A top 3 időszakos éhgyomri étrend a Google-on

A böjt alatt a test megfordít egy „anyagcsere-kapcsolót”, ahol a cukor fő energiaforrásként való felhasználása helyett a tárolt zsírt üzemanyaggá alakítja.

Siegel doktor jóváhagyja az intermittáló éhomi étrend trendjét

A Fox News orvos tudósítója, Dr. Marc Siegel arról beszél, hogy mi a rutin a leghatékonyabb.

A szakaszos böjt segíthet a hosszabb életben.

Olvassa tovább az alábbiakban

Ha napi 18 órán át nem eszik, számos egészségügyi és fogyási előnye lehet, sőt növelheti a hosszú élettartamot, csökkentheti az elhízást, a rákot, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket - áll a New England Journal of Medicine szerdán megjelent tanulmányában.

A szakaszos böjt három népszerű módszere létezik, amely a világ egyik legkeresettebb egészségi és fitnesz trendje a Google szerint.

Így működik:

Időben korlátozott etetés

Az időszakos böjt (vagy IF) első módszere a szigorú étkezési rend fenntartása, ahol az ételt napi hat és nyolc óra között fogyasztják, a fennmaradó 16-18 órában böjtölnek. A böjt alatt az emberek csak vizet vagy nulla kalóriatartalmú teát fogyaszthatnak, és bármit fogyaszthatnak a hat-nyolc órás ablakon belül (például 10-18 óra vagy 12-12-20 óra között).

Az 5: 2 diéta (egész napos böjt)

A második módszer az 5: 2 arányú éhomi étrend heti két egymást követő napon, a tanulmány vezető szerzője, Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának idegtudományi professzora szerint. Ezzel a módszerrel a fogyasztók vizet és 500 kalóriát isznak, amelyek közül 200 jellemzően fehérjéből származik, például tojásból vagy halból, heti két egymást követő napon. A hét további öt-hat napján az emberek bármit megehetnek, amit csak akarnak, bármikor.

Bebizonyosodott, hogy ez a módszer fokozza az anyagcserét és gyorsan égeti a zsírt, mivel az éhezés szórványosabban fordul elő, azonban a teljes 24 órás éhomi étrend nélkül nem könnyű előadás.

Alternatív napi böjt

A harmadik népszerű módszer a vízfogyasztás és 500-600 kalória fogyasztása egy ülésen vagy szórványosan egy nap folyamán. Második nap a fogyasztók azt ehetnek, amit csak akarnak. Ezzel a megközelítéssel a fogyókúrázók minden második nap megismétlik a ciklust. Bónusz ennek a módszernek az, hogy bármit megehet, amit csak akar, és továbbra is leadja a fontját. A JAMA belgyógyászatában megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik kipróbálták az alternatív napi böjtöt, testtömegük 6 százalékával csökkentek.

A kutatók tanulmányozták az időszakos koplalás rágcsálókra és elhízott felnőttekre gyakorolt hatásait. Mattson szerint az étkezés és a böjt egészséges egyensúlya szintén fokozhatja a sejtek egészségét. A böjt alatt a test megfordítja az „anyagcsere-kapcsolót”, ahol a cukor fő energiaforrásként való felhasználása helyett a tárolt zsírt üzemanyaggá alakítja, ha valaki abbahagyja az evést.

Más kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt stabilizálhatja a vércukorszintet és javíthatja az inzulinrezisztenciát. A British Medical Journal külön tanulmánya 2018-ban feltárta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik időszakos böjtöt kezdtek, a fogyás után le tudták választani az inzulin bevitelét. Mivel az amerikaiak többsége napi három ételt és harapnivalót fogyaszt, Mattson azt mondta, hogy elmulasztják az anyagcsere-váltó hatást.

A koplalást az alacsonyabb koleszterinszint és a csökkent vérnyomás is összekapcsolta, miközben csökkentette a gyulladást is. Mégis, ha órákon át nem eszik, az ingerlékennyé vagy „akasztóvá” (éhes és dühös) válhat, ami nyilvánvaló hátrány, azonban Mattson szerint az érzés körülbelül két hét múlva elmúlik, amikor a test és az elme hozzászokott az új étrend-változáshoz.

Az amerikaiak egyre inkább befektetnek egészségükbe és wellnessükbe.