5 diéta tipp, amelyet figyelmen kívül kell hagynia

Publikálva: 2019. július 22. · Frissítve: 2019. augusztus 8., Natalie · Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmazhat · 1 megjegyzés

A legtöbb ember zavarban van arról, mit szabad és mit nem szabad enni. Annyi beszélgetés folyik az étrend körül, hogy a diéta önmagában annyira korrupt és zavaros lett. Nem csoda, hogy sok ember, aki megpróbálta megváltoztatni étrendjét, végül feladja. A tudomány egyértelmű bizonyos dolgokban, ezért íme 5 diéta tipp, amelyet mindenképpen figyelmen kívül kell hagynia.

A táplálkozástudományi közösség évtizedek óta tudja, hogy az egészséges táplálkozás szempontjából a növényi étrend, amely sok teljes ételt tartalmaz. Ez nem újdonság. Az újságírók és az ipar különböző érdekeltségei azonban keményen dolgoztak az igazság elhomályosítása és a kétségek beillesztése érdekében. Gyakran hallani arról, hogy bizonyos egészséges ételek mennyire vannak, vagy hogy "hogyan támogatja őket a tudomány". De gyakran a tudomány hamis, és a motiváció a pénzkeresés, nem pedig az, hogy segítsen az embereknek jobb ételválasztásban.

A baromságok átvágása nehéz lehet az átlagember számára, mert nem biztos abban, hogy ki adhat táplálkozási tanácsokat. Ebben a bejegyzésben megnézek néhány diétás tippet, amelyeket valószínűleg el fog olvasni, de mindenképpen egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja.

Juice az étkezés, hogy lefogy

A gyümölcslevek készítése jelenleg nagyon divatos. De a gyümölcslevek készítése nem olyan egészséges, mint gondolnád. Kitalálod, miért?

Lehet, hogy az emberek csúcstempónyi zöld lé után történő figyelése az egészség csúcsa lehet, de ne hagyja, hogy a színezés becsapjon: a léfogyasztás nem optimális. Ennek oka az, hogy a gyümölcslevek eltávolításával sok minden eltávolítható, ami a gyümölcsöket és zöldségeket egészségesvé teszi: a bőrüket és a rostokat. A növényekben található fitotápanyagok többségét, az almától a cukkiniig, a bőr tartalmazza. A gyümölcslevek eltávolítják a vizet és a vitaminok egy részét a zöldségekből, de nem tartja meg a rostot. Sőt, a kis mennyiségű takarmány, amely átjut, annyira darabokra van törve, hogy nem biztosít különösebben megfelelő élőhelyet a bélbaktériumai számára, hátrányosan befolyásolva a széklet kialakulását.

Néhány ember mégis lefogyott a gyümölcslé tisztításával. Ők megtették. Ez azért van, mert a zöldséglevek a szokásos nyugati étrendhez képest olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy gyümölcslé-diétán gyakorlatilag bárki fogyni fog. A gyümölcslevek eltávolításával azonban sok olyan összetevő eltávolítható, amely egészségessé teszi a növényeket. Kerülje el, hogy étkezésekor támaszkodjon a gyümölcslevekre, és eheti az egész almát.

Egyél minden órát

Ez egy klasszikus, különösen a fitnesz közösségben. Két fő gondolat áll pár óránként étkezés mögött. Az első az, hogy ha pár óránként eszik, akkor "megtartja az anyagcserét és több kalóriát éget el". Minél több ételt ad a testének, annál több izom épül fel, és annál több energiát éget el.

A második ok a „legeltetési hipotézissel” kapcsolatos. Az elképzelés az, hogy az emberiség ősi múltjában egész nap folyamatosan ételt evett. Az ókori emberek nem ültek le reggelire, ebédre és vacsorára, és nekünk sem. Amikor ezt tesszük, a biológiánk ellen dolgozunk.

A tudomány azonban azt mutatja, hogy az emberek több anyagcsere-szinten profitálnak, ha jelentős időszakokat töltenek el ÉTEL NÉLKÜL. Azok az emberek, akik este hat órakor abbahagyják az étkezést és másnap reggel 9 órakor folytatják az életet, tizenöt órányi zsírégetést szenvednek. Ráadásul éhgyomri állapotba kerülnek, amely jelzi sejtjeiknek, hogy takarítsanak házat és fiatalosabban viselkedjenek. A rendszeres étkezés azt jelenti, hogy megakadályozza, hogy teste ebbe az egészséges állapotba kerüljön, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Számolja a kalóriákat

A kalóriaszámolás a modern étrendipar egyik alapeleme. De az átlagembernek a történelem során tökéletesen meg tudta tartani a súlyát anélkül, hogy tudta volna, mi a kalória. Hogyan teljesítették ezt?

Testünk kifinomult kalóriaérzékelő mechanizmusokkal fejlődött. Az agyunk, a bél és a hormonok kölcsönhatásba lépnek annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legtöbb kalóriát juttassuk sejtjeinkbe, minimális eltéréssel. A probléma az, hogy a modern élelmiszerek megkerülhetik ezt a rendszert, és arra ösztönöznek minket, hogy többet együnk, mint biológiai szükségleteink, és tároljunk zsírt. Chips, sütemények, kekszek, virsli, cukros italok és hasábburgonya aláássa a természetes jóllakottság érzetét, és oda vezet, hogy akaratlanul is többet eszünk.

