Súlygyarapodás a súlycsökkentés kezdetén

Összefüggő

A súlyzós edzés számos előnnyel jár, például csökkenti az ízületi gyulladás jeleit és megerősíti a csontokat az oszteoporózis elleni küzdelemben. Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a súlyzós edzés hatékony módja a testsúly ellenőrzésének. A súlyzós edzés kezdetekor azonban kezdeti súlygyarapodást tapasztalhat.

kezdetén

Izomtömeg

Az izomgyarapodás számos okból előnyös. Növeli erejét és anyagcseréjét, és azt a látszatot kelti, hogy tónusosabbnak tűnik. Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, és ez a kezdeti izomnövekedés súlygyarapodást okozhat. Öt font izom súlya megegyezik öt font zsírral, de a zsír több helyet foglal el, mint az izom. Előfordulhat, hogy nem látja a haladást, ha csak a skálát használja a siker mérésére. Használjon más intézkedéseket, például a ruha illeszkedését, vagy ha hüvelykeket vesztett a derekán, értékelje előrehaladását.

Táplálkozási szokások

Sok ember éhségérzetet tapasztal, amikor új edzéstervet kezdenek. Az izomszövet több energiát igényel, ami az anyagcsere és az étvágy növekedéséhez vezet. A túlevés kísértése minden étrendet tönkretehet, különösen akkor, ha úgy érzi, mintha edzése édes ínyencséget érdemelne. Lehet, hogy többet kell enned, de mindenképpen válassz olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeken még nem esett túl sok feldolgozás. A gyümölcsök, zöldségek és a sovány fehérjék, például a csirke, a hal és a tojás segítenek a pályán tartásban.

Vízvisszatartás

A kemény edzés után az izmok mikroszkopikus könnyeket tapasztalnak. A test újjáépíti az izmokat, hogy erősebbek legyenek, mint korábban. A megnövekedett izomtömeg a glikogén tárolásának képességének növekedését jelenti. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig végezzen gyakorlatokat, mert a glikogén biztosítja a szükséges energiát. A glikogén tárolása azonban további víztárolással jár. Szerint Dr. Alan Titchenal és Joannie Dobbs, a Hawaii-Manoa Egyetem Emberi Táplálkozási, Élelmiszer- és Állattudományi Tanszékének táplálkozási szakértői további gramm glikogén hatására a test körülbelül 3 gramm vizet tárol.

Következtetés

A súlygyarapodás elkeserítő lehet, ha olyan programot indítanak, amelynek célja a fogyás. Ne csüggedjen - lehet, hogy teste olyan nagy változásokon megy keresztül, amelyeket még nem láthat. Ha problémája a táplálkozás, akkor megnézheti a táplálkozási tanácsadó programokat, vagy megtalálhat egy táplálkozási szakembert. Fontos, hogy a mérlegen kívül más méréseket is alkalmazzon, mivel a testsúly több okból is naponta ingadozhat. Az edzés hatékonyságának mérésére jobb módszer a testzsírszázalék mérése. A testzsírszázalék felhasználható az egészségügyi kockázatokra való hajlam előrejelzésére. Olyan mérésekkel, mint a bioelektromos impedancia elemzés (BIA) vagy a víz elmozdulási teszt, jobban megismerheti testösszetételét és fejlődését.