A 30 napos Shape Up Your Plate Challenge az egyszerű, egészséges étkezéstervezés érdekében

Ismerje meg a legtisztább étkezési kihívásokkal kapcsolatos piszkos részleteket.

Helyesen enni, elkészíteni az ételeket, elkerülni az összes feldolgozott dolgot, amiről tudja, hogy különleges alkalmakkor meg kell spórolnia, és igen, nehéz lehet az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség - huh. De még félelmetesebb lehet közvetlenül az ünnepek után, amikor az elmúlt négy-öt hetet gazdagabb, krémesebb, nehezebb, hasat eltömőbb ételeket fogyasztotta, mint általában. Élvezni kell mindazokat a fröcsögő ételeket és az ünnepi finomságokat (mármint az egyensúlyról szólunk itt, a Shape-nál), de nem az egészséged, a fittséged vagy őszintén szólva a hangulatod kárára. (BTW, mentse meg ezt a háromlépcsős stratégiát, hogy gyorsabban érezze magát, miután egy kicsit túl sokat eszik ...)

Tehát annak a szellemnek, hogy újrakezdjük egy új esztendővel (de ha ezt olvassa, és oh, mondjuk július ... kit érdekel? Kezdje el most ezt az egészséges havi étkezési tervet!), Akkor szerettük volna megkönnyíteni a dolgát egy egész hónapos egészséges reggeli, ebéd és vacsora lehetőségeket terveztek Önnek. Így van - a Shape Up Your Plate Challenge nem igényel találgatásokat, kutatásokat. Csak receptek, tippek és igen, még az is, hogy pillanatok alatt visszatérjen önmagához. (Kapcsolódó: 10 étkezéstervező, amit mindig a konyhában kell tartania)

Ha azt kérdezi: "Ez az egészséges havi étkezési terv segít-e fogyni?" vagy "Vajon az egészséges reggelik, ebédek és vacsorák elfogyasztása több energiát ad-e az edzőterembe való bejutáshoz?" a válasz valószínűleg igen, de nem ezért dolgoztunk Dawn Jackson Blatnerrel, R.D.-vel, regisztrált dietetikussal és a The Superfood Swap szerzőjével, hogy elkészítsük ezt az egészséges havi étkezési tervet. "A tányérjának formázása egyszerű és remek íze lehet, ezért ezt be akartam bizonyítani" - mondja Jackson Blatner. "Ez a kihívás csak naponta tölt el időt az ételkészítésre, és nem vagyok ínyenc szakács, ezért megbizonyosodtam arról, hogy a vacsorák olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, még akkor is, ha új vagy a konyhában vagy időben szűk." Mielőtt megforgatnád a szemed, azon gondolkodva, hogy egy táplálkozási szakember egy csomó nyájas, mégis egészséges reggelit, ebédet és vacsorát készített "diétás ételekkel", gondold át. Ebben a hónapban olyan dolgokat élvezhet, mint a sült rizs, a húsgombóc, a citromos csirke és a töltött édesburgonya. Soha nem fogsz éhes sem: minden nap három kiegyensúlyozott étkezésed lesz, valamint egészséges harapnivalók és édességek. Lát? Kivitelezhető és élvezetes! (Az idén sem hagyunk lógni, ha fitnesz célokról van szó. Valójában van egy teljesen elképesztő deszkás kihívásunk, amelyet kipróbálhatunk ezen egészséges havi étkezési terv mellett.)

Hogyan működik: Hétnapos méregtelenítéssel kezdi az egészséges havi étkezési tervet - és a "méregtelenítés" alatt nem azt értjük, hogy naponta háromszor hasonlít egy levetisztítóra vagy vizes levesre. Ezt az első hetet arra tervezték, hogy a következő hetekre feltöltse a testedet. Az egészséges reggelik, ebédek és vacsorák felpörgetik az anyagcserét, az emésztést és az étrendet, hogy a sűrű ünnepi étkezésekből származó púp felett gyorsabban átteljen. Három ital egyikével kezdheti a napjait: forró citromvíz, matcha zöld tea (vízzel készült) vagy egyszerű zöldlé (kelkáposzta, víz, citromfacsaró, jég). A reggelik gyorsételeket tartalmaznak, például zabpelyhet vagy avokádó pirítóst. Az ebéd mindig az előző éjszaka maradékainak újragondolt változata lesz. (Olyan egyszerű, tudjuk.) És a héten a vacsora hét eredeti receptet tartalmaz, amelyet Jackson Blatner készített, csak a Shape olvasók számára. És képzeld csak? Olyan jók és olyan egyszerűek.

Az ezt követő három hét kategóriák szerint van csoportosítva: egészséges bél, vegetáriánus és szuperételek. Megtalálja a reggelit, ebédet és vacsorát, amelyet újra terveznek az Ön számára, így nem csoda, hogy "Mi a vacsora?" vagy "Mit csomagolhatok holnap ebédre?"

Hogy még könnyebbé tegyük a dolgát (mivel az egészséges táplálkozásnak könnyűnek kell lennie, és merjük azt mondani, hogy szórakozás), létrehoztunk egy egészséges élelmiszerbolt listát az Ön számára. Minden szükséges kéznél megtalálhatja az egészséges havi étkezési terv minden hetét, amely szellősebbé teszi az étkezés előtti vasárnapokat, és remélhetőleg megakadályozza, hogy extra kirándulásokat tegyen a boltba.