Kérdezze meg a diétadoktorot: Milyen gyakran kell ellenőriznem a súlyomat?

Ha rendszeresen leméred magad, akkor többet fogyhatsz - anélkül, hogy megszállnád a számot

kell

V: Milyen gyakran kell lemérnem magam?

K: A skála nagyon rosszul jelzi a rövid távú haladást, de jó hosszú távú mérőszám a testtömeg változásának. Ezért azt javaslom, hogy mérje meg magát minden nap.

Nem is olyan régen 12 tanulmány kutatási áttekintését olvastam, amelyek az "önmérlegelés" hatását vizsgálták a testsúlyra és a fogyásra. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta vagy legalább hetente ugráltak a skálára, 6,6 font súlycsökkentő előnyt tudtak fenntartani olyanokkal szemben, akik nem gyakran súlyozták magukat.

Egy áttekintett tanulmányban arra kérték az embereket, hogy naponta négyszer ellenőrizzék a testsúlyukat (kicsit túlzott, nem gondolja?); ezek az emberek kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik soha nem szembesültek a skálával. Négyszer túlzás, ez az áttekintés azt a pontot szemlélteti, hogy a testsúly figyelése jó a fogyáshoz és az ideális testsúly fenntartásához.

Hangsúlyozom a napi mérlegelés fontosságát az ügyfelek számára a következő okok miatt:

1. Nagyon könnyű szokás elsajátítani. Kelj fel, menj a mosdóba, lépj a mérlegre. Nagyon egyszerű.

2. Tudatában tartja. A régi üzleti szlogen szerint: "Amit mérnek, azt kezelik." A napi súlyellenőrzések céljaidat és előrelépéseidet tartják a fejedben.

3. Egyszerűen működik! Amint azt a fent említett tanulmányokból láthatja, a gyakori önmérlegelés további kilók leadásához vezet. A tudósok még mindig nem tudják az ideális frekvenciát (Napi? Hetente? Valami más mágikus képlet?), De tudjuk, hogy a heti minimum. Inkább naponta, mert mi történik, ha vízzel tartod a napot? A Daily a legpontosabb hosszú távú képet nyújtja a fogyásról.

Tudom, hogy sok ember azt hallja, hogy a skála nem számít, és hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír (az utóbbi pontig: Egy font izom súlya megegyezik egy font zsírjával; egy font egy font). A skála számít, mert nagyon egyszerű mérés, amelyet meg kell venni és megérteni. De nem tökéletes, és nem különbözteti meg a megszerzett vagy elvesztett víz-, zsír-, izom- vagy agysejteket. A nők két farmernadrágot is eldobhatnak a méretarány nélkül. Ez az oka annak, hogy a mérleg nem lehet az egyetlen mércéje (a körméretek szintén kulcsfontosságúak és tökéletesek a mérleg súlyával együtt).

A napi súlyok leghatékonyabb és legobjektívebb felhasználásának kulcsa, ha nem önmagában nézi meg az adott nap számát, hanem a súlyának alakulását két vagy több hét alatt. A testsúlyod nap mint nap túl változó. Van egy olyan ügyfelem, akinek a súlya 10 fontot lendíthet egy adott napon, és biztosíthatom Önöket, hogy nem gyarapodik 10 font zsír, majd az azt követő 24 órában elveszíti.

A testsúly-trendek megtekintésének legjobb módja az ábrázolás. Használhat egy egyszerű táblázatot, egy alkalmazást a telefonján, vagy egy Wi-Fi-skálát, amely figyelembe veszi a súlyát, rögzíti és ábrázolja, mielőtt még leállna a mérlegről.

Mérje tovább magát minden nap, de ne ragadjon le a napi súlyáról.