Fontolgatta, hogy szórakoztató diétát folytat?

Esélyes, hogy Ön vagy barátja gondolt arra, hogy étkezési étrendet folytat, de gondolt-e valaha szórakoztató diétára? Biztos vagyok benne, hogy hallottál már korábban: „Te vagy az, amit eszel”. Személy szerint erre a gyermekkori gyermekemre emlékeztem a legjobban ...

Kicsit ásva találtam, hogy a kifejezés eredete az 1800-as évekig nyúlik vissza, amikor Jean Anthelme Brillat-Savarin francia ügyvéd és politikus az Íz fiziológiája című könyvében ezt írta:

„Dis-moi ce que tu manges, je te dirai ce que tu es.”
[Mondd meg, mit eszel, én pedig elmondom neked, hogy mi vagy.]

Bár ezt az érzést népszerűvé tette az étrendnek az élelmiszer-fogyasztással való összefüggése, az üzenet minden fogyasztásra mindenképpen igaz.

Röviden: mi a terméke annak, amit fogyasztunk. Különböző mértékben:

Mi vagyunk, amire gondolunk
Mi vagyunk, amit csinálunk
Mi vagyunk, amit nézünk
Mi vagyunk az, amit olvasunk
A megtartott barátok terméke vagyunk

A tudomány megerősíti azt a felfogást, hogy a napi „étrendünk” nem csak abból áll, amit a szánkba adunk. Olyanok vagyunk, amiket a szemünkkel, a fülünkkel és az elménkkel is beengedünk. Mivel a szórakozás a jólétünk szerves eleme, a szórakoztató étrend fogalma kevésbé szeszélyes.

Élelmiszerlista szórakoztató étrendhez

Egészséges élet- és szórakoztató tevékenységek

Az első lépés annak megvizsgálása, hogyan töltöd jelenleg a héted óráit, hogy megbizonyosodj arról, hogy maximalizálod a lehetőségeidet olyan tevékenységekre, amelyek illeszkednek a PLAY modell kellemes vagy élő kvadránsaiba. A tetszetős tevékenységek olyan tevékenységek, amelyeket szórakozásnak tart és könnyen kivitelezhetők. Lehet, hogy az élő tevékenységek nehezebben teljesíthetők, de az igazán szórakoztató szórakozás mellett… teljes érzéssel tölt el benneteket is.

Egy csomó optimizmus

Úgy tűnik, hogy sokunk számára az egészséges hozzáállás hasonló módon befolyásolhatja közérzetünket, mint az egészséges ételek. Dr. Laura Kubzansky, a Harvard Egyetem kutatta az optimizmus hosszú életünkre gyakorolt hatását. Dr. Kubzansky és csapata egy olyan hipotézist vizsgálnak, amely szerint az optimizmus összefügg a sejtek öregedésének lassabb ütemével, ezáltal elhalasztva vagy csökkentve az életkorral kapcsolatos romlást. Úgy tűnik, hogy ha optimisták vagyunk, akkor megnő annak valószínűsége, hogy jól öregszünk (Kim és mtsai, 2018; Trudel-Fitzgerald és mtsai, 2018).

Például számos tanulmány megállapította, hogy a jó hozzáállású emberek jobb szívegészséggel járnak, pesszimista társaikkal összehasonlítva (pl. Hernandez et al., 2015). Ezért vidámnak lenni érdemes befektetni; az öröm és a pozitív szemlélet a negatív hangulatok és gondolatok ellenszere. Sajnos ezek a gondolatok túl gyakran fordulnak elő, ha a szokásos amerikai étrendet követjük: stressz, szar média, egészségtelen ételek és alvásromlás.

Egy csipetnyi vicces

Ha nem ismeri Norman Cousins „A betegség anatómiája a beteg által felfogott könyvében: Gondolatok a gyógyulásról és a regenerálódásról” című könyvét, hadd adjam meg a rövid verziót. Az 1960-as években Cousins - a Saturday Review szerkesztője - legyengítő betegségben szenvedett, és csak néhány hónapot kapott életre. Cousins azonban megkérdőjelezte a gyógyulás bevett koncepcióját (amely megfigyelése szerint nem igazán támasztotta alá a gyógyulását), kijelentkezett a kórházból, és bejelentkezett egy szállodába. Mit tettek unokatestvérek? Szórakoztató diétára fogta magát, és rengeteg vicces filmet kezdett nézni.

Végül Cousins egyénre szabott kezelési megközelítése, amely a humort mint fontos elemet tartalmazta, hatékonynak bizonyult. Az unokatestvérek több mint 25 évig éltek az első diagnózist követően, és híressé váltak arról, hogy pozitív és szórakoztató életszemléletet hirdettek (Cousins, 1979).

Egy nevetés

Az unokatestvérek esete nagy figyelmet keltett orvosi körökben, pszichológusok és tudósok körében; már nem ritka, hogy az orvosok egy adag humor mellett szólnak a kezelési rendszer részeként. Valójában egy tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity publikált, megállapította, hogy a hasi nevetés 10-20 százalékkal növeli az energiafogyasztást és a pulzusunkat. A nevetés nem csak a léleknek kedvez, hanem a kalóriák elégetésében is. Tíz-15 percnyi valódi nevetés 10 és 40 kalória között ég el (Buchowski et al., 2007). Valójában találjon időt arra, hogy minden nap így nevessen, és évente egy-négy fontot fog fogyni.

