Ez a legjobb tanács az anyukák számára a testük megformálásához

A megosztás törődés!

fogyásért

Utálom az elliptikusat. Szó szerint utálom. A StairMaster jobb, mint a büdös elliptikus.

Mit mondott?

Ja igen, mama. Oda mentem. Nem tudom megmondani, hány ügyfeltől kaptam szöveget, kifejezve utálatukat a StairMaster iránt.

Mire metaforikusan simogatom a hajukat és mondom, hogy rendben lesz, és hogy a StairMaster most a barátunk.

De visszatérve az elliptikusra.

Ritkán jutok ellipszisre pusztán azért, mert úgy érzem, hogy hamarosan lelövök a hátuljáról, mert hajlamos vagyok túl buzgó lenni, és a lábam gyorsabban kezd forogni, mint kellene.

Van egy mítosz, miszerint az őrült, intenzív kardio meg fogja faragni a tested. Bár a hagyományos kardiónak megvan a maga helye, és nagyszerű a szív egészségére nézve, valójában nem „faragja” meg a testét.

A hagyományos kardió nehéz lehet. Futópadon, elliptikus és más gépeken fut.

A testtranszformációk azonban akkor történnek, amikor funkcionális mozgásokat, valamint néhány nem annyira funkcionális mozgást végez, miközben súlyt nyom és mozgat. Ami néha saját kardióvá alakítható! De ez egy újabb bejegyzés ...

Vissza a súlyzós edzéshez a fogyás érdekében….

Az alábbiakban látható a fotóm 3 év fókuszált súlyzós edzés után, és az úgynevezett „súlyozott kardió”.

De visszatérünk ehhez a képhez, mama. Olvass tovább….

A súlyok szó szerint megformálhatják testét

Megfelelő használat esetén a súlyok úgy alakíthatják testét és izmait, ahogyan a szigorúan kardiózás soha nem teheti meg.

Gondolj erre így velem ...

Ha meg akarja faragni a hátát, és erősebbé akarja tenni a hátát erőteljesebb izmokkal, menne-e futni, és elvárná, hogy hátsó izmokat kap?

Természetesen nem!

Nyilvánvalóan van ideje és helye a hagyományos kardiónak, és ez fontos az edzés rutinja szempontjából. Amikor azonban olyan mamákat edzek, amelyek a szülés utáni súlyukat szeretnék elveszíteni, nem teszem őket őrültté az ellenőrző edzéseken kívül. Az edzések tömörek, és magukban foglalják a súly mozgását, mindeközben növelik a pulzusukat.

Ha nem hiszel nekem, mit szólnál pár történethez 2 valós életemben élő ügyfelemtől?

Egy kliens- Darra

Van egy kliens, akivel dolgozom, akinek nagyon nagy súlya volt, amit szeretett volna elveszíteni. Darra a neve, és soha nem folytatott őrült diétát, és súlyokat azonnal beépítettünk az edzésébe. Eredményei nagyjából azonnaliak voltak. Gyorsan elkezdett fogyni, és azonnal különbséget látott testében, energiájában és ruházatának illesztésében. 9 hónap alatt 30 fontot és 9 hüvelykes súlyt tudott leadni, és xxl méretű ingből közepes méretűvé vált, és olyan bizalmat nyert, hogy soha nem tudta, hogy van.

2. ügyfél Ida -

Ida azért jött hozzám, hogy korábban rossz tapasztalata volt egy személyi edzővel, és kissé ideges volt a búvárkodás miatt, de tudta, hogy eredményeket szeretne.

Elkezdte a folyamatot, de tudta, hogy útmutatást, elszámoltathatóságot és testreszabott programot szeretne.

Tehát itt jártunk. Az elmúlt hónapokban megjelent, bevitte a munkát, de mindenekelőtt nagyszerű hozzáállása volt.

Itt van, amit mondania kell:

„Amikor elkezdtem súlycsökkentő utamat, elhatároztam, hogy sikerrel járok, de az élet és a rossz tapasztalatok a személyi edzőkkel elcsúsztak ezen az izgalomon, hogy sikeresek legyenek, amíg meg nem találkoztam Amberrel. Vezetésével, pozitív hozzáállásával és lendületével kiszorítottam magam ebből a funkból, és most büszkén mondhatom, hogy be tudok férni egy kicsi ingbe! "

Végső példa-

Vicki, aki a Gym Instant Downloads programomat használta, alig több mint egy hónapja dolgozott a terven, és lefogyott 3 fontot, és több mint három centit vesztett a lábában, több mint három hüvelyket a derekában, és több mint egy centit a karjában!

Elfelejtett olyan képet készíteni, amelyet nyilvánosan meg lehetett osztani, de fantasztikusan halad!

Miért mondom ezt neked?

Mivel a súlyzós edzés működik, és a megfelelő tervvel eredményeket fog elérni. A 30 napos tornaterem azonnali letöltéseim, vagy kattintson ide, ha azt szeretné, hogy az otthoni edzés tökéletes terv legyen a kezdéshez.