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek mellett az emberek fejlődtek, a súly megtartása könnyű. Csak eszel, amíg jóllaksz, és ennyi. Nincs kalóriaszámlálás. Nincs étel mérlegelés. A test mindent természetes úton kivitelez, miután az éhségmechanizmusok normalizálódnak. Pár év után úgy eszik, mint egy átlagos neolit paraszt, a legelhízottabbak kivételével mindenki eléri az optimális súlyt.

Kerülje az összes zsíros ételt

A zsír étrendünk szükséges eleme. A zsír üzemanyag, ugyanakkor testünknek is szüksége van zsírra a normális agyműködéshez, a hormonegyensúlyhoz, a sejtek integritásához és néhány vitamin feldolgozásához. A zsírok segítenek az étvágy csökkentésében és az energiaszint stabilizálásában is. Tehát a zsír diétának elkerülése általában rossz ötlet.

A zsírról az a lényeg, hogy megismerjük az egészséges és az egészségtelen fajták közötti különbséget.

A jó zsíroknak két típusa van: egyszeresen és többszörösen telítetlen. A mono zsírok megtalálhatók olajokban és növényekben, például olívaolajban, napraforgóolajban, diófélékben, avokádóban és olajbogyóban, hogy csak néhányat említsünk. Ez a zsír segít a testnek csökkenteni a koleszterinszintet, majd egyensúlyban tartani ezt, stabilizálja a szívritmust és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. A többszörösen telítetlen zsír gyakran megtalálható a különféle növényi olajokban, például a napraforgóban, a szezámban és a szójában. Az omega-3 és az omega-6 egyaránt elengedhetetlen, mivel fontosak a normális gyulladásos működés, az ideg- és agyműködés, valamint az általános jó egészség szempontjából.

Azonban bár természetes módon magas az egészséges zsírtartalmú ételek fogyasztása előnyös a testünk számára, a sok hozzáadott zsír elhelyezése a tányéron sem jó ötlet. Túl sok zsír hozzáadása növelheti a kalóriát ahhoz a ponthoz, ahol nem egészséges.

Fogyassz mindent mértékkel

Mindent mértékkel enni jó ötlet lehet élni. A cukros brownie vagy a kis hamburger és a krumpli alkalmassága egyszerre nem olyan, mint az egészséges étrend hátránya. De ha rendszeres ürügyként használja, akkor rossz útra állíthatja magát.

Gondolkodj el rajta. Egy darab sütemény hétfőn, sült krumpli rendelés kedden, egy gombóc fagylalt szerdán, a McDonalds elvitele csütörtökön. így tovább és így tovább. Ha folyamatosan csemegét eszel, akkor nem moderálsz. Élvezze őket néha, talán igen, de máskor cserélje ki kielégítő és finom pótlásokkal. Például miért ne készítené el magának a kakaós diós brownie-t anélkül, hogy finomított egészségtelen cukrokat használna. Vagy miért ne készíthetne egészséges sült, nem sült csirke ajánlatokat az egész család számára.

Azokhoz a kedvenc ételekhez talál egészségesebb lehetőségeket és recepteket. Így továbbra is élvezni fogja a finom ételeket, amelyek egészségesek, és nem okoznak önuralmatlanságot, amikor megeszi.

Mi a leginkább kétséges diétás tipp, amellyel találkozott? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben.

Xoxo, Natalie

** Ez a bejegyzés partnerségben készült. Minden szó, gondolat és vélemény a sajátom.

Natalie-ról

Natalie egészségügyi és wellness edző, szakértelemmel rendelkezik a fogyás, a súlykezelés, az emésztőrendszer egészsége és a mentális jólét terén. Szenvedélyesen segít másoknak egészségesebb és teljesebb életet élni. Natalie reméli, hogy felhatalmazza az embereket arra, hogy vállalják a jólétüket. Aktívan edz és ír az egészséges életmódról. Cikkei szerepeltek a Shape, a Men's Fitness, a Greatist, a Pure Wow, a Mashed, a The Huffington Post, az ELLE magazin és még sok másban.

* Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy ha vásárol, akkor kis jutalékot fogok fizetni, anélkül, hogy Önnek külön költséget tenne. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak az általam ajánlott termékeket linkelem. Köszönjük, hogy támogatta a Natalie's Health-t!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

2019. augusztus 4, 14:38

Remek cikk volt! Nagyon szépen köszönöm! Nagyon éleslátó és megtanultam néhány új dolgot. Nagyon tetszett olvasni a matcha kókuszdió latte receptje mögött található információkat is. Alig várom, hogy kipróbáljam

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Natalie vagyok, az egészségügyi és wellness edző, aki szenvedéllyel tölti el az egészséges ételek ízét és segít másoknak felfedezni az igazi ételek életváltoztató erejét. A blogomon megtalálja az EGÉSZSÉGES RECEPTEKET, amelyek valódi összetevőket, valamint egészséges életmódot és fogyókúrát használnak, hogy segítsen Önnek legegészségesebbnek lenni. Bővebben rólam!