A járástechnika tökéletesítése

gyalogtechnika

Az emberek gyakran meglepődnek, amikor megtudják, hogy a gyaloglásnak több is van, mint egyszerűen az egyik lábát a másik elé tenni. Valójában egy kis technika nagyban hozzájárul a séták élvezetesebbé és hatékonyabbá tételéhez. A technika különösen fontos, ha abban reménykedik, hogy fittebb lesz és lefogy, mert ez gyorsabb és hosszabb járást tesz lehetővé. Ha magasan állsz, az izmaid nagyobb mozgástartományban mozognak egy erőteljesebb lépés érdekében. A járási testtartás javítása segít abban is, hogy magabiztosabban nézzen ki és érezze magát - és karcsúbbnak tűnik, mielőtt egyetlen fontot is leadna. Ez segít a fájdalmak enyhítésében, és lehetővé teszi, hogy mély lélegzetet vegyen a több energia érdekében.

Bármilyen típusú gyalogláshoz

Az alábbi szabályok segítenek a jó forma megőrzésében.

Húzd ki magad. Sokan ezt a görnyedten áthúzott számítógépes testtartást hozzák sétájukra. Ez a helyzet megnehezíti a légzését, és hozzájárulhat a hátfájáshoz. Más emberek hátradőlnek. Ehelyett nyújtsa ki a gerincét, mintha felemelnék a feje búbjáról. Helyezze a hüvelykujját az alsó bordáira, az ujjbegyeit pedig a csípőjére. Amikor magasra állsz, vedd észre, hogyan növekszik a köztük lévő távolság. Próbáld fenntartani ezt a megnyúlást járás közben.

Szem fel. Ha lenéz a lábára, felesleges stresszt okoz a hát felső részén és a nyakán. Húzza ki a tekintetét 10-20 lábnyira maga elé. Még mindig képes leszel kémlelni az előtted álló akadályokat és megakadályozni a felsőtest feszültségét.

Vállak hátra, lefelé és nyugodtan. Görgesse felfelé, hátra, majd lefelé a vállát. Itt kell lennie a vállának, miközben jár - nem húzza fel a füle felé. Gondoljon arra, hogy tartsa távol a vállát a fülétől, hogy csökkentse a felsőtest feszültségét és lehetővé tegye a szabadabb karlengést.

Lendülj a válladról. Hagyd, hogy a karjaid szabadon lendüljenek a válladról, ne a könyökeid. Húzza előre és hátra a karját, mint egy inga. Ne vigye őket a testére, és ne engedje magasabbra, mint a mellkasa.

Tartson semleges medencét. Tartsa szorosan a hasizmait, de ne tegye be a farokcsontját, és ne tegye ki a hasát, és tegye túl a hátát.

Lépjen könnyedén. Sarktól talpig kell gurulnia, miközben halad, és nem dőlve lapos lábú leszállással. És ne érje el messze maga előtt a lábát. Ez növeli az ízületekre gyakorolt ​​hatást, és valójában lelassítja Önt. Sima, csendes lépést szeretne - nem pattog vagy dobbant végig -, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a gyaloglás számos előnyéről, valamint arról, hogyan lehet egyszerű módon beépíteni a sétát a napi rutinjába Séta az egészségért, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.

Kép: moodboard/Getty Images

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.