15 egész30 recept, amelyek segítenek a fogyásban

Nem is fog hiányozni az a pohár bor.

Sok ember megszállottja a Whole30 étrendnek, de ugyanennyit kikapcsol az elvégzett munka.

Rövid távú táplálkozási visszaállításként számolva a program iránti elkötelezettség azt jelenti, hogy csak teljes ételeket eszik 30 napig. A diéta kiemeli a zöldségeket, a természetes zsírokat (például az avokádót és a diót) és a gyümölcsöket, de mérsékelt mennyiségű húst, tenger gyümölcseit és tojást is fogyaszthat.

A "nem" listán: alkohol, cukor, szemek (búza, zab, kukorica, rizs), hüvelyesek (bab, dió, szója), tejtermékek (tej, joghurt), adalékanyagok (karragén, MSG, szulfitok) és pékáruk.

A Whole30 szabályai a legtöbb előre csomagolt ételt is kiveszik a menüből, az egész helyett. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ételt egyedül kell elkészítenie. Adjon még néhány homályos szabályt (a vaj rendben van, de csak tisztázva), és a Whole30 receptek híresek arról, hogy nagyon sok főzést igényelnek.

De ez még mindig népszerű étrend. Rengeteg sikeres Whole30 diplomás tanúsította olyan étrend lenyűgöző előnyeit, amelyek nem tartalmazzák a kalóriák számolását vagy korlátozását, ideértve a fogyást, a magasabb energiaszintet, a sportteljesítmény javulását, a jobb alvást és a mentális tisztaságot.

Szóval mi van akkor, ha utál főzni, de ki akarod próbálni a Whole30 diétát? Szerencsére nem kell négy hétig aludni a ghee-be mártott nyers zellernek, hogy átvészelje. Itt van 15 egész 30 recept, amelyeket könnyen össze lehet csapkodni a konyhában, amelyek szellőt (vagy legalább egy kicsit könnyebbé) teszik a diétát.

1. Lassú tűzhelyű csirke Chile Verde

Ezt halmozza néhány karfiolos rizs tetejére, adjon hozzá egy avokádó oldalt, és hívja naponta.

Adagonként: 195 kalória, 7 g zsír, 495 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g cukor, 27 g fehérje

2. Kesudió tonhal saláta uborka harapás

Előfordul, hogy a legjobb vacsorák snack formában érkeznek, és ez az étel fogyasztható csemegeként vagy teljes étkezésként.

Adagonként: 287 kalória, 21 g zsír, 217 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 20 g fehérje

3. Csirke szalonnás tanya édesburgonya sütés

Ennek a receptnek a három fő ételcsoportja van (csirke, szalonna és tanya), tehát mi nem tetszik?

Adagonként: 438 kalória, 24 g zsír, 500 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 33 g fehérje

4. Lapos serpenyős garnélarák brokkolival és paradicsommal

Ez a vacsora csak divatosnak tűnik. Dobja az összes hozzávalót egy lapos serpenyőbe, süsse meg és élvezze.

Adagonként: 238 kalória, 11,5 g zsír (1,5 g telített), 474 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 0,2 g cukor, 26 g fehérje

5. Káposzta és burgonyaleves pulyka kolbásszal

Ez a kiadós leves tökéletesen hangzik egy hideg téli éjszakához. Írj fel.

Adagonként: 232 kalória, 4 g zsír (0,2 g telített), 647 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 5,5 g rost, 3 g cukor, 19 g fehérje

6. Karfiolos rizs csirke Biryani

Tekintsük ezt az étkezés bizonyítékát arra, hogy a karfiol rizsnek nem kell unalmasnak lennie.

Adagonként: 221 kalória, 6,5 g zsír (3 g telített), 646 mg nátrium, 11,5 g szénhidrát, 4 g rost, 5,5 g cukor, 30 g fehérje

7. Reggeli BLT saláta

Azt hitted, hogy nem lehet BLT a Whole30-on? Gondolkodj újra.

Adagonként: 292 kalória, 18 g zsír (4,5 g telített), 335 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 7 g rost, 3 g cukor, 17,5 g fehérje

8. Nem babos chili

Őszintén szólva az igazi texasiak amúgy bab nélkül eszik chilit, tehát gyakorlatilag texasi lakos vagy, ha ezt eszel.

Adagonként: 222 kalória, 12,7 g zsír (4,9 g telített), 724 mg nátrium, 11,5 g szénhidrát, 3,3 g rost, 6,5 g cukor, 16,8 g fehérje.

9. Buffalo csirke édesburgonya hash

Azok számára, akik azt kívánták, hogy egyenek csirkeszárnyat és édesburgonya hash-t.

Adagonként: 318 kalória, 18 g zsír (4,6 g telített), 480 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 3 g rost, 7 g cukor, 19 g fehérje

10. Lassú tűzhelyű ázsiai csirkesaláta pakolások

Nézz szembe vele: A kezeddel ettől minden jobban ízlik (nem mintha ezeknek a pakolásoknak segítségre lenne szüksége).

Adagonként: 325 kalória, 18 g zsír (5,4 g telített), 554 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 5 g rost, 6 g cukor, 25 g fehérje

11. Fűszeres lazacos édesburgonya

Csak én vagyok, vagy a lazac bármilyen formában történő elfogyasztása legyőzhetetlennek érzi magát?

Adagonként: 473 kalória, 21 g zsír (3 g telített), 1337 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 9 g rost, 11 g cukor, 34 g fehérje

12. Taco töltött édesburgonya

Felejtsd el a töltött paprikát. Ezek a töltött édesburgonyák még jobban feltöltenek.

Adagonként: 398 kalória, 18 g zsír (6 g telített), 1111 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 6 g rost, 11 g cukor, 28 g fehérje

13. Alacsony szénhidráttartalmú saláta tekercses szendvics

Húzd fel ezt a szendvicset előző este, és vidd másnap munkába, így nem kell újra siránkoznod a salátabár felett.

Adagonként: 279 kalória, 19 g zsír (3 g telített), 1410 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 3 g rost, 7 g cukor, 26 g fehérje

14. 5 összetevős tojásfehérje Frittata

Főzd meg ezt egyszer, és egész héten fogyaszd reggelire. Étkezéskészítés, FTW!

Adagonként: 181 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 365 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukor, 23 g fehérje

15. Lapos Pan Bruschetta csirke

A serpenyős ételek kiválóan alkalmasak arra, ha valaki különleges embert szeretnél lenyűgözni, de nem akarsz rengeteg munkát végezni (az sem árt, ha kedvesek).

Adagonként: 274 kalória, 13 g zsír (3 g telített), 425 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g cukor, 31 g fehérje