Beszéljünk néhány súlyzós edzésmítoszról

„A súlyok emelésével tömeges leszek”

Igen, igen. Az egyre népszerűbb „súlyok nagy vitákká tesznek”.

Itt az üzlet, mama. A súlyemelés csak akkor tesz ömlesztetté, ha CÉLKÉPPEN erre a megjelenésre törekszik. Ez tényleg ilyen egyszerű. Ne feledje, mit mondtam a hagyományos kardióról és a hátizmok felépítéséről?

Pontosan.

Csak a kardio segít csökkenteni a kilókat, de nem fogja szigorítani a dolgokat, mint például a súlyzós edzés.

Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha meg akarja faragni a testét, hogy egészséges legyen és fitt legyen, emelje fel a súlyokat. Készítsen nehéz súlyokat, amíg ott van.

„A súlyemelés kevésbé rugalmas lesz”

Ezt valahogy meg tudom érteni, miért ragaszkodott ez a gondolkodás normális területéhez, de ez nem igaz. Szóval, járjuk át ezt.

Amikor megemeled a súlyokat, a súlyok összehúzzák az izmaidat, ami rövidebbé teszi őket, igaz? Igen.

Ez azt jelenti, hogy a rövidebb izom rugalmatlanságot okoz? Csak akkor, ha megengedi.

Dolgozni a rugalmasságon, miközben súlyzós edzés van, ugyanolyan fontos, mint a rugalmasságon dolgozni, miközben más edzésprogramokat végez.

Az edzés végén mindig legyen hűvös és nyújtó szakasz. Nyújtsa ki ezeket az izmokat, és a rugalmassága rendben lesz.

„A nők soha ne emeljenek nehézséget”

Ki kezdte ezt? Mert őket át kell csapni a fejükön.

Lány, ne hallgass arra, hogy bárki azt mondja neked, hogy nem szabad nehezen emelned. Haladjon felfelé, és emelje fel olyan nehéz, amennyit csak akar!

Ha egy testtömeg-elhúzásig akar dolgozni, tegye meg! Mit szólnál egy gyilkos hátsó zömök súlyhoz? HAJRÁ!

Legyen okos, de mama, soha ne féljen nehéznek emelni. Legyen büszke.

Beszéljünk a könnyebb súlyokról.

Hogy világos legyen, a könnyebb súlyokkal nincs semmi baj. Könnyebb súlyok használhatók az izomállóképesség növelésében, mert több ismétlésre képes.

Nak nek épít izom, emelje nehezebben!

A súlyok nem megfelelő használata azonban kedves utat nyújthat az ügyeletre

Beszéljünk nagyon gyorsan a súlyok megfelelő használatáról. Ha nem szokott súlyokat használni, ne csak menjen az edzőterembe, és kezdjen el dobálni néhány súlyt.

Láttad ezeket a vírusos videókat, nem? Tudom, hogy van. Azok a vírusos videók, amelyekben őrült dolgokat csinálnak a súlygépeken, vagy megpróbálnak őrült tömegeket felemelni?

Természetesen van.

Ne tartozz egy ilyen videó közé. Ha nem biztos a gép használatában, kérdezze meg a személyzetet! Ne félj. TÖBB féljen attól, hogy esetleg megsértheti magát, ha nem kérte.

Ha vadonatúj a súlyzós edzés előtt, tartsa magát könnyebb súlyokkal, amíg el nem ismeri a formát, és felfelé halad!

Komolyan kérjen segítséget, ha szüksége van rá!

Még meggyőződve?

Amikor évek óta fúrják az agyadba, hogy a hagyományos kardió a fogyás, akkor nagyon nehéz másként gondolkodni.

Mint mondtam, a hagyományos kardiónak megvan a maga ideje és helye, de ha testét szeretné átalakítani, akkor az ellipszisen nem fogja megtenni. Ez adhat egy tisztességes edzést, de a valódi testátalakítás nem ebből adódik.

Terv készítése, a terv kidolgozása és a rá koncentrálás. Mert hidd el, értem.

Anyukák vagyunk, és az élet általában néha akadályozhatja, nem? Ja, igen! Teljesen.

Készítse el tervét szakembertől (adok egy tippet, szakember vagyok és itt találja a bizonyítékot 🙂), vagy írjon ide, ha meg szeretné tudni, van-e helyem személyesebb ügyfelek felvételére, AKKOR dolgozzon a tervén azáltal, hogy koncentrál.

Feltétlenül iratkozzon fel a vadonatúj YouTube-csatornámra, ahol heti kávébeszélgetéseket tartok a szülés utáni egészséges életmódról. A videók valóságosak. A fene, a legújabb videómban szó szerint kávét öntöttem magamra, és nem szerkesztettem ki. Szívesen. 🙂

A lényeg? Maradj velem, mama és mindent megteszek annak érdekében, hogy a szülést követő egészséges életmódból kitaláljam a találgatásokat.