A Mayo Klinika Diéta

Tegye a munkahelyi testmozgást - a fitneszszünetektől a gyalogos találkozókig - a rutin részeivé.

Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy a munka előtt vagy munka után különítsen el időt a fizikai tevékenységekre, az jót tesz Önnek - de a mozgásra fordított idő megtalálása kihívást jelenthet mindazoknak, akik elfoglaltak. Miért ne dolgozhatna ki munka közben? Fontolja meg a következő 10 módszer kipróbálását, hogy a testmozgás része legyen a munkájának.

Hozza ki a legtöbbet az ingázásból

Gyalog vagy biciklivel dolgozni. Ha busszal vagy metróval közlekedik, szálljon le a szokásosnál korábbi megállóban, és járja végig az út hátralévő részét. Ha munkába hajt, parkoljon a parkoló túlsó végén - vagy parkoljon egy közeli épület számára. Az épületben a lépcsőn menjen a lift helyett.

Keresse meg a helytállás lehetőségeit

Több kalóriát éget el állva, mint ülve. Álljon, miközben beszél telefonon. Még jobb, ha kipróbál egy álló asztalt - vagy rögtönözhet egy magas asztallal vagy pulttal. Egyél ebédet állva. Keresse meg az azonnali üzenetküldést és a telefonhívásokat, ha más irodákba vagy irodákba sétál.

Tartson fitneszszüneteket

Ahelyett, hogy kávézással vagy harapnivalóval lógna a társalgóban, tegyen egy gyors sétát, vagy hajtson végre finoman. Például nézzen egyenesen előre, és engedje le az állát a mellkasához. Ezután vigye a bal karját a testére, és tartsa a jobb karjával a könyök felett vagy alatt. Kapcsolja a karokat és ismételje meg. Vagy állva nyúljon mögé, fogja meg az egyik bokáját - vagy a nadrágszárat - és emelje fel a feneke felé. Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig.

Keresse meg irodai székét egy fitneszlabdával

Fontolja meg az asztali szék kereskedését egy erősen felfújt fitnesz- vagy stabilitási labda megszerzéséért, amennyiben biztonságosan képes egyensúlyozni a labdán. Javítja egyensúlyát és tonizálja a központi izmokat, miközben az íróasztalánál ül. A fitneszlabdát akár falguggoláshoz vagy egyéb munkahelyi gyakorlatokhoz is használhatja a nap folyamán.

Tartsa a fitneszeszközöket a munkaterületén

Tárolja az ellenállási szalagokat - nyújtózkodó zsinórokat vagy csöveket, amelyek súlyszerű ellenállást kínálnak, amikor meghúzza őket -, vagy kis kézi súlyokat íróasztal fiókban vagy szekrényben. A megbeszélések vagy a feladatok között végezzen karhajtást.

Legyen társasági élet

Szervezzen ebédidőben sétáló csoportot. Lehet, hogy olyan emberek vesznek körül, akik készek felkötni a sétacipőjüket - és felelősségre vonják egymást a rendszeres testedzésért. Élvezze a bajtársiasságot, és biztassa egymást, amikor nehéz lesz a helyzet.

Vezessen értekezleteket útközben

Ha praktikus, ütemezzen gyalogos találkozókat vagy gyalogos ötletgyűjtéseket. Körözzen az épületen belül, vagy ha az időjárás együttműködik, vigye a gyalogos találkozókat a szabadba.

Vedd fel az iramot

Ha munkája járással jár, végezze el gyorsabban. Minél többet sétál, és gyorsabb a tempója, annál nagyobb az előnye.

Ha munka miatt utazik, előre tervezzen

Ha elakadt egy repülőteret váró repülőtéren, fogd el a táskádat, és tegyen egy gyors sétát. Válasszon egy szállodát, amely fitneszlétesítményekkel rendelkezik - például futópadokkal, súlyzókkal vagy medencével -, vagy hozza magával felszerelését. Az ugróköteleket és az ellenállási szalagokat könnyen be lehet préselni egy bőröndbe. Természetesen mindenféle felszerelés nélkül megteheti ugró emelvényeket, deszkákat, ropogásokat és más egyszerű gyakorlatokat.

Próbálja ki a taposópadot

Ha készen áll arra, hogy a munkahelyi testmozgást a következő szintre emelje, fontolja meg a koncentráltabb járás és munka megközelítést. Ha biztonságosan és kényelmesen elhelyezheti munkafelületét egy futópad felett - az állványon lévő számítógép képernyőjével, az asztalon lévő billentyűzettel vagy egy speciális futópadra kész függőleges íróasztallal -, akkor munka közben járhat. Valójában a Mayo Klinika kutatói úgy becsülik, hogy azok a túlsúlyos irodai dolgozók, akik napi két-három órával helyettesítik az ülő számítógépes időt a számítógépes sétával, egy év alatt 44-66 fontot fogyhatnak. A tempónak nem kell gyorsnak lennie, és nem is kell izzadtságot törnie. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát fogyasztasz.

Szeretne további ötleteket a munkahelyi gyakorlatokhoz? Ütemezzen egy ilyen gyalogló megbeszélést, hogy ötleteket találjon a felügyelőivel vagy munkatársaival a fitneszre való felkészülésről.

Regisztrálj még ma!

Használja ki a Mayo Clinic szakértői által létrehozott egyetlen online súlycsökkentő program előnyeit, amelynek célja, hogy segítsen a fogyásban 6-10 font két héten belül. Kezdje ma a 7 napos ingyenes próba!