A ’12 Labours ’étrend Dwayne’ The Rock ’Johnson gyorsan tömegeket épített Hercules számára

Ráadásul az edző DJ egy görög félistent reálisan ábrázolt

Dwayne 'The Rock' Johnson sokféle formában jelenik meg - a Férfi Egészségügyi fedezetintézet filantróp, tequilagyártó, három gyermek édesapja, volt profi futballistákból álló sorozatú súlyemelő, birkózó és egy csalónapos romboló. Egyszerre ő volt Hercules - a görög hős és isten az azonos nevű 2014-es kiadás élén, Brett Ratner rendezésében.

A film, miközben a kritikusokkal polarizál, más területeken is figyelemre és sajtóra vált. Mégpedig DJ hatalmas, csatában edzett testalkata, amely méltó magához az Olympushoz. Kihívást jelentő feladat eredménye volt - egy ókori görög félisten reális ábrázolása -, amelyet kemény edzéssel (erről bővebben később) és a kalóriabevitel elrettentő elmozdulásával közelítettek meg.

Cue Dwayne Johnson 12 laboratóriumi étrendje: abszolút behemótja annak az étkezési tervnek, amely a hat láb öt Hercules csillagot látta, és napi hét étkezést fogyasztott el egy 22 hetes terv során. "A" Hercules "esetében a félisten kinézetét választottam: nagy és gonosz. Amikor olyan karaktert játszik, mint Zeus fia, csak egy lövést kap" - mondta Johnson.

"Az edzés intenzitása határozottan emelkedett, csakúgy, mint az edzés volumene. Nagyon szerettem volna a Hercules végleges változatává tenni. Sötétebb hangúvá akartuk tenni, és Steve Moore és Admira Wijaya" Hercules "-jéhez alapoztuk: A Trák háborúk grafikája, amely elég sötét. "

Johnsonnak kalóriákra volt szüksége ahhoz, hogy elősegítse ezt az extrém edzésprogramot - amely majdnem fél évig tartott. Rengeteg. Egy 2014-es tweetben, amelynek felirata: "az edzésünk kulcsfontosságú, de a diéta kulcsfontosságú", DJ megosztotta hatalmas étkezési tervének pontos részleteit. A következők voltak.

1. étkezés: 10oz filé négy tojásfehérjével, 50z zabpehely vagy búzakrém (szárazon mérve)
2. étkezés: 8oz csirke, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze brokkoli
3. étkezés: 8oz laposhal, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
4. étkezés: 8oz csirke, 12oz sült burgonya, 1 csésze brokkoli
5. étkezés: 8oz laposhal, 1,5 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
6. étkezés: 8oz filé, 90z sült burgonya salátával
7. étkezés: 30g kazeinfehérje, 10 tojásfehérje hagymával, paprikával és gombával rántva

"A kemény munkáról, a fegyelemről és az egyensúlyról szólt. Minden étkezésnél szénhidrátom volt, így mindig egyensúlyban volt a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok" - magyarázta DJ. Ennek a táplálkozási tehernek a munkába állítása érdekében Johnson ugyanolyan lenyűgöző időt szentelt a képzésnek.

"Elég korán kezdek el edzeni, hajnali 4 óra körül. Amikor filmezek, kardiózom, és emelek, mielőtt elindulnék. A héten körülbelül hat napot edzek, és akkor is, ha nem forgatok, 3 és Reggel 5-kor csak edzeni. Szeretem az edzéseket, amikor felkel a nap, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy feltegyem a fejhallgatómat, és leléphessek az őrült futópadról, ami mindenki életében van. Be vannak kapcsolva a fejhallgatóim, és hallgatom a zenémet, és 100% -ban összpontosítottam. Nincs rám pazarolt idő és erőfeszítés, amikor rám és a súlyokra vonatkozik "- magyarázta.

"Kb. 90 percig edzek, vagy talán egy órát és 45 percet. Amikor beérek az edzőterembe, jövök! Keményen edzek, jönni kezdek, hogy seggbe rúgjak - csörömpölök és dörömböljek. Valami ilyesmi, mint" Hercules ", én jelmezben és sminkben volt néhány órát a felvételkészítés előtt, ezért korán be kellett mennem az edzésbe. " A Military.com szerint Dwayne Johnson Hercules mellkasi edzése kissé így nézett ki:

Súlyzó fekvenyomás, 4 db 10–12 ismétlés
Lapos pados kábelrepülés, 3 db meghibásodás
Súlyzó fekvenyomás, 4 db 10 = 12 ismétlés
Incline Dumbbell Press, 5 sorozat 10–12 ismétléssel
Alacsony kábelkeresztezés, 4 készlet 10–12 ismétléssel
Súlyzó lejtős fekvenyomás, 3 db 10–12 ismétlés

Ráadásul a karja és az abs hasa ugyanolyan keménynek tűnik:

Súlyzógöndör, 4 db 10–12 ismétlés
Kalapácsgöndör, 4 db 10–12 ismétlés
Spider Curl, 4 meghiúsul
Tricepsz lenyomva, 3 sorozat 10 ismétléssel
Dips, 3 meghibásodás
Lógó lábemelés, 4 sorozat 20 ismétléssel
Rope Crunch, 4 sorozat 20 ismétléssel
Orosz csavar, 4 sorozat 20 ismétléssel

Iratkozzon fel a Férfi egészségügyi hírlevél és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és szellemileg erősebbé váljon, a postaládájába érkező legjobb fitnesz-, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal.

A hatékony otthoni edzéshez, felemelő történetekhez, egyszerű receptekhez és tanácsokhoz, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men's Health UK-ra