Kerülendő összetevők

Reggel először ellenőrizze a telefonját

A gyorsételektől kezdve az idő pazarlásáig olyan dolgokra, amelyek nem okoznak örömet, mindannyiunknak megvannak a mi satuink és rossz szokásaink. Ha a napot a telefon ellenőrzésével kezdi, akkor nincs egyedül. Az IDC kutatási jelentése (2013) szerint 80 százalékunk az ébredéstől számított 15 percen belül ellenőrzi készülékünket. Az első 15 perc tevékenységei a munkahelyi e-mailek megtekintésétől a közösségi média ellenőrzéséig terjednek. Ez azt jelenti, hogy ötünk közül négynek megkezdődik az összehasonlítás, a szorongás és a rossz hangulat körforgása, amely e feladatokban rejlik, mielőtt bármi mást engednénk a napunkba.

FOMO (hiányzástól való félelem)

Korábban már beszéltünk a FOMO-ról. A kutatások szerint a FOMO gyakran rontja közérzetünket és boldogságunkat. A közösségi média terjedésének egyik tanulmányában Dr. Andrew Przybylski, az Egyesült Királyság Essexi Egyetemének kísérleti pszichológusa kimutatta, hogy a FOMO az alacsonyabb hangulathoz és az életben való elégedettséghez kapcsolódik (Przybylski et al., 2013). Amikor mások jóváhagyott életének elfogyasztásával tápláljuk az érvényesítés iránti vágyunkat, hajlamosak vagyunk másodszor kitalálni saját döntéseinket. A falazás helyett bennünk marad a vágy és az irigység - de túl gyakran csak görgetünk, mert könnyebb boldogtalan megfigyelőnek lenni, mint kitalálni, hogyan lehet megtörni saját tehetetlenségünket az élet résztvevőjeként.

Email

Nem meglepő, hogy a British Columbia Egyetem kutatói úgy találták, hogy kevésbé érezzük magunkat stresszben, annál kevésbé vagyunk e-mailben. Amikor tanulmányuk résztvevőinek azt az utasítást kapták, hogy egy héten keresztül naponta legfeljebb háromszor ellenőrizzék az e-maileket, a résztvevők stresszszintje jelentősen csökkent, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely gyakrabban ellenőrizte e-mailjeiket. Alacsonyabb stressz 🠪 magasabb közérzet (Kushlev & Dunn, 2015).

Az Egyesült Királyság Jövőbeli Munkaügyi Központjának kutatócsoportja által végzett nagy tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik egész nap elhagyják e-mailjüket, sokkal nagyobb eséllyel élnek meg "e-mail nyomást". Példák az e-mail nyomásra:

Kollégák vagy ügyfelek nyomása az e-mailek munkaidőn kívüli ellenőrzésére
A család vagy a barátok nyomása az e-mailek ellenőrzésének leállítására a társaságukban tartózkodik
A munkával kapcsolatos e-mailek vitákat vagy súrlódásokat okoznak a személyes életében
Az életet folyamatosan megszakítja az üzenetek áramlása, ami csökkenti a termelékenységet és a stresszt

Úgy tűnik, a leginkább érintettek azok, akik kora reggel és késő este ellenőrzik e-mailjeiket (Future Work Center, 2015).

Mérgező emberek és helyzetek

A napi interakciók és tevékenységek „szórakoztató étrendjének” kiegyensúlyozottnak kell lennie (csakúgy, mint a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása), hogy a nap végén a mérleg a javunkra billenjen. Ha jelentős időt tölt azzal az emberrel, aki mindig panaszkodik és lebuktat, akkor valóban elkaphatja negatívumaikat. Ez a koncepció kapcsolódik az érzelmi fertőzés fogalmához, amelyet először Dr. Elaine Hatfield, a kapcsolattudomány egyik úttörője írt le. Dr. Hatfield és munkatársai (Hatfield et al., 1993) munkája azt mutatja, hogy érzelmileg "megfertõzõdhetünk" bizonyos emberekkel lógva és/vagy tapasztalataikat figyelve.

A jó hír az, hogy a fertőzés jóindulatú lehet, ha kitesszük magunkat a pozitivitásnak. Ha azonban a befolyás negatív, akkor mások rossz hangulata, szomorúsága és negativitása ragaszkodik hozzánk. Mint ilyen, annak kiválasztása, hogy kivel tölti az idejét, minden bizonnyal befolyásolja a szórakozás mennyiségét. Valószínűleg ez így vagy úgy (hosszú távon) hatással lesz a közérzetedre is.

Jó étvágyat kívánunk

A szórakozáshoz való teret közvetítőként tekinthetjük, amely sokféleképpen segít nekünk. A szórakozás segít csökkenteni az észlelt nyomást, és pozitívan befolyásolja az életünkkel való elégedettség megítélését.

Egy dolog világos, arra vagyunk felkészülve, hogy élvezzük a dolgokat, játsszunk és kreatívak legyünk - a képernyők és az e-mail nem része annak, hogyan fejlődtünk. Zsúfolja ki azokat a dolgokat, amelyek nem táplálják a lelket azokkal. Ennek egyik módja lehet, hogy csak egy szórakoztató diéta.

Források és további olvasmányok:

Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W. és Bachorowski, J.-A. (2007). A valódi nevetés energiafogyasztása. International Journal of Obesity, 31 (1), 131–137.

Hatfield, E., Cacioppo, J. T., Rapson, R. L. (1993). Érzelmi fertőzés. Jelenlegi irányok a pszichológiai tudományban, 2 (3), 96–99.

Hernandez, R., Kershaw, K. N., Siddique, J., Boehm, J. K., Kubzansky, L. D., Diez-Roux, A.,… Lloyd-Jones, D. M. (2015). Optimizmus és szív- és érrendszeri egészség: Az ateroszklerózis (MESA) többnemzetiségű vizsgálata. Egészségügyi magatartás és szakpolitikai felülvizsgálat, 2 (1), 62-73.