4 módja annak, hogy több kalóriát égessenek el ...

hogy

Az egész napos ülés csak a legrosszabb dolog lehet, amit tehetsz a testeddel. Izmaid kevesebb zsírt égetnek el, és a vér lassabban áramlik. Ráadásul nagyobb a magas vérnyomás, a rossz koleszterin és az extra hashüvelyek kockázata. Még akkor is, ha időt szán a mindennapi edzésekre, a nap hátralévő részében a számítógép előtt lerogyva ülve ezek az előnyök sokak visszavonhatók.

A székről való rendszeres felkelés és a mozgás ellensúlyozza ezeket a kérdéseket. Ideális esetben minden órában fel kell kelnie (legalábbis), és körbe kell járnia, ellenállást kell végeznie, néhány lökdösésben és guggolásban kell dolgoznia, vagy bármi, amit csak kezelhet. De ez nem mindig lehetséges, ha határidőn van és gyakorlatilag az asztalához van láncolva. Tehát itt vannak módok a kalóriák elégetésére még munka közben is.

Húzza meg a hasizmait
A deszka remek. De nem ez az egyetlen olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja az ab és a központi izmokat. Próbáld ki ezt még akkor is, amikor elolvasod ezeket a szavakat: Húzza meg a hasizmait, mintha valaki csikizni készülne. Tartson néhány másodpercet, engedje el és ismételje meg 10-szer. Egy másik jó, amely az alsó hasizomra irányul: emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, rúgja ki őket, és tegye vissza. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.

Tegyen egy kis táncot
Ha nem bánod, ha pár furcsa pillantást vetsz az irányodba, ez egy szórakoztató. Gondoljon (vagy hallgasson meg, ha tud) egy táncolható dallamra, és bömbölje a fejét, vonja meg a vállát, és szerezze be a barázdáját. Nem csak kalóriát éget el, de jobb kedvre deríthet!

Hangolja be a lábát
Egyenesítse ki a lábait, amíg azok párhuzamosak lesznek a talajjal, és összpontosítson a quadok (a combok előtti izmok) meghúzására. Tartson néhány másodpercet, lassan engedje vissza a hátát, és azonnal ismételje meg. A nagyobb ellenállás érdekében pihenjen az egyik lábával a szemközti bokán, hogy nagyobb súlyt kapjon, amikor kiegyenesíti a lábát. Ráadásul gyakorold a tekerést a lábad golyóira, miközben szorítod a borjaidat. Tartsa és engedje el, amikor visszahozza a sarkakat a padlóra.

Legyen izgul vele
A lábad megütése, az ülésen való verekedés és általában a felkelés nélküli mozgás napi több száz kalóriát eredményezhet. (Valójában van egy neve: NEAT, a testmozgás nélküli termogenezishez.) Érintse meg a tollát az íróasztalán, rázza meg a karjait, fejét oldalra billentve nyújtsa ki a nyakát, nyissa ki és csukja be a kezét a nyújtáshoz ujjaival hozza össze lapockáit és üljön egyenesen - csak mozogjon tovább!

Ezek a tippek segítenek abban, hogy a rendkívül mozgalmas napokon haladjon, de arra törekedjen, hogy legalább óránként felkeljen, ha teheti. Természetesen törekedjen arra, hogy az edzőterembe vagy a szabadba sétáljon, vagy fusson hetente néhányszor a legjobb eredmények és a teljes testedzés érdekében.

Szeretne még többet Jenna Fit tippjeiből? Iratkozzon fel a heti hírlevelemre! És kérjük, ossza meg kedvenc motiváló idézeteit az alábbiakban.