Nyomtatható étkezéstervezési sablonok az életed egyszerűsítése érdekében

Az esély jó, hogy előre megtervezi a vakációt. Valószínűleg Ön is megtervezi a költségvetését. Születésnapi partikat, esküvőket és családi összejöveteleket tervez. De megtervezed az étkezésedet? Az étkezéstervezés a leghatékonyabb módja az egészséges szokások kialakításának, mondja Jenny Champion, a napi égési táplálkozás és fitnesz edző. "Sokkal nagyobb eséllyel ragaszkodik a céljaihoz, ha nem étkezésről-étkezésre alapozza" - mondja.

Az előnyök pedig nem a derékvonaladdal kezdődnek és nem is végződnek. Ha elkészül egy terv, egyszerűsödik az élelmiszerbolt-vásárlás, és hosszú távon időt és pénzt takaríthat meg. (Kevesebb ételt is pazarol!) Minden hét kezdete előtt írja le, mit szeretne enni, és készítsen bevásárlólistát az összes szükséges ételhez. Ha valóban időt szeretne spórolni a hét folyamán, a Champion azt javasolja, hogy vasárnap idő előtt készítsen el néhány ételt. (Az étkezés előkészítése egyszerű ezekkel a praktikus tippekkel.)

"Ha még nem ismeri az étkezést, kezdje csak napi egy étkezéssel" - mondja Champion. „Válassza ki azt, amelyik a legtöbb stresszt okozza Önnek. Miután megoldotta ezt, tegyen egy újabb ételt a tervbe. " És ne legyél túlzottan önmagadon, ha eltévedsz a tervedtől. - Mindig előfordult, hogy valami váratlan dolog lép fel, vagy ha eldobják a menetrendjét. Engedjen némi rugalmasságot a tervében, és ne csüggedjen, ha egy étkezés vagy egy nap nem sikerül tökéletesen. "

Készen áll arra, hogy finom ételekkel töltse meg a naptárát? Míg a technikában jártas tervezők kipróbálhatják ezt az öt alkalmazást a szervezettség érdekében, azok számára, akik szeretik tollal és papírral megőrizni a régi iskolát, hat étkezéstervezési sablont kaptunk, amelyeket otthon kinyomtathatunk. A fagyasztó étkezések nyomon követésétől vagy az egész család etetésétől kezdve ezeket a nyomtatható sablonokat fedte le.

7 Nyomtatható étkezéstervezési sablonok

1. Heti étkezési terv (letölthető innen)

Legjobb: Megalapozott étrend megtervezése
Alul egy aranyos és színes napi adagolási ellenőrzőlistával ez a sablon megkönnyíti annak biztosítását, hogy minden zöldségét megkapja. Fotó és sablon: Erin/Strawberry Mommycakes

2. Heti étkezési terv és élelmiszerbolt lista (letölthető innen)

Legjobb: Rendeződés csak az alapokkal
A kéthasábos sablon a heti menüt és az élelmiszerbolt-listát csúcsformában tartja. Fotó és sablon: Kristina/Cents and Order

3. Besorolt élelmiszerbolt lista (letölthető innen)

Legjobb: Az élelmiszerbolt-lista egyszerűsítése
Rendezze kategóriájába az élelmiszereket, hogy a boltban ne hagyjon ki semmit. Fotó és sablon: Corey/Hey There Home

4. Heti családi étkezési terv (töltse le itt)

Legjobb: Az egész család etetése
Szüksége van arra, hogy nyomon kövesse, kik lesznek az ebédlő asztalnál szerdán vagy csütörtökönként? Ez a sablon segít összehangolni az ütemterveket az étkezés előkészítésével, kivéve a stresszt a családi időből. Fotó és sablon: Jess/Design Lass

5. Fagyasztó élelmiszerek készlete (letölthető innen)

Legjobb: A fagyasztó étkezések nyomon követése
A fagyasztóbarát ételek az ételkészítők legjobb barátai. Az uber szervezésében ezek az étkezéstervező sablonok segítenek abban, hogy ne veszítsék el a fagyasztott reggeli szendvicseket vagy a maradék chilit. Fotó és sablon: Cynthia/Szervezett otthon

6. Havi étkezéstervező (letölthető innen)

Legjobb: Felkészülés az egész hónapra
Ha elsajátította a heti étkezés előkészítés művészetét, miért ne venné fel egy fokkal? Állítsa be magát egy hónapos egészséges táplálkozáshoz ezzel a mester sablonnal. Fotó és sablon: Bretagne/A katonai feleség

7. Heti étkezés és snack-tervező (letölthető innen)

Legjobb: Kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók készítése
Ez a sablon lehetővé teszi, hogy megtervezze az összes fő étkezést, harapnivalót és mindent, ami közte van. A hétvégi tervező hozzáadása a végén segít abban, hogy időt nyújtson a salátaöntetek, tészta szószok és mártások elkészítéséhez. Azt is kiírhatja, hogy pontosan milyen szemcséi, keményítői és fehérjéi vannak a héten, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapjon. Fotó és sablon: McKel Hill/Nutrition Stripped

Eredetileg 2016. februárjában jelent meg. Frissítve 2017. augusztus.