül.

Szakítson a kenyérkosárral

Tudjuk, tudjuk, hogy a vacsora tekercs az étkezés legjobb része. Olyan bolyhosak. Olyan sós. Olyan meleg és finom. De semmilyen jelentős táplálkozási előny sem jár velük - és a francia fajta csak két szeletében 376 kalória van (a vajat nem számítva)! Yikes! Legközelebb, ha elmész enni, kérj zöldség-előételt, vagy ne hozzák ki a kenyérkosarat. Ha valóban nem tudja elképzelni, hogy elhagyja a szénhidrátot, nézze meg ezt a 20 titkot a kenyér fogyasztásának anélkül, hogy kövér lenne, és megtudhatja, hogyan kényeztesse magát dudor nélkül.

CSALÁD SUSHI RENDELÉSEDET

Ahhoz, hogy lefogyjon a sushi ízületnél, Shapiro azt javasolja, hogy rendeljen egy sushi tekercset a tengeri moszattal kívül, egy miso levest és egy csomó sashimit két tekercs helyett, a külső rizzsel. Ez az egyszerű megrendelés-átalakítás könnyedén több mint 250 kalóriát spórol meg Önnek, de így is a legjobb hasznot fogja hozni: A tengeri moszat nagyhatalma!

KÉT ALKALMAZÁS

"Ahelyett, hogy előételt rendelne a kedvenc éttermében, rendeljen két előételt vagy egy alkalmazást és egy köretet" - mondja Shapiro. Annak érdekében, hogy a kalóriák ésszerűek maradjanak, távol tartsa magát a sültektől, és válasszon zöldséges vagy húsleves alapúakat. Ez azt jelentheti, hogy rendel egy kis spenót salátát és rendel egy prosciutto-ba tekert dinnyét, vagy egy tál csirkés tésztalevest és sült zöldségeket. És bónusz: Ez a kalóriatakarékos hack valószínűleg valószínűleg pénzt is megspórol!

VÁLTOZZA FEHÉRJEIT

Válasszon pulykát a tonhal fölé a 6 hüvelykes aljában, és körülbelül 200 kalóriát spórol meg! Tartsa a svájci sajtot további 50 megtakarításhoz. Ta-da!

KÉRJE KÖNNYEN OLAJT

Az átlagos éttermi ételt, amelyet olajban főztek, két-négy evőkanálnyi cuccba áztatnak, valamint a serpenyőben maradt maradványos maradványokat. Ez azt jelenti, hogy 500 kalória olaj rejtőzhet a kivételi sorrendben - könnyű! Ha arra kéri a szakácsot, hogy csökkentse a zsír tartalmát, 250 vagy több kalóriát vághat le a megrendeléséből anélkül, hogy drámaian megváltoztatná az étel ízét.

HASZNÁLJON EL egy villát

Ha edények nélkül is megeszi, valószínűleg felesleges szénhidrátból és kalóriákból áll. Gondoljon csak bele: a hamburgereknek ujjmegtakarító zsemléjük van, a szendvicsekben kenyér van, a fajitas pedig ezekhez a zsíros, keményítőtartalmú pakolásokhoz tartozik. Legközelebb, amikor megrendel egy sistergő tányér fajita rögzítőt, töltsön fel egy tortillát az egész tétel helyett, majd egye meg egy villával a többi zöldséget és húst. És ha már a tex-mex viteldíjról van szó, mindenképpen nézze meg ezt a 6 amerikanizált "mexikói" ételt, amelyet Mexikóban nem fognak megenni.

AMIKOR NACSOLNI ...

A nassolás csak akkor segíti a fogyást, ha stratégiailag csinálja. Ezek az alábbi nassolási csereügyletek segítenek abban, hogy egy laposabb has felé haladjon!

BYO POPCORN

1200: A Regal Cinemas közepes popcorn-zacskójában lévő kalóriák száma a Központ Tudományos Központjának független laboratóriumi elemzése szerint. Ez a nap kalóriájának óriási 60% -a. És igen, a színház más pattogatott kukoricás vödörei is ugyanolyan rosszak. A hat csomag megtakarításához hozzon magával saját táskát kályhával feltöltött magokkal, vagy dobjon egy alacsony nátriumtartalmú csomagolt opciót, például a SkinnyPop-ot egy zsákba, és csúsztassa be a színházba - nem mondjuk el! A levegőben pattintott kukorica csészében csak 31 kalóriát tartalmaz, így könnyebben megtakaríthat 250 kalóriát. További derékkímélő trükkökért nézze meg ezeket a 20 egyszerű módszert a fogyáshoz, mint egy híresség!

VIGYÁZZA A PASZTÍVÁT

Jellemzően áramellátás a 15 órakor egy csésze zöld tea és egy péksütemény? Shapiro azt javasolja, hogy egy kifli helyett nyújtson egy kiflit, hogy 250 kalóriát fejlesszen ki.

MEG FRISSEN

Ahelyett, hogy néhány marék szárított gyümölcsöt megragadna, hogy megfékezze éhségét, nyúljon néhány friss gyümölcsért. Nem csak az éppen válogatott dolgok kalóriaszegényebbek, hanem több rostot és vizet is tartalmaznak, így kielégítőbbek is.

GONDOLKOZZA UTÁN UTÁN

Bármennyire is ironikusnak tűnik, ha a napi snack a szupermarket snack folyosóján élt, mielőtt a konyhájába került volna, valószínűleg nem fogyásbarát választás. Például csak két Archway Classics lágy zabpelyhes mazsolás sütemény 280 kalóriát és 24 gramm cukrot csomagol, ami több, mint amit egy teljes tasakban kaphatunk a Pretzel M & Ms-ból! Ha az 50 legjobb, legfeljebb 50 kalóriás harapnivalót választja, közel 250 kalóriát spórolhat meg.

AMIKOR EGY HÁZBAN EZZEL…

Az étel otthon történő felkorbácsolása általában a legjobb módja annak, hogy a súlygyarapodást távol tartsuk, de egyszerű módszerekkel még ennél is egészségesebbé teheti ételeit!

MEGRÁZNI A KONYVAT

Legközelebb, amikor Ön és a fam. Úgy dönt, hogy főzni készül, ne tegye a hamburgert egy zsemle belsejébe. "Élvezze a húst és az öntetet villával és késsel" - mondja Shapiro. Vagy ha szívesen fogyasztja az ételt ujjaival, vásároljon nagy római vagy jéghegyi leveleket, és hozzon létre egy saláta tekercset a hús köré.

SZEREZZ SPIRALIZÁTort

Minden üdvözlet a Spiralizer, a csípő, újszerű főzőkészülék, amely a zöldségeket műtésztává változtatja. Fogyókúrázók valóra vált álma! Másfél csésze főtt spagetti 275 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze spirálozott cukkini csak 25. Csak egyszer mártással és feltétekkel dobáljuk fel, soha nem fogjuk megtudni a különbséget. Szeretjük keverni zoodleinket pestóval, pirított paradicsommal, hagymával és apróra vágott grillezett csirkével. További kulináris inspirációért nézze meg ezeket a három exkluzív, csodálatos spiralizáló receptet!

OKOSSÁG A LEVELRŐL

Ahelyett, hogy egy egész doboz kagylót főznék néhány keksz mellett, élvezzen egy csésze csirke tésztát egy kis olaj- és ecetes tetejű salátával. Nem csak mega kalóriát spórol meg, hanem kevesebb puffadást kiváltó nátriumot is bevisz! Vagy ami még jobb, miért ne ostorozhatnánk fel a 20 legjobb zsírégető leves egyikét?

SÜTJEN KIS JOBBAT

Sütés közben adjon hozzá cukrozatlan almaszószot a recept cukrához. Egy csésze cukor több mint 770 kalóriát tartalmaz, míg ugyanennyi cukrozatlan almaszósz körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Attól függően, hogy mit készít - és mennyit eszik -, könnyen megtakaríthat 20 és 250 kalória között. Megjegyzés: Ha cukrot cserél almaszószra, akkor az 1: 1 arány jól működik; de minden felhasznált almaszószhoz 1/4 csészével csökkentse a receptben szereplő folyadék mennyiségét. Ha még több módszert szeretne az egészség csökkentésére és javítására, nézze meg ezeket a 40 módot a fogyáshoz 4 másodperc alatt!

MIKOR HARMADIK VAGYOK ...

A utahi kormány egészségügyi dokumentumai szerint az amerikaiak napi kalóriájuk 21% -át italokból fogyasztják! Ez csaknem háromszorosa annak a kalóriának, amelyet az 1970-es években szívtunk egy szívószálon keresztül. Eek! A karcsúsítás érdekében nézze meg az alábbi tippeket.

FOGLALÓSABB

Tudtad, hogy a fagyasztott margarikák nem a bárban a legegészségesebb italok, de rájöttél, hogy az átlagos adag 401 kalóriát és 72 gramm cukrot tartalmaz adagonként ?! Ez inkább az édes cucc, mint amit kilenc - igen, kilenc - Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts-ban találna! Rendeljen egy mojitót vagy egy Chianti osztályt, hogy italonként 266 és 289 kalóriát spóroljon meg.

MÉRETEZZE MEG ÉS NYÚJTSA TOVÁBB

Lehet, hogy ez nem úttörő tanács, de az adagok ellenőrzése több száz kalóriát takaríthat meg Önnek. Venti helyett egy magas tejeskávét rendelve 250 kalóriát spórolhat meg - mondja Shapiro. Nem tud kevesebb koffeinnel élni? Épp annyi kalóriát spórolhat meg, ha a tejszínhabot és a szirupot kihagyja ezekből a divatos kávézói italokból - mondja.

TEA TEÁT GO-TO BOOSTER

Sok ember akkor nyúl a cukor után, amikor testének szüksége van azonnali energiára. De sok megújuló ital tele van kalóriákkal - például egy 16 uncia Mountain Dew-ban 230 kalória van! Amikor cukros energiára vágyik, és azon gondolkodik, hogy igyon-e, főzzön magának egy csésze fekete vagy zöld teát, amely nulla kalóriát tartalmaz, és egy adag antioxidánst ad Önnek a mini energia-feltöltéssel! További intelligens teatrükkökért, amelyek segítenek akár 10 font fogyásban is egy hét alatt, nézze meg a